什麼久坐型粗腰，就是糖癮胖嘛，sugar fat.以肚臍一圈脂肪沉積為主的體型。【什麼造成了糖癮胖】吃得多，動得少吃才是關鍵！人們食物進化速度高於基因進化速度。從我們父輩來看可以說大量的精製米麵也就是50年不到的歷史，想想有段時間華人忍飢挨餓只有大量的粗糧為食，而精緻米麵及白糖都是配給制的。現在的年輕人大概沒有多少見過糧票、糖票、油票的，這是供給制的標誌。

肚臍周圍一圈肥肉說明食物中糖，特別是含糖飲料裡的糖太多。另外，從生物化學意義上來說，碳水化合物如一切粥粉面飯都是糖，這些物質裡面有大量的澱粉或者單糖，二糖（如蔗糖）消化吸收後迅速升高血糖，升高胰島素，胰島素保護脂肪不被分解。而多餘的糖分轉化為脂肪。

而飯菜裡面，除了大量的澱粉還有大量的脂肪，你去看看你家炒菜油消耗量，除以總人口除以日期，你算算平均每天每人消耗多少植物油？每日脂肪推薦40-50g，再算算天然肉、蛋、奶、堅果裡的脂肪含量，這樣顯然超標。糖和脂肪都是能源，糖更容易被身體利用，糖過剩，脂肪全部儲存為體脂。而這種碳水化合物過多的脂肪儲存有個特點就是圍著腰部分佈，就像游泳圈（當然肚子裡的板油也跟著增大）。

動的太少

現在大家以車代步，甚至直接開到地下室電梯到家或者辦公室，連吃飯都叫外賣，儘量避免體力勞動，再不運動，你不肥誰肥？你看看那些“板車哥”或者“搬磚小偉"的身材，為什麼他們並不注意飲食仍舊可以六塊腹肌？因為重體力勞動消耗大。熬夜熬夜導致你會想吃宵夜，打亂生活節奏，長期值夜班的沒有不胖的。晚上你不睡覺，都是在玩——看美劇刷微博刷朋友圈，幾乎沒有做正事的。【怎麼辦】吃你吃的食物要與你的活動量匹配，大部分坐辦公室的人都要少吃一點，特別是糖類食物（粥粉面飯），因為你沒有那麼多消耗。晚上少吃點碳水化合物對你都有幫助。戒掉任何含糖飲料，這些都是垃圾，除非你跑馬拉松，否則不要喝這麼多飲料。練多走路，即使為了出門吃飯上下樓梯都是一個很好的運動，你需要增加你的活動量，當然能抽空運動一下是最好的。每週飯前至少150分鐘的暴走並不是一個很難的事情。強調一下，循序漸進，你看我並沒有叫你每次鍛鍊持續多少時間，你一天抽30分鐘，分成兩次每次15分鐘的快走都會有幫助。睡按時睡覺，保證睡眠質量，睡不好減不了肥！Enjoy!

可以做點仰臥起坐，其實減肥根本是控制飲食。我習慣飯前喝咖啡了，咖啡裡面的咖啡鹼據說是有減肥效果的，還可以利水消腫。我和閨蜜天天喝luckin coffee的小藍杯，味道也是香濃順滑，兩個月下來，兩個人體重都有下降。