過去我們都相信仰臥起坐可以鍛練腹肌，但近來許多研究都表明仰臥起坐會對脊柱造成擠壓，長期運動會壓迫神經，引發疼痛，進而造成腰椎間盤突出。目前已經不被專業教練推薦（美國海軍的一篇社論更是要求全面禁止該運動）。

而且雙手抱頭的仰臥起坐還容易傷到頸椎，普遍被視為錯誤的動作。

如果你想鍛練腹肌，建議煉卷腹、空中腳踏車和平板支撐。

謝邀，說大道理我說不來，抱頭與不抱頭做仰臥起坐，所用力度不同，抱頭仰臥起坐，有一部份力點在手，也就是說上部變重了，腳部比較輕，造成不平衡，仰坐自然會難些，相比手放平衡，頭尾重量相對平衡，就好比物理的槓桿原理，仰坐自然容易一些，不過近年都說做仰臥起坐容易傷身，建議諮詢比較專業的健身教練，正確健身

這個問題是顯而易見的。因為如果你把雙臂放在腦後，無疑會增加上身的力量。放在胸前或者是身體兩側，上臂的重量相對來說就減輕了，因為他的力矩相當於變短了，你放得越遠的力矩就越長。放在腦後，相當於加長的力矩。，那上身的重量就會變大。簡單的說就是手臂在身體兩側時是阻力最小的位置，而當手臂在腦後時，就相當於重心遠離了支點，力矩變大了，所以會感覺更費勁。這是最主要的原因。

第二個是你做這個動作的時候。如果您手放在腦後去做仰臥起坐，你是兩組肌肉在運動。就是你在做核心力量腹肌力量訓練的時候，勢必要分散一部分力量去關注或者精神去關注我們的上肢作用於頭後部的這個力量，這會對我們的肌肉力量是一種分散，你本來這部分力量可以全部用來抬我們的上身，這時候呢，還要做抬頭的運動所以會相對分散我們的核心肌群的力量當然會覺得更費力。

現在大部分的健身指導上說的都是卷腹這個動作，保持髖關節固定位置不變，然後只有上背部離開地面。這個動作可以很好的鍛鍊腹部肌肉，同時也避免了做仰臥起坐時候脖子發力造成的不適感。如果你是想鍛鍊的話，建議還是要全面的鍛鍊，直練習這麼一個或者兩個動作的話應該效果應該沒那麼好。