一定要堅持住！不管用什麼方法都不可能三天打漁兩天曬網。還有一定要控制糖，不能喝飲料，吃冰激淋和肉之類的哦～

我沒有上面那些哥哥姐姐們那麼專業，

我只能從自己減肥的經歷寫出心得…請耐心看完…本人第一次認真回答…

本人減肥成功之前，身高170cm，體重最重達到70㎏，常年（大學畢業後的7，8年）保持在68，69上下浮動，按照網上給出的標準體重肯定是不標準的，最明顯的問題是肚子有贅肉，穿衣服特別是修身襯衣難看。

之前減過幾次，總是半途而廢…相信很多人跟我一樣，有過這樣減肥減到一半不了了之的，甚至會覺得鍛鍊後還會反彈，不鍛鍊不增不減還能保持…

現在體重，62㎏左右浮動

因為今天6月一次公司體檢，醫生說其他都正常有點輕微脂肪肝…我靠我被嚇到了，我才31歲不到咧，我不想如此

於是開始作死…

1.每週跑三次步，或者四次快走，或者三次腳踏車，其實後來我都不記得到底如何搭配的了，大概堅持到8月份，沒有繼續做運動了

2.不去宵夜，晚飯不吃主食，吃菜

3.每天早睡早起

就這三點，

我堅持2個多月，就瘦了快15斤，現在不運動，只是不想太瘦了。

運動了但瘦不下來，怎麼辦？

減肥會是我們大多人的目標，開始時興致滿滿減脂、過一段時間體重不減反而增加，讓人很是迷惑。我們該從哪放面著手呢？

以本人曾在某個健身培訓機構（國內唯一上市）的經歷向大家介紹一下關於我減肥所碰到的困惑？

每週的訓練計劃時，一週訓練5~6次，分別為器械加有氧，器械訓練會涉及到我們身體的幾個大肌群，胸、肩、背、腿和腹。其中有氧就是跑步每週六次，四次是40分鐘、兩次是60分鐘。就這樣最後的效果並不是很好，運動量的確很大，最終是瘦下來一些但相比之前身體的整體維度也縮減了不少，也跑穿了一雙跑鞋。

按照我們慣常的思路，眾所周知控制飲食，防止吃進過多的熱量轉化成脂肪；其中的依據是現代醫學醫學對肥胖的理解是人體營養過剩時身體會把多餘的脂肪貯藏在皮下，於是就造成了肥胖，這種理論的的根據，主要是觀察一些冬眠的動物得來的。

1、哪些原因會導致肥胖

心臟病

身體內部所有液體的流動，最主要的動力源就是來自心臟的搏動。因此，造成身體中垃圾堆積的最主要原因必定是心臟的問題。

第一，肥胖的人容易得心臟病，大多數肥胖的人由於心包經的阻塞（心包積液過多），使得經絡中的組織液流動出現了障礙，導致拉結堆積，長時間的垃圾堆積最終才形成了肥胖。

心包積液過多和心肌的疾病都會使得心臟的能力下降，進而造成身體體液流通的障礙，最終形成肥胖的體型。並非肥胖的人容易得心臟病，心臟病才是肥胖的真正原因。

第二，營養過剩和人為降低體溫。

經濟能力提升，造成營養過剩，最終形成肥胖。

當你滿頭大汗時，身體正在排洩燃燒後所產生的垃圾，這時如果直接吹冷氣或喝冰水，會使身體正在區域性的感覺器官很快冷卻下來，並且將這個訊號傳送給大腦，告知身體已冷卻的資訊，身體隨即終止其原有排出垃圾的工作。這種情況很容易導致心臟的嚴重傷害，心肌因散熱不及而受損，使心臟的執行受到影響，因為在人體滿頭大汗時，心臟是最熱的器官，需要不斷的散熱。

腸胃問題

當脾臟的能力不足時，心包容易產生積液，使得心臟的能力降低，心臟是人體血液的磊，當磊的揚程不足時，無法把血液順暢地輸送出去，整個身體的活力都降低，人體的經絡中的體液不易流動，廢物就無法排出。

造成脾虛最主要的原因，是身體的維修系統工作過於勞累，人體在受傷或受到細菌的入侵時，會出現此情況。（最容易受到細菌感染的部位是最髒的腸胃）

由於脾虛的體質多半形成於幼年時期，許多疾病的根源都和幼年的生活習慣有著直接而密切的關係。

不同體型的肥胖

全身性均與的肥胖，是脾臟能力低下，無法把分散身體各個部位的廢水送走所形成的。

身體中斷腰及臀部特別肥胖時，是腎臟能力低下，無法把廢水排出去的症狀，堆在腎臟所在的區域的廢水和垃圾，最終形成這種中斷特別肥胖的體型。

瘦的人也會有垃圾的堆積，肺氣較弱、身體無法吸收水分。如果此人同時也脾虛，身體堆積許多垃圾，但垃圾中的水分很少，多數的垃圾都處於失水的狀態，因此會顯得乾乾扁扁，看起來不胖，摸起來結實，黑黑瘦瘦的。

