理論上都可以。看你怎麼安排。一般都是一個大叢集帶一個小肌群。如果你時間不是很充裕，那就二頭肌和背一起，三頭肌和胸一起練。如果你時間充裕的話可以單獨抽出一天作為手臂日。更系統集中地練習你的二頭肌和三頭肌。

肱二頭肌和肱三頭肌當然是可以一起訓練的，肱二和背，肱三和胸一起練也是可以的。

聽著像是廢話，那你到底該選擇哪一種呢？

訓練計劃的安排一定是根據自身情況而定的，

而肱二頭肌和肱三頭肌一起訓練比較適合肌肉的分化訓練，一個訓練日可以訓練一個部位，肱二頭肌和肱三頭肌都屬於手臂，同時又是拮抗肌，所以放在一起訓練的話能夠有非常好的效果。

可以優先訓練一個，比如先練二頭，結束之後，再訓練三頭，而可以兩個穿插，一個二頭的動作，四組左右，結束之後，再進行一個與之相對的三頭動作。

如果個人能力比較強的話，也可以進行超級組。

一般二頭三頭一起練的，最常見的週期安排是一週訓練五天，胸、肩、背、腿、二頭三頭，這樣去分化。

而一週訓練三天的就比較適合二頭和背，三頭和胸這樣的安排。

還有就是比較適合新手，剛開始健身的新手，發力感並不是特別的好，對動作的掌握比較差，很難有效的訓練到一個部位，同時訓練兩個部位，比如二頭和背一起訓練，可以更好的適應動作，為後面的訓練打好基礎。

上面兩種呢說的都是比較常見的，其實現在訓練安排是非常靈活的，除了上面說的，還有一些比較少見的安排，比如你的訓練重心是手臂，而且有充足的訓練時間，想要一週訓練兩次手臂，那你就可以把二頭三頭安排在一天，然後在練完胸之後，再加上幾個三頭的動作，練完背之後，加上幾個二頭的訓練動作。

這樣你既有二頭三頭的單獨訓練日，又有分開和大肌肉結合的訓練。

不管是怎麼樣的安排，一定是結合自己身的具體情況而定的，訓練切忌生搬硬套，冠軍的訓練計劃並不一定適合你。

你說的這個問題其實都可以的，二頭肌訓練既可以和三頭放在一起，也可以跟在背部訓練之後。這兩種方法各有各的道理，各有各的好處，也各有各的缺點。

二頭髮力時三頭是放鬆的。反過來也一樣，三頭髮力時二頭也是放鬆的。所以二頭和三頭放在一起訓練互不影響，比方說在二頭力竭了之後，並不會耽誤三頭的發力。但是如果把二頭放在後背訓練之後，在訓練剛開始的時候他就已經疲勞了，鍛鍊效果會比單獨訓練差一點。

但是二頭和三頭如果放在一起訓練的話，訓練日就需要單獨拿出一天來練手臂。而且由於練完之後二頭和三頭都很疲勞，第二天就無法練背或者是胸了。所以如果你想突擊手臂的話，可以把他們兩個放在一起。如果想主練胸和背的話，還是把二頭放在練背之後，三頭放在練胸之後比較好。

事實上訓練計劃並不該是一成不變的。每隔三個月左右，我們就應該重新審視一下自己的目標和進度，並對自己的健身計劃進行適當的修改。要知道肌肉在長時間的鍛鍊之後，都會對熟悉的動作產生適應，鍛鍊效果自然也就大打折扣了。比如，當你把二頭放在練背之後，很快你就會發現訓練結束後二頭的泵感不強了，這時候就該考慮變換訓練計劃了。

寫到這裡，最後，祝你早日練出麒麟臂

美好的身材千篇一律，有料的大腦萬里挑一。

其實你距離完美身材就差兩步了

這個可以一起練，我不知道你是不是分解動作做多了，還是就一直是一塊一塊肌肉的練習。

我可以用一個雙力臂，就練了很多肌肉，這個是肌肉與肌肉之間的一種協調，你不可能永遠都是分開練習，當然我是喜歡街健的，可能跟你們健身房的理念不同吧，你們講講的分解練習，這樣練出來更好看

