粗糧代餐，並不能完全補充人體所需維生素。葷素搭配，4比6最好。4肉6素。不吃動物皮，動物油，肥肉，內臟。海鮮選擇低膽固醇的。水果類，不吃西瓜，葡萄，香蕉，桂圓，橘子，芒果，火龍果等糖分多的水果。堅果類，不吃葵花，花生，核桃，松子，帶有鹽味的堅果。澱粉類，土豆，芋頭，澱粉，麵粉，紅薯，麵包，包子饅頭等。米飯少吃，晚上7點後不吃東西，早睡早起。所有零食，菸酒，飲料，糖，油炸，煎，燒烤類食物。有條件的，加入營養素，吃營養素纖體期間，不要吃黃瓜。保證低升糖食物。每天飲水保證3000ml。保證健康的作息，才能使身體健康，並達到減肥的目的。此外纖體期建議不超過3個月，超過3個月長期以往，不能保證身體平衡。物極必反。

人體日常所需的營養物質大概有七種：

糖類、脂類、蛋白質、維生素、無機鹽、水和纖維素七大類，通常被稱為營養素。

這些營養物質是維持人體物質組成和生理機能不可或缺的要素。

在減肥期間是可以選擇粗糧食品代餐的，但是粗糧代餐不能作為唯一的日常餐。

粗糧中含有豐富的粗纖維成分，可以增加飽腹感，促進排便作用，對新陳代謝有一定的幫助，但是過於單一的營養結構，長時間會使身體出現營養不良，身體機能下降的狀況。

在食用粗糧代餐粉的同時，也要適當的補充蛋白質，維生素，和少量的脂肪。

雞蛋，瘦肉類，蔬菜，水果，這些也是補充身體營養的重要食物，不能忽視。

減肥期間攝入的營養過於單一的話，很容易在減肥之後形成反彈，所以在控制熱量攝入的同時，也要保證身體所需營養的正常供給。

還有很多關於減肥健身的常識，

代餐的本質還是減少能量的攝入。比如說某種代餐的餅乾，或者是代餐的沖劑。本質上他們讓你每餐只吃這些東西的時候，那就是在相當於和節食是一樣的。那我們也可以換算一下，那你看到某些品牌的代餐餅乾，它和市面上的餅乾到底有什麼區別。我們查三大營養素到底有什麼區別就明白了，實際他並沒有好到哪裡。你需要看這個餅乾的碳水化合物含量的多少，蛋白質含量是多少，脂肪含量是多少？這三種比較，你會發現它和其他餅乾，並沒有多大的區別，那換句話說，你吃這個和你吃奧利奧餅乾有什麼區別呢？如果你每天早晨1塊奧利奧餅乾，中午一塊奧利奧餅乾，晚上正常吃飯，體重一樣會下降的，但是他要真的比那些品牌的減脂餅乾便宜很多，對吧？

那剩下我們再說一下節食的問題，實際長期吃的少，那也就是證明你的碳水化合物，蛋白質、油脂，這三個營養素長期不足，當然維生素也有可能是不足。那樣帶來的結果是什麼呢？首先你碳水化合物攝取不足的時候，你會發現腦子運轉速度會變慢，然後有時候容易低血糖；那蛋白質攝入不足的時候，你會發現有可能是你的面板，你的頭髮，後出現問題，比如說面板比較粗糙，然後掉頭髮，然後你會發現你的精力狀態越來越差。而且運動完恢復能力很差；可能會你會發現有時候會出現便秘或者是，或者是某種代謝紊亂。這都是長期節食的副作用，如果想健康的減肥的話，你可以去算一下你每天到底需要多少熱量，然後需要多少蛋白質，需要多少碳水化合物和脂肪，然後你每天吃的離這個標準差一些就可以，體重也會下降，而不需要採用這些代餐減肥。

另外一個問題是，我們吃代餐很容易瘦下來，但是你的行為習慣並沒有改善，一旦行為習慣沒有改善，你停止了吃代餐的以後，你肯定會面臨的問題就是反彈，因為還是會回到你原來的高油高糖的飲食中，那體重還會回去，體重就反彈，醫學上稱為叫溜溜球效應，體重向像溜溜球下去，然後又彈回來這樣對身體影響很大。

普通五穀雜糧代餐粉可能會有一點減肥效果，因為五穀雜糧的膳食纖維人體不吸收，能量自然就低，但是營養不均衡，長期食用可能導致營養不良，我朋友介紹過尋悅生活的，我試過還不錯，新增白芸豆提取物的，阻止澱粉轉化成脂肪，自然減肥效果就好了，你可以瞭解一下

代餐粉，顧名思義就是代替正餐食用，五穀代餐粉主要就是含有多種穀物膳食纖維，方便快捷的同時補充能量，但是一般的代餐粉可能營養不均衡，長期食用可能導致營養不良，我朋友介紹過尋悅生活的，我試過還不錯，新增白芸豆提取物的，無澱粉，而且營養均衡，你可以瞭解一下，可以代替正餐吃，但是建議一天不超過兩餐

建議一天不超過兩頓吃代餐

其實現在有很多代餐粉，這個要看你怎麼選擇，有些代餐粉還是靠譜的

選擇的時候要注意：

最主要的營養成分，代餐產品作為代餐食品，需要含有人體每日所需營養，這是毋庸置疑的，否則長期食用可能導致營養不良等症狀

其次是成分比例，一件良好的代餐產品需要具備成分比例合理的條件，這樣才能達到營養均衡的效果

最後是要看減肥效果，作用輕體食品，減肥效果的好壞決定這件產品是否能讓消費者回購，達到又健康又有效的代餐產品更是來之不易

我朋友一直在堅持吃的就是尋悅五穀健怡代餐粉，那個產品就達到了以上所說的幾點要求，選用國內外優質原材料，以現代營養學加持，配合專業營養師團隊研發而成。產品追求低熱量，注重食材科學配比，營養均衡攝入，在不節食，輕鬆享受美食的同時達到調衡營養、優美姿態的效果。建議你也可以試試