2、減肥的第一步

運動、節食、控制熱量的手段，多數是消耗能量的方法，減少身體的總能量。這是傳統的減肥方法，運動具有強化心臟、疏通經絡的功效，可以真正提升提升人體能量的功效，是其後續的飲食、休息、睡眠增加，以及因運動而使經絡順暢，身體機能正常，產生了更多的血氣能量。

新的觀點為，垃圾排不出去主要是能量不夠。因此，減肥時不應減少身體的能量，反而要增加身體的能量。

以上，導致肥胖的表面原因：一，能量不夠。二，經絡不通。

其中經絡不通和能量不足有密切關係，肥胖的人能量不足的主要原因是風寒的問題，所造成的呼吸障礙，還有睡眠習慣的問題。

不能用體重來衡量成效，而是體積。

體重的變化必須考慮血氣上升時血液的增加，再減去被排除垃圾的重量。

因為血液的重量大於1，垃圾的比重只有血液的70%，較輕，如果增加的血液重量大於排出去的垃圾重量，則會出現‘人瘦了’，體重反而增加了。

發胖是減肥的必經過程

人體的垃圾主要是從身體的各個部位，透過經絡和血管的網路系統輸送，再由相應的臟器處理後排出體外。身體內部的垃圾，除了在消化系統中的食物殘渣，會從腸道中以大便的形式排洩外，其它非消化道中的垃圾必定以液態的形式從小便或汗液中排出體外。

成年人的減肥，因脂肪堆積太久，逐漸形成顆粒或結成板塊，使得這些垃圾無法順利透過人體運送垃圾的通道排出體外，身體必需先將這些固態垃圾充水，使之稀釋成較小的粒子，再隨著體液的輸送從小便或汗液排出體外。

在垃圾充水的過程中，會使人先行發胖，體重快速增加，等到垃圾排出去了再瘦下來，許多人一休息就發胖，就是人體休息時血氣增加了，立即進入充水過程。在充水過程時，會喝大量的水，小便並不見增多，但體重卻在很短的一兩天內迅速增加一至三公斤；當排出垃圾時，雖不喝水也會有大量的尿液，同樣的也在一兩天內迅速的減少一至三公斤。

3、健康的生活習慣，塑造健康的身體

1.敲膽經

2、早睡早起

3、按摩心包經

每天在每個部位按2~3分鐘

這種減肥的方法實際上是追尋的一種真正的身體健康，身體健康體內的垃圾自然排出體外，雖然需要較長時間，但建立良好的生活作息習慣，只要長期保持，不但不會反彈，同時會減少甚至再也不受各種慢性疾病的損傷。再結合規律的運動，你要的就會很快到來。

絕大多數情況下你並不孤單，你遇到的問題早就有人遇到過，你踩過的坑裡盡是前人的腳印。

我身高150，三月初開始每天堅持一萬步，開始體重49.5公斤差不多，到現在44.5，剛好減重10斤，還在繼續掉肉的路上~期間沒斷過食，沒影響到大姨媽，也沒有反彈過，想說運動真的很有效果，即使是一項簡單的運動~

吸脂獸可以幫助哪些型別的肥胖人士？

1. 上班族 ：久坐不動成“過勞肥”的上班族；

2. 吃貨族 ：管不住嘴的吃貨族；

3. 懶人族 ：想省時省力就能瘦下來的懶人族；

4. 反彈族 ：減肥多次，屢戰屢敗的反彈族；

5. 不宜運動族 ：體重基數太大，不適合運動的肥胖族；

6. 產後族 ：產後想安全瘦身的媽媽族；

7. 遺傳族：整個家族都胖，從父輩遺傳下來的肥胖人士……

還有更多型別，等你來補充！有需要私聊我

因為生寶寶從108胖到產後的穩定體重150，現在老二可以斷奶了。從今年七月一號開始減肥，到現在不到三個月吧減了30斤，我的減肥方法就是少吃，因為我要照顧孩子做家務根本沒時間運動，我的信念就是三個堅信：堅信我一定能減下去，堅信自己瘦了一定會變美，堅信自己的信念一定會堅持下去，不會改變！目標100，再減一個半月吧！

想減肥最好多吃蔬菜水果多吃粗糧，運動燃脂是最好的辦法，運動減肥不提倡激烈運動這樣效果不好，最好的辦法是慢跑這樣長時間筋肉運動，可以調動全身的運動，滿身汗水的跑就把脂肪消耗了，如果做劇烈運動出汗快筋肉也疲勞快反而減肥效果不好。