首先二頭和三頭可以一起練。

胸加三頭，背加二頭也可以一起練。

我們要知道的是，什麼時候選擇單獨訓練手臂，

什麼時候採用胸加三頭，背加二頭。

為了訓練效率以及全身都平衡發展的原則，可以採用4分化法訓練。

1.胸加二頭

2.肩

3.腿

4.背加二頭

這樣的話，4天一個迴圈，可以確保胸肩背腿臂都能得到很好的訓練。

我覺得，這種4分化法，比較適合新手。

新手前期不用單獨訓練手臂，手臂的維度力量很容易超過胸背的發展，很機率會影響胸背的維度增長。具體原因可看我關於手臂訓練的回答。

例如你拿出一天單獨訓練手臂，二頭，三頭。當這兩肌肉群被練，需要恢復時，接下來的胸（需要用到三頭）會受到影響，或者接下來的背（需要用到二頭）也會受到影響，導致你接下來的訓練沒辦法得到很高，足夠的訓練強度。

如果你健身蠻久後，發現自己手臂維度跟不上胸背，或者仔細需要刻畫手臂細節和維度時，你可以選擇拿出一天來訓練手臂。

當你發現，你的臥推，和你的划船力量很久沒有增長時，你需要考慮一下，是否自己的手臂力量太差了，需要增強。透過增強手臂的力量來提高臥推，划船的成績。

如果你能夠針對自身情況，安排自己的訓練計劃。說明你入門了。

二頭三頭可以一起鍛鍊！

採用一組二頭，一組三頭的形式，迴圈刺激肌肉，小組數超級組去刺激。

先以自由器械為主。再固定器械，充血肌肉泵感會更強。

可以，只要方法對，會產生不錯的效果。

你可以二頭三頭交替鍛鍊，選一個二頭的動作和三頭的動作組成一組動作，一次訓練做4-6組動作，每組動作8-12rm。一組動作要連續、無間隔地完成，不斷的轉換主動肌與對抗肌的訓練代替休息時間。如果再仔細劃分，你還可以分成孤立和複合動作，再針對組合，效果更佳。這樣子比只針對二頭肌或者只針對三頭肌鍛鍊更節約時間，又可以保持較高的心率，鍛鍊效率高，缺點就是累。

動作可選如下：

肱三頭肌：1.雙槓臂屈伸 2.窄距上斜臥推 3.鑽石俯臥撐 4.頸後臂屈伸 5.啞鈴回扣 6.後撐固定物的臂屈伸 以上動作鍛鍊時一定要把集中力放在肱三頭肌上，要透過動作找到擠壓肱三頭肌的感覺，屈伸的速度不要太快，特別是屈伸的後半段動作要儘量放慢，約2-3秒。

肱二頭肌，因為其位置固定切相對較小，位於上臂前側，整肌呈梭形。所以專門針對他訓練的動作其實大部分是——彎舉，動作不管怎麼變，都是彎舉。

1.槓鈴彎舉 採用站姿雙腳距離與肩同寬，手掌向上握住槓鈴，雙手之間的距離也與肩同寬，讓槓鈴以一臂遠的距離懸於身體的前方。 舉起槓鈴，滑出一個較大的弧線將槓鈴帶到儘可能高的位置，在此過程中肘部始終靠近身體，並儘可能，的將槓鈴抬高。你要讓劃出的圓弧儘可能的大，而不是直接的將槓鈴舉起，在動作的最高點緊縮肌肉。 2.啞鈴彎舉（錘式，正反握，旋轉變式） 啞鈴集中彎舉 緩慢地彎舉到掌心向上並進行頂峰收縮，上舉到三角肌的位置，不要移動上臂或肘部，動作難以借力，非常推薦。 拉索彎舉 還有各種各樣的坐姿槓鈴彎舉，斜託彎舉，不一一列舉。 其實平時的複合動作划船，硬拉，引體，臥推也鍛鍊到二三頭肌，你可以在練背日練胸日加上二三頭肌肉的鍛鍊，不用經常針對二三頭肌鍛鍊啦。 為了節約時間，你可以一週選擇一天把肱二頭肌和肱三頭肌一起鍛鍊。

可以，因為它們互為拮抗肌，這種鍛鍊方式也叫超級組，分為兩種做法

1.一組二頭一組三頭，中間無休息

2.二頭或三頭先後練完（相對弱的肌肉先練）

看自己狀態來，單練比較好，超級組對和諧肌群和心肺功能有一定要求

還有一種是搭配在胸背的訓練中

具體情況具體分析