肩頸疼痛在生活中非常常見，同時它是頸椎病的第一大症狀，通常表現為僵痛、刺痛，還會伴有頸部活動受限。如果只是單純的頸肩痠痛，可能是勞損或肩周炎，但如果向周圍發散，牽連到胳膊、背部，那麼就要小心頸椎病了。

1、改善不良睡眠習慣

床上的枕頭不宜過高或過低，仰臥位枕頭的高度應在10cm左右，而左右側臥位應與肩等高。如果不好判斷，一般枕頭約與個人拳頭等高為好。

而枕頭的形狀以中間低、兩端高的元寶形為佳，這種形態可利用中間凹陷來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部起到相對制動與固定作用。

2、注意保暖

在溼冷的天氣裡要記得帶上圍巾或穿高領毛衫，防止頸部受風、受寒，以免加重頸部肌肉的僵硬和痠痛。而在夏季則不要對著頭頸部吹空調或風扇。3、保持正確姿勢

對於低頭工作或頭頸部固定在一個姿勢下工作的人，要注意使工作臺與座椅高度相稱，儘量避免過度低頭屈頸，以免頸部肌肉緊繃。另外，我們在操作電腦時注視的文字要約低於視線的3cm。

4、嘗試四個保健姿勢

招式一：十指交叉放在腦後，腦袋往後挺，堅持越久越好，對預防頸椎病和頸椎病早期的治療都有好處。

招式二：正確放鬆肌肉，比如如果是左側的斜方肌痛，就用右手按壓，從上到下，順著肌肉走向進行按揉。

招式三：雙手交叉緊抵腦後，頭頸用力後伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒還原，工作8次左右。

招式四：提肩縮頸。雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼吸。反覆做4次。

　　患了肩頸病怎麼調理?哪有特殊預防方法?

　　比如抽個時間按摩一下頸肩，放鬆一下肌肉、放鬆一下神經，促進一下頸部、頭部血液迴圈。適當的熱敷和按摩能緩解肩頸的痠痛。

　　還有就是防寒保暖，因為人的好多疾病特別是頸肩的疾病都是跟風寒、溼有關係，特別是頸椎，長期暴露在自然界當中很容易受風寒。

　　功能鍛鍊也很重要，經常做些頸椎保健操，打打球、曬曬太陽、跑跑步常到自然界中運動下。

　　最重要的是要糾正下自己的不良姿勢，比如長期久坐、坐在床上玩手機等這些人一定要注意，不要長時間地玩手機，要適當要有度，適當起來活動活動、擴擴胸、踢踢腿。

真的很簡單，每個患者都叮囑過，可惜沒幾個能注意……

單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，儘量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。

單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。

頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節儘量貼緊，維持十到二十秒，然後儘量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。

另外，這些注意事項就是老生常談了……

長期伏案工作的確會引起脊旁軟組織勞損，脊柱關節壓力增大，誘發軟組織炎症及小關節紊亂，造成頸肩部不適及椎動脈供血不足導致頭暈 頭疼等症狀，甚至有可能出現椎間盤突出壓迫神經。

如果為了工作需要長期伏案工作，而又出現脊柱不適的情況，最好是找個靠譜的中醫院軟組織科或者骨科，利用空閒時間系統治療，儘量讓脊柱的壓力減輕，以免症狀加重。 平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且儘量避免一個姿勢過久，注意勞逸結合。 有空時適當鍛鍊，像單槓 游泳都是比較適合你的，也可以以瑜伽這些靜態的鍛鍊為主，最好不要做羽毛球 乒乓球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的床，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那麼高就可以了，要放在頸椎下方，平時不要吃酸辣 啤酒這些溼氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的藥膳調理身體。

如果肩頸出現問題，人會感覺特別的不舒服，頸椎痛，肩頸部肌肉僵硬，頭痛，記憶力減退等等。

1、可以做肩頸部的按摩，一定要去正規醫院的按摩科，一日一次，一般一次20分鐘左右，可以舒筋活血，緩解疼痛。

2、平時自己可以拿熱毛巾熱敷，每天敷3次，注意肩頸部的保暖。

3、適當活動肩頸，可以做頸椎操，做頸椎的前、後、左、右活動，需要注意的是頸椎活動的時候動作要平緩，不能太劇烈，每個方向做30次，早晚各做3次。

4、養成良好的習慣，不要長時間低頭伏案，不要長時間玩手機、打麻將等等，睡覺要睡低枕頭。

5、可以使用傷溼止痛膏，麝香壯骨膏等外用膏藥配合性的治療，還可以來醫院骨傷科做推拿手法、中藥燻洗、針灸、牽引等傳統理療，促進肩頸區域性的血液迴圈，效果還是很不錯的。如果症狀嚴重的情況也可以使用體外衝擊波治療。

分享一種調理肩頸的瑜伽體式：1.手的運動。坐位，肩背挺直，收下頜，雙手平舉，五指自然分開，吸氣時握拳，做十次。2.直臂伸展。坐位，肩背挺直，雙手在頭頂交叉，手臂向上伸展，保持十五秒左右，放鬆肩頸。3.貓伸展式。俯臥位，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時，腰部下沉，臀部和頭部向上，呼氣時，背部向上，注意手臂保持伸直。4.雙腳分開站立，雙手撐地，重心放於兩腳掌之間，充分拉伸頸部。