平時注意休息少熬夜，睡眠有規律不睡懶覺，過多的睡眠也會讓人發胖，用吃水果代替吃零食，不吃燒烤類的肉食，減肥很多人反彈就因為管不住嘴，特別是晚上入睡時不要吃高熱量食物，堅持做到這些就可以擁有傲人的身材。

想要成功減肥？先讓你的改變自己的習慣！7個小技巧讓你的先把胃瘦下來。

1、吃飯七分飽

吃到7分飽的狀態是指：不覺得餓了但也沒完全飽，把食物從面前拿走也不至於急眼。

飽餐之後可以用手輕揉腹部以助消化，也可適當吃一些健胃消食片，或補充適量B族維生素，有助於改善消化功能。

2、少食多餐

此階段以少量多餐方式，有助腸胃正常代謝，有效改善便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊緻腰圍、臀圍，抑制食慾和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內，有節制地進食。

3、高纖維飲食

高纖維食物可以進入腸道，起到排毒的作用。常見的粗纖維食物，有蘋果、大豆，芹菜等。

4、不要大口喝水

一定要遵循少量多次的原則，千萬不要猛喝水！這樣，尤其是喝啤酒、碳酸飲料，導致胃裡有很多氣體，會把胃撐大，慢慢會增加食慾，導致變胖。

5、好好咀嚼20下

只要好好咀嚼，你的進食量會比平時減少30%。

6、早餐至關重要

如果不吃早餐，飢餓感會促使你中午吃下過量的食物。而且身體的代謝會在進食後才開始，你少了一個上午代謝消耗身體熱量的機會。

我們提倡更為健康的減肥方法，所以需要逐漸減少進食量，這樣可以降低節食的難度，更容易堅持下去。

7、飯前喝湯

飯前喝湯，不要選擇濃湯，要選擇喝清湯，這樣可以讓你在進食的時候更容易產生飽腹感。

減肥不是一天兩天能做到的，需要長期的堅持！在減肥這場遊戲中，總有一大堆的障礙關卡潛伏在某個路口拐角，逐漸養成健康科學的飲食習慣，擺脫“大胃王”的稱號，慢慢地你就發現，你也不會是變胖的那一個啦！

我是一名營養師，身高158，體重45kg。看起來應該還算比較勻稱。其實曾經也胖過。

上大學的時候體重100+，孕期體重130+

感覺飽了，就放下手中的食物，不要試圖吃完它1

“寧可撐著人，也不站著盆”，這是萬萬不能的，你的體重就在收拾殘局的過程中一天一天的漲上來

家裡有個電子秤，沒事就站上去試試，把記錄寫在牆上，哈哈挺刺激！

我吃的食物基本都是在家制作的，受不了外面菜餚的咸和油

酒啊，最好不喝，一喝就很難控制數量了，到了必然會長出“孕婦肚”！

時間長不喝，就習慣了，沒有人天生就對飲料上癮。又不是毒品，即便有點癮，也很容易戒掉！

糖只能讓我變胖，那樣一點也不會增加我的愉悅感！

主食是減肥的最大障礙，稍有不慎就會吃多，每餐不管是米飯，還是饅頭，還是什麼都不超過一拳頭的數量。

買一贈一，可能很便宜，但買回家，你一定會吃掉！

這一點很有用，晚餐有時吃的比較少的時候，會有一點餓，脫脂奶是個好幫手，高蛋白低脂！

買一個價格稍貴但好品質的食物，慢慢享受，比買一堆便宜的垃圾食品吃起來更愉悅！

這樣可能很舒服，但看到肚子上的贅肉，就極其煩躁了，所以能站著就不坐著。

這樣不但獲得友情和別人的欣賞，還能減少食物的攝入，何樂而不為呢！

開心會讓你忘掉飢餓，一旦鬱悶起來，你就會到處尋找食物！

小餐具，精緻可愛，你怎麼捨得把它塞得滿滿~~

減重的辦發法有許多，我只是做了一點總結，不能一概而全。拋磚引玉，希望有的方法適合你~~

說說我在減了50斤的過程中心情的起起伏伏吧。

1、決心。

其實我們都知道，剛開始我們毫不猶豫的決定減肥的那一刻，肯定是很堅定的，但是很多人晚上想的好好的，第二天該怎麼吃怎麼吃。減了3天，啊，我好餓啊，不減了。減了10天了，減了5斤了，可以了，啊，我不減了。就一開始就給自己定一個能完成，但是不要太宏大或者不切實際的目標，達到了獎勵一下，如果還需要減就再製定一個目標，別一把把自己逼死很難達到。你是要減肥，不是要把自己逼死。我在減肥的過程中就經歷過這個，感覺把自己逼的真的想死，就是進入死衚衕了。所以有決心就好，別想著減肥是個可以一步到位的事。

