最主要還是保證營養吧。比如，早上可以吃點雞蛋，如果怕胖，那麼可以吃點蛋清。然後不吃零食，因為有可能越吃越餓；同時，在吃飯的時候先喝湯。著名養生專家洪昭光教授曾經說過：“飯前喝湯，苗條健康，飯後喝湯，越喝越胖。”

此外，還要注重蛋白質的吸收。

hello，這個我也會傳授給我的每個會員。

食物進入體內，4個小時基本就能消耗完。

那麼怎麼去選擇，這是個很投巧的事情。

記住了：相對來說你一般吃米飯這些正常的食物，相比較，你食用粘稠的粥類，在食物消耗的過程中，粥類比一般食物的飽腹感更強一點。這是得到驗證的不需要懷疑。你可以去嘗試一下。

建議少吃多餐，大概3-4個小時左右吃一點東西，把正餐的量減少，在三頓正餐之間加上2-3小份加餐。因為超過4個小時一般人體都會感覺非常餓，在非常飢餓的狀態下進食是很難再適當的時候停住的。所以我們的策略就是，在身體還沒餓的時候吃一點東西，等到正餐的時間也沒那麼餓就少吃點，這防止出現特別餓然後見到什麼吃什麼的狀況。

至於食物的選擇，可以多吃蔬菜水果，所含水分和纖維素較高，易產生飽腹感，且熱量較低。還可以選擇低脂肪的蛋白質，最有名的就是白煮或烤雞胸肉了，因為高蛋白可以讓人有飽腹感，並且熱量不高。

但餓肚子不是有效的減肥方法，因為當我們連續幾天攝入的熱量過少時，身體會對其進行適應調整，減少代謝消耗的卡路里，並且消耗自身的一部分脂肪以及肌肉（肌肉量減少對身體來說不是一件好事，而且肌肉會自己燃燒能量，所以肌肉多的人躺著也消耗能量），結果是我們又沒有減下來脂肪，又搞壞了身體，還餓了肚子。然後到下一次有飯吃的時候，身體會竭盡全力吸收營養，以準備下一次的“饑荒”，所以反彈非常快。

我們的身體需要吃健康的食物來維持正常的消耗代謝。過度地節食和高強度的訓練只會讓身體不堪重負，科學訓練和有效地減少垃圾食品的攝入才是減肥的關鍵！

健康減肥食譜早中晚餐之早餐

早餐的最佳時間為7點～8點。所以早晨最佳起床時間應是7點，但起床之後要隔20～30分鐘後再吃早餐。早餐是獲取能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等，還有富含碳水化合物的主食，如麵包、饅頭、花捲等。另外，果汁、蔬菜等維生素豐富的食物也可適量的食用一些。

瘦美人推薦：玉米羹。

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。

做法：把玉米粉、牛奶、麥片用開水衝飲即可。TIPS：這是最簡單的玉米羹食譜，如果覺得不夠飽可以配上一片全麥麵包。

健康減肥食譜早中晚餐之上午餐

如果中間感覺餓，這份健康減肥食譜早中晚餐可以滿足你上午加餐的選擇。但是上午加餐時間應安排在10點左右，可適當的吃點全麥麵包、小蛋糕、蘇打餅乾等等。也可將早餐吃剩的食物留至上午吃，煮雞蛋可放至上午加餐時吃。

健康減肥食譜早中晚餐之午餐

午餐所提供的能量也是不可小視的，佔全天總能量的35%。午餐的最佳時間為12點~14點，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類製品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等等。忌吃炸肉類的油炸食品以及動物內臟和肥肉，因為這些食物的熱量是非常高的。

瘦美人推薦：海鮮義大利麵。

材料：義大利麵，蛤蜊，鮮蝦，鮮貝。番茄醬，鹽，胡椒粉。

做法：

1.先將鮮蝦處理乾淨，去頭、去尾、去皮、去除蝦線。

2.將義大利麵用沸水煮至八成熟撈出備用。

3.用牛油將蛤蜊、蝦仁、鮮貝炒熟，淋上番茄醬，加鹽、胡椒粉調味，然後加入煮好的義大利麵，炒至入味。

4.用筷子將炒好的麵條捲起來，放在盤子裡，將海鮮放在面上作裝飾即可。

健康減肥食譜早中晚餐之下午餐

健康減肥食譜早中晚餐之晚餐

晚餐的最佳時間為17~19點，因為這個時候身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高出10%左右，而且攝入的卡路里會在睡之前就消耗殆盡了，不但可甩掉脂肪，對身體也是好處多多。記住晚餐是絕不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕類的甜食。還要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，這些可增加飽腹感。綠葉蔬菜更要多吃，可燙水後吃，因為蔬菜在經過油烹飪後，不但營養素會被破壞，卡路里指數也會增加。想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，因為能量消耗不掉，容易導致超重和肥胖。

瘦美人推薦：木耳豆腐湯。

原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。方法：首先將黑木耳泡發後洗淨，豆腐切成片然後將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。

四月不減肥，五月徒傷悲。

本想一口一口吃掉憂愁，卻一口一口吃成肉球。

告訴你，你不是一個人！

減肥革命勢在必行啊，除了加強運動，飲食上如何攝入熱量少又吃到自己想吃的東西，最關鍵還不餓，已經是門學問了！

“慘無人道”的減肥餐假如綠成野草一樣，相信你會對生活失去熱情....

