跑步的目的不是減肥，運動是為了讓身體保持最佳的活力，讓肌肉和各種機能都能在最佳狀態，減肥不是光靠運動就能實現的，人是由細胞組成的，細胞需要營養，運動又非常消耗能量，運動的同時結合飲食搭配合理，營養均衡才能事半功倍，車子動力再高，不給好的汽油，這車還能好好開嗎？

我堅持跑了若干年體重還是保持105斤呢，但是體型好不用說，每天跑10公里是我們跑者跑量少的了，我還經常去參加馬拉松賽，你要想瘦到120有點難，你能把飲食控制好嗎？我感覺男生170高，體重140左右就可以了，你如果一直堅持運動下去體型不會顯胖的，還會穿衣服好看

運動減肥目前是肥胖者採用最多，也是最有效的方法之一。它透過體育運動來消耗多餘的能量、促進脂肪代謝，一般來說，運動量越大，運動時間越長，消耗的脂肪和糖越多，減肥效果越顯著；

同時運動會增加肌肉，雖然能使面板緊實，但整體給人一種強壯的感覺不夠柔美，運動減肥必須持之以恆，一旦停止，已經收緊的肌肉纖維組織會隨之膨脹，身體代謝能力下降，但攝入的熱量沒減少，會反彈的更胖。

1、只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

2、空腹運動有損健康。人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎腳踏車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。

另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。織夢好，好織夢

3、每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥效果卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。

隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。 本文來自織夢

4、運動強度越高，運動越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。

運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔15.5%。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利於減肥。 織夢好，好織夢

其實減肥並不難。我非常欣賞的一種減肥方法,王曉瘦法，它是目前瘦身領域最先進的一種減肥方法，是關於如何讓自己不節食、輕運動、不吃藥、不打針、不使用任何減肥產品就瘦下來的方法，也是目前唯一能解決反彈難題的減肥方法。不清楚的可以在網上找找，總之，任何減肥方法都必須在安全、健康、易執行的前提下，才能真正的減肥成功。

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這個迷茫困擾類似您的很多人，可是這對於我們的解決方案來說卻又是那麼簡單！

運動到了一定程度，就會限於平衡期，也就是體重，圍度都不在變化，這個時候就是攻堅期，你前期的運動都在脫水中，所以才有快速體重及圍度變化，其實這跟減脂為啥關係！

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