維生素B屬於水溶性維生素，是個龐大的家族，主要包括維生素B1、維生素B2、煙酸、泛酸、維生素B6、葉酸、維生素B12等，維生素B主要參與人體內蛋白質、碳水化合物和脂肪的正常代謝，它們不能提供能量，也不能構成組織器官，但是推動所有物質轉化為能量的重要微量有機物質，我們的機體不能自己合成，必須經常透過飲食來補充，人體對維生素B的需求量很少，但它們對人體的新陳代謝、生長、發育和健康有非常重要的作用，一旦缺乏就會引發相應的維生素B缺乏症，造成健康損害。

維生素B在人體生長髮育和新陳代謝過程中的作用各不相同，維生素B1可防治腳氣病，維持人體神經系統和消化系統的正常生理功能，維生素B2可構成紅細胞，預防貧血，維持人體正常的視覺功能，並有助於促進傷口癒合，煙酸可調節血脂，保護心血管，並可維持人體消化系統和神經系統的正常功能，泛酸具有抗感染、抗應激、抗疲勞、促進傷口癒合、增強免疫力等作用，並可維持人體消化系統的正常功能，維生素B6可抑制嘔吐，參與白細胞和血紅蛋白的合成，降低血漿同型半光氨酸水平，預防腦卒中，葉酸可維持人體正常的造血功能，預防胎兒先天性神經管畸形，降低血漿同型半胱氨酸水平，維生素B12可維持人體的造血功能和神經功能，降低血漿同型半胱氨酸水平，不同維生素B各司其職，缺一不可。

人體對維生素B的需求量非常有限，日需要量常以毫克或微克計算，通常從飲食中便可獲得足夠的維生素B，飲食正常的人，不需要額外補充，食物單一、儲存不當、烹飪破壞、消化系統疾病、孕婦、兒童等特殊人群、不合理使用抗生素等因素可造成維生素B缺乏，可以在醫生的指導下服用維生素B。

所有的藥物都有兩種作用，即治療作用和副作用，正常人吃維生素B同樣要承擔副作用的風險，如維生素B1可引起腹瀉、食慾不振、頭痛、水腫、疲倦、煩躁等副作用，維生素B2可引起噁心、嘔吐，腹瀉、腹痛、皮疹、瘙癢、心悸、乏力等副作用，甚至還可能引起眼痛、視物模糊、角膜炎、潰瘍性角膜炎等嚴重副作用，煙酸可引起噁心、嘔吐、頭痛、胃痛、面板潮紅、高尿酸血癥、瘙癢等副作用，泛酸可引起皮疹、瘙癢、出血等副作用，維生素B6可引起感覺異常、嗜睡等副作用，甚至還可能引起周圍神經炎等嚴重副作用，表現為神經感覺異常、步態不穩、手足麻木等，葉酸可引起噁心、腹脹、食慾缺乏、睡眠障礙、意識模糊、易怒等副作用，維生素B12可引起低血鉀、高尿酸血癥、血小板增多症等副作用。

總之，維生素B是一大類人體不可或缺的水溶性維生素，它們在人體生長髮育和新陳代謝過程中的作用至關重要，各種維生素B具有不同的功能，一般透過飲食便可獲得日常需要量，因此，能夠正常飲食的人不需要額外補充，正常人吃維生素B也會引起副作用，一定要在醫生的指導下服用維生素B，不要自行隨意服用，以免對身體造成不必要的損害。

參考文獻：

中國國家處方集（2013年版）

正常人吃維生素B是沒有副作用的，但量要適中。

維生素B也叫維他命B，是B族維生素的總稱。

維生素種類很多，主要在吃B1 ，B2和B6。

維生素B有眾多的功用：

1，維生素B可以促進、肝臟的代謝和保護飲酒者的肝臟，有助身體健康。

肝臟是人體重要的器官無論人們正常的飲食吃飯，還是社交喝酒應酬，他都是我們重要的解毒器。

在維生素中，和肝臟有較密切關係的是B族維生素。適當攝入維生素B，可以有助於保護肝臟。

2，維生素B有助於抑鬱症的治療

芬蘭的一個研究小組透過對115名抑鬱症患者的跟蹤治療證實，服用維生素B有助於抑鬱症的治療。所以，有抑鬱症的人可以考慮適當攝入維生素B。

3， 有助於消化

在維生素家族裡面，大部分人做都可以有助於人體虛弱和有助於消化，所以維生素B也不例外，它作為一種微量元素，是人體不可或缺的，對人體的身體機能和消化吸收都是一種不可或缺的營養。