據說在日本很流行“主食減半”減肥方法，就很適合大眾。像米飯、吐司、麵條這類主食都採取減半的量，而其餘的配菜，如肉類、魚類、蔬菜等，皆不限量。

1米飯

加入切得細碎的白花椰菜、豆腐、蒟蒻、蛋白、雞肉和蘿蔔乾等，花花綠綠一碗，心態上感覺吃了很多。

2麵條

加入與麵條形狀相似的食材，如金針菇、豆芽菜、竹筍等；或將白菜、油豆腐、青蔥切成麵條狀。不知不覺你以為自己吃了很多，其實熱量不高。

3麵包

以雞蛋、肉片、乳酪絲增量；或改用鬆餅粉、豆渣、橄欖油代替麵粉，自制少糖麵包。

4西式料理

儘量點套餐，將生菜色拉拌入分量減半的義大利麵，可增加飽足感。

5中式餐點

可以嘗試加些醋，有助燃燒三酸甘油脂，並延緩腸道吸收糖分的速度。

6韓式烤肉

不要沾醬，選擇裡脊肉、牛舌等油質較少的部位，並細嚼慢嚥咬20次再吞下。

7日式壽司

邊吃邊喝茶，吃壽司時以“食材”沾醬油，而非米飯，避免吸收高糖分的醬油。

8外出用餐

除了“主食減半”，還要注意少吃油炸物，並注意調味料的糖分，避免選擇紅燒、味噌、勾芡等食物。

您一生的運動健身伴侶

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孔子說過“食不厭精，膾不厭細”，孔聖人都講究吃細糧精肉，那應該對的。

怎麼少吃，還不餓

仔細觀察肥胖者的飲食習慣，你會發現，他們絕大部分人都吃的很快，一份食物往往沒有怎麼咀嚼就已經被吞入腹中，而且很難感受到飽腹感，即使吃了很多仍要繼續進食，從而導致過量飲食引發肥胖（醫學證明人體胃感覺到飽腹感要比吃飯時間推遲）。

因此，我建議所有想要瘦身的夥伴朋友們，進食一定注意細嚼慢嚥，慢慢的吃到感覺有點飽就可以了，這樣一來，即使攝入少量食物也會很容易產生飽腹感，就不會吃多，吃漲了。從這可以看出細嚼慢嚥可以防止過量飲食。

那要吃多慢呢？有什麼辦法衡量嗎？

按照現在的營養學規矩，每口能咀嚼30次為最好，這樣的咀嚼就可以避免了貪吃導致的過食。現代養生只所以要求吃飯慢，是因為咀嚼起來費時費力，更容易讓大腦有飽的感覺。孔子時代不懂現代營養學，但孔聖人從容的人生哲學仍舊可以使他對飲食養生無師自通。 如果細嚼慢嚥30次你還是不好操作，那就在做飯菜的時候，把食物都切成壹角的硬幣大小，用筷子慢慢的夾著吃就慢了，就像吃毛豆粒一樣一粒一粒的夾著吃。

1、細嚼慢嚥30次對減肥效果和不反彈的影響。

按照細嚼慢嚥30次的吃法，會自然的比之前吃的少（保持吃飽的前提下）。如果能長期堅持細嚼慢嚥30次，把孔聖人說的“食不厭精，膾不厭細”做持久戰，讓人人都形成這樣的習慣，形成這樣的生活方式，這樣就會很好的有效的預防了肥胖，預防減肥反彈。

2、細嚼慢嚥對瘦臉的作用。

長期細嚼食物，可使面部肌肉因運動適度而豐滿，有彈性；如果是面部比較肥胖者，還可以有效的輔助瘦臉。

3、細嚼慢嚥對腸胃的作用

在消化過程中，唾液主要負責消化主食中的澱粉，胃液主要負責消化蛋白質，腸道主要負責消化脂肪，若食用米飯或麵包等主食時，速度過快，唾液就會不能很好來消化澱粉等主食，那主食就會隨之進入胃腸，而繼續參與消化分解，就會給本該消化蛋白質和脂肪的的胃腸增加負擔，損害內臟功能，容易產生胃病，腸道病。因此，進食過程最好細嚼慢嚥，這樣不僅能保護腸胃，還能讓食物先後經由唾液中的消化酶及胃中的唾液充分消化吸收，有效遏制肥胖的產生。

4、其他方面的作用 長期堅持細嚼慢嚥的好處還不在於此。咀嚼次數越多，對腦神經的刺激就越強，能充分促進進大腦皮層運動，防止大腦老化（也就是可以增加記憶力，也可以防止痴呆）。細嚼慢嚥對穩定心臟，防止牙齦炎及口腔潰瘍也有非常大的幫助。另外長期堅持細嚼慢嚥對改變一個人形象、氣質修養也有很大的幫助。

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我們都知道

吃得太飽的話會危害健康

吃得太少的話又容易捱餓

那怎麼樣既飽又不容易發胖呢

做到七分飽 那如何做到七分飽呢

第一個，時間方面

你兩餐時間的間隔

不要超過6個小時

最佳的時間是4到6個小時

如果你中午是12點吃飯的

那你晚上6點就吃晚飯了

第二你吃飯的速度，不宜過快

最佳的時間，是20分鐘左右

每口咀嚼15到20下

如果你覺得麻煩的話

我可以幫你嚼，嚼完給你吃

第三，就是，不要分心

吃飯的時候

很多人在玩手機或看電視

不要這樣，如分心的話

容易不小心的就吃得過多了

但是你在吃飯的時候

可以來看我影片