減肥是個永恆的話題，尤其是現今以瘦為美的時代，每個女生都希望自己有個好身材，穿衣服怎麼穿都好看，而且，稍微畫個淡妝就非常的入眼。

減肥都很多千奇百怪的方法，但是都需要毅力，有的人為了減肥，嘗試過一個星期以水果代餐，有的人嘗試過所謂的21天減肥法，有的人更加誇張，嘗試過辟穀等等，這麼來說，我們身體需要能量來維持生理活動，需要營養、微元素調理身體，換句話說，如果不合理進食，身體抵抗力就會下降，很容易生病。

我有個堂哥，他長得很胖，估計有260斤左右，別人都會勸他，讓他減肥，好娶個老婆回家，他經常回答“我也想啊，可是我是那種喝水都能胖的人。”據我所知，他小時候不是個小胖子，他是後來長胖的，而且他以前也有嘗試過幾次減肥，買過上千元的減肥茶，但是這個過程中，他雖然在喝減肥茶，同時也控制不住自己吃很多的零食，吃飯同樣是拿一個大大的碗，，吃著美味的菜餚，他就像個孩子一樣，吃零食喜歡吃辣條、薯片，這些都是減肥的禁忌。別人說減肥要運動，這個我就更不用說了，早上就堅持了兩天六點鐘起床，第三天就放棄了。

做行動有時候遠遠比做決定還難，決定只是那一瞬間，而行動就是很長的一段時間，因此，減肥是很需要毅力的。管住自己的嘴，邁開自己的退，每天堅持，就算不想跑步，也可以走路，這樣也能消耗一些能量。

想要變得漂亮，必定要捨棄一些東西，像我，個子不高，體重稍微增加四五斤，就能看得出來，肉肉都會跑到自己的臉上來。特別是冬天，懶得戶外運動，吃得多，跟更容易發胖，最近，為了美美的回家過個好年，所以，開始注意飲食了，放棄了能夠暖身子的辣條、奶茶等零食，就算是是正餐，也會選擇不油膩的，為了中午肚子不達到餓的狀態，我每天保證早上吃好，選高蛋白的東西，這樣，中午就不會很餓，中午就會少吃，晚上，我都會喝粥喝蔬菜。雖然這個只是我現在的生活習慣，但我覺得挺好的，可以分享給大家。

為什麼大家都會覺得減肥難呢？

因為大多數人對自己的身體還不夠了解，對該如何吃，如何運動不夠了解。所以很多人要麼一股熱血上腦了之後就要麼節食，要麼玩命的狂跑一段時間。

首先這樣的事情能夠堅持一個月還相對不是太難，而且一個月甚至更短的時間內也會有一定的效果。但是！！！要想堅持兩三個月甚至更久就需要相當強的意志力了！所以很多人都覺得減肥一停下來就分分鐘長胖！

而且，就算你能堅持兩三個月甚至更久，節食的人可能會變得面色發黃，虛弱無力，容易生病，基礎代謝率降低，最後身體處於崩潰的邊緣，面臨減肥的瓶頸。一直玩命跑的，可能久而久之你的膝蓋，腳踝這些傷痛會讓你停下腳步，就算是膝蓋腳踝受得了，最後你跑瘦下去的，沒有好看的肌肉線條，瘦了也沒不完美(如第一張圖左邊的奧運會長跑運動員)，而且由於肌肉含量低，一旦你停下腳步你就很容易長胖。

所以不管是飲食還是運動都需要有一個科學合理的計劃，才能讓好身材變成一種習慣！

無論是你減肥還是不減肥，你都需要吃飽，人是鐵 飯是鋼 一頓不吃餓得慌！如果你需要減肥，那麼你就需要最佳化一下你的飲食結構了。

主食方面儘量低GI值的碳水化合物，最好的食物就是豆類了，比如腰豆，紅豆，扁豆，綠豆。其次是各種粗糧，紅薯等等。大家儘量不要吃精製的麵食和各種米飯，粥。

除了豆類，大家還可以多吃蔬菜，禽肉，魚肉，蛋類，純牛奶。脂肪類的可以吃橄欖油，堅果。

禁區: 甜食，飲料，酒精，深加工食品。

從長遠的角度出發，運動也需要適量，通常每週健身四小時就夠了。大概就是每週三次，每次80分鐘。這80分鐘怎麼安排呢？

10分鐘熱身，30分鐘力量訓練（深蹲，硬拉，臥推，俯臥撐，卷腹等等）20分鐘hiit，10分鐘拉伸，多出來的十分鐘大家分散在訓練當中用來休息的。

如果大家覺得hiit太難，可以選擇跳繩，開合跳，快跑3分鐘慢跑2分鐘組合。另外也可以每週每週訓練兩次，還有一次換成游泳都可以。

給大家介紹的運動方式都是減脂效率比較高的，有利於大家花最少的時間，減最多的脂肪。

好的健身運動方法都會讓身體進入到一個良性迴圈當中，當你堅持一段時間之後，就算你訓練的沒那麼勤快了，只要你不胡吃海喝，你的身材都還會一直保持。

擁有好身材從來都不是一個短暫而痛苦過程，而是新的更好的生活方式代替舊的不好的生活方式的一種蛻變。

那些透過外界強迫的非人類減肥手段實現短期減肥的人最終都反彈回去了，而且變的更胖了。所以如果我們希望自己變的更好，那麼就應該先去找到變的更好的方法，然後讓這個方法變成你自己的生活習慣。而我僅僅是告訴你什麼是更好的方法！

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