在健身房遇到非常多的“小白”，二三十歲的年紀，有的已經在健身房“努力”很久了，有的才剛剛開始。花了一小筆錢辦了一張健身年卡，可是走進健身房卻無視那些價格不菲的力量器械，直奔跑步機或者橢圓機。你以為他們熱完身就會下來？錯了，他們會耗費一個小時左右，把汗水全部揮灑在機器上，然後下來拍個照就洗澡回家。可能走出健身房的路上又不經意間瞄到在力量區憋著通紅的臉舉鐵的大漢，自己露出輕蔑的眼神伴隨著迷之微笑，滿足地走出健身房。

這樣的小白通常有兩種結局，第一種：堅持了一兩個月，發現自己明明很努力了，他們的智慧手錶都顯示他們每天消耗了大量的熱量，無論是站立還是步行或者跑步都完成了制定目標，可是為什麼肚子上那麼厚的肥肉還是絲毫不減？於是他們放棄了，並且嚷嚷著“健身無益”，或許還會跟親戚朋友說起自己浪費了多少金錢與時間，把這次健身經歷當成一次教訓，並告誡自己：以後所有此類的運動消費都是無良商家的欺騙行為，絕不能再來第二次。

第二種：運氣不錯，確實透過大量有氧運動加控制飲食減輕了一部分體重，可是三個月以後發現體型再無變化，反而身上的肉越來越鬆弛，和電視上看到的“完美健身身材”完全不一樣。或許是自己堅持的時間不夠長吧？有的加大了每天有氧訓練的時間，有的自作聰明，做完有氧訓練又咬著牙做了一百個仰臥起坐，然後帶著腹部莫名其妙的痠痛回到家，或許又過了幾個月，發現自己哪怕做兩百個仰臥起坐一天都無法讓“游泳圈”小下來一點點。

當他們從有氧器械上下來，我正好有空時，我會湊上去和他們打個招呼：“你好，剛結束了漫長的有氧訓練是嗎？感覺怎麼樣？”

往往會聽到他們回答：“雖然很累，但我覺得很值得。”

“經過這麼久的有氧訓練了，你身體改善到讓你滿意的程度了嗎”

“雖然還沒有，但我相信只要我堅持，就會達到更好的地步的。”

“我發現你從來沒有走進過力量訓練區域，你能告訴我為什麼嗎？”

“哦，我不需要練肌肉，你知道的，練太大塊頭了很噁心，我想那樣可能會很難看。跑跑步，出出汗我覺得就很好了。”

每次這樣尷尬的談話結束後，我都不經感嘆：天哪，我們已經到了2017年了，為什麼太多人的意識還停留在二十世紀八十年代，當現代的美華人都開始玩cross fit這種堪稱運動員強度的健身訓練了，我們中國老百姓還在撿人家四十年前玩剩下的。

力量訓練，增長骨骼肌對每個人都很有必要，因為它可以增長你的基礎代謝，讓你的面板更加緊緻，或者說，你進行力量訓練後，穿衣服都會好看很多。我也許應該給每一個想要健身運動的人都好好講述一下新時代的健身觀念，力量訓練的好處，有氧訓練的結合，功能性訓練的提升，康復訓練的調整。但是，這條路太長，或者說，中國人民在運動健身方面的科學素養，還有很大的差距等著我們去填補。

健身二三年，依然沒有健身痕跡的人很多呢！

跟他們交流你會發現，他們的回答高度統一。

我只跑步，其他的不想練，也沒那麼多時間。

我只做瑜伽，其他的不感興趣。

我只跳操，有意思，玩其他的沒勁。

我只愛騎動感單車，出一身大汗就夠了。

哈哈，就是這種單一的訓練，讓他們在健身房白白浪費了大好時光。二三年過去了，依然沒有看到訓練的痕跡。

殊不知，要想有健身的痕跡，就必須多項選擇。多種運動方式對身體的不同刺激，才有效果。

特別是力量訓練。男女都不可不練的運動專案。它會讓你在短時間內看到訓練的痕跡呢！