4，可以讓人美容養顏，使人變得年輕漂亮

相信這個作用讓很多漂亮的美女可靚麗的帥哥都很心動。原來微量元素不僅是人體必需的而且還可以是美容養顏，年輕漂亮，那麼問題來了了，吃多少才可以讓她年輕漂亮呢？這也是我們本次要回答的問題。

任何營養物質在人體當中都要講究一個平衡，這也是中醫講的陰陽調和。 就像人餓了需要吃飯一樣，吃多了同樣對身體消化不良，容易發胖，甚至引起脂肪肝，或者 肥胖病等。

B1成人的建議每日攝取量是1．0～1．5mg。

B2成人每天需要量是15～20mg,

B6每天1.6-2.0mg。

這些術語說話太專業，其實如果真需要，維生素B的話建議去藥店去買，然後諮詢一下，然後根據醫師的建議即可。 切記不要買維生素類的保健品，即花錢又效果不明顯，一定要去買醫用的維生素B，價格可能只有幾塊錢錢一瓶。

維生素b是一個族群的維生素，而不是單一的一種。從天然食物中提取的維生素b的營養補充劑對人體是沒有副作用的。維生素b族是水溶性的維生素。在身體裡過量就隨尿液和汗液排出體外。所以不會累積在身體裡。而且需要每天補充。 維生素b族是身體裡重要的輔酶，承擔了對人體蛋白質，脂肪，碳水化合物的代謝的重要作用。缺少維生素b族會造成三大宏量營養物質的代謝紊亂。引發各種慢性疾病。

如果單一服用某一種維生素b會造成其他種類維生素b族的相對缺乏。不利於身體的整體健康。單一服用某一種維生素b是在醫生指導下使用的，具有藥用功能的一種方式。是在不得已的條件下為了控制疾病而採取的一種手段。

從酵母粉，小麥胚芽中都可以提取到全族的維生素b。這種天然的維生素b族的補充對人體是有益而無害的。

維生素B是一種水溶性維生素，它包含有多種維生素,比如維生素B1,B2,B6,B9,B12,B族維生素在維持正常的生長髮育，新陳代謝、免疫功能等方面起著重要的作用，所以身體如果缺乏B族維生素，就可能出現各種疾病。

比如維生素B1缺乏，可能出現神經系統疾病，神經炎，意識不清；維生素B2缺乏，可能出現各種黏膜炎症，如唇炎、舌炎、結膜炎，口角炎等；維生素B6缺乏，出現唇乾裂，維生素B12缺乏，出現神經系統疾病，巨幼細胞貧血。

但是B族維生素在各種蔬菜水果以及主食中含量豐富，飲食均衡者，腸道無吸收障礙的人，攝入的B族維生素足以維持正常生理需求，但是對於一些人，可能出現B族維生素缺乏，比如老年人，胃腸疾病患者，飲食單一者，糖尿病患者等特殊人群，應該每天額外補充一定量的B族維生素。有的人問如果要服用維生素B片，買哪一種最好？因為藥店有幾十元的複合維生素B，也有幾元錢的維生素B。其實幾十元的是是保健品，號稱是天然維生素，幾元錢的是藥字號的藥品，其實藥字號的純度要比天然維生素B要高，所以買幾元錢的藥字號的維生素B價效比更高。

長期服用維生素B是否會產生副作用？目前來說，並無相關的報道，有的動物實驗顯示，給與大量的維生素B也不會有什麼副作用，這是因為B族維生素是水溶性的，多餘不能吸收利用的維生素B會隨著尿液排出體外，所以按照正常劑量服用維生素B不會產生副作用。

植物神經功能紊亂時需要維生素B6，治療。人工合成營養物質會導致女性卵巢囊腫子宮肌瘤乳腺增生甲狀腺結節，以及腫瘤，營養物質應該從天然食物中獲得。