2、堅持

其實絕大多數胖胖吃飯快，吃飯多，不愛運動的。我也是，幾乎任何一個真正的胖胖都難逃這幾點。那不管多舒服的減肥方法，幾乎一開始你都會有飢餓的感覺。這跟節食不一樣，這樣其實你的身體所需要的營養和熱量是夠了，但是胃可以變大也可以變小的，有那個飢餓的感覺，更大的可能性其實是你不適應，而不是你真的餓，真的節食了。所以剛開始有餓的感覺，並不舒服的時候，堅持一下。去喝點水，做點別的事吧，轉移一下注意力。只要不是節食過幾天就好了，這個時候堅持一下吧。

3、好好喝水。

為什麼不單純的說多喝一些，因為有些人其實和我的習慣是一樣的，他並不是喝水少，而是喝水多，牛飲。其實最好的就是一天2升水左右，慢慢的喝，小口小口的喝。我其實這個習慣養成的並不好，我還是喝水很大口，並且一次喝要大概500ml左右，這個習慣確實要慢慢改掉。

4、吃飯吃的慢一點。

前面是不是說到吃飯快，我不知道大家是怎麼樣的，反正我以前吃飯真的叫蝗蟲掃蕩也不為過。一碗1斤左右的湯麵，我從滾燙上桌，澆完醋和辣椒油，我三分鐘就能吃的啥也不剩。這樣既吃得快，太熱的食物對腸胃和食道都不好。三分鐘的功夫，我媽可能只把面挑了一筷子，優雅的讓它涼一下。所以人家170才120斤保持了幾十年啊。

5、別跟自己較勁。

好像說的我在勸你們不要減肥，但卻是是這麼個道理。把自己逼得快抑鬱，暴飲暴食的人都是我。那個時候暴飲暴食到什麼程度呢，跟你們形容一下吧，我現在都覺得我好慘。一頓可以吃一個八寸的蛋糕，還能吃自助烤肉一直吃吃上十幾盤肉。就那個時候吃的吐，吐完了接著吃。後來差點把我引以為傲的腸胃給搞壞了，其實是肯定的，那負擔多重啊，罷工不是很正常的嘛。所以不要給自己定一個遙不可及的目標，你要逼死你自己啊。放輕鬆，把時間拉長一點，讓身體感受，退一萬步講，胖有胖的美，只要不會導致不健康，不減肥也沒毛病。世界本就是多姿多彩的，不是隻有瘦這個審美的。

老話常談，管住嘴邁開腿，三分運動七分吃。飯前一杯水，只吃七分飽。

先說說吃方面，少吃主食精碳快碳糖油混合（米飯，麵條，粥，包子，饅頭，麵包，餃子，油條類，炸物類）可以選擇吃紫米，全麥麵包，藜麥，蕎麥麵，紫薯；多攝入蛋白質（雞蛋，牛奶，無糖酸奶，雞胸肉，魚頭，牛肉）肉類都可以，只要不是肥肉就行。少喝奶茶果茶。

運動方面是一週一兩次，有氧＋無氧搭配。能站的時候不選擇坐，能坐的時候不躺著。

既然選擇了減肥這條不歸路，就要好好堅持；因為減肥期間總會剋制吃想吃的東西，所以有時候控制不住多吃的時候，也沒有關係，人總是需要獎勵的，獎勵之後，接下來才會有堅持下去的動力，所以一週一次放縱餐，或者半個月放縱餐也不是不可取。

1.多喝熱水。真的要多喝熱水，一天至少喝八杯水，多排洩，我減肥的時候最多一天能喝十五六杯水，不要等口渴了才喝水。

2.健康的飲食習慣。多吃青菜，綠色食品，像油炸類的要少吃，零食飲料更要少吃，儘量不吃；一日三餐要按時吃，尤其晚餐儘量早點，不要等到太晚才吃。。

3.適當的運動。根據自己的實際情況，適當運動，提高新陳代謝，幫助脂肪分解，有氧力量穿插鍛鍊。

4.早睡早起。晚上儘量不要熬夜，在23點前就睡覺，早上也要按時起床，保持一個健康的作息時間規律。

5.保持積極向上的心態。減肥自己要有信心，保持一個健康的心態，別胡思亂想。

每天早晨一大杯白開水和兩個水煮蛋，中午牛肉加青菜和雜糧米飯，晚上是水煮青萊加蘋果或者是香蕉，一個星期可以減肥十斤到十五斤左右，只要堅持下不會反彈！

只要自己親眼所見到減肥成功者，才是真正的怎樣去減肥。減不減到肥在於自己的身體體質，有些人越吃越胖，這種人是很難減到肥的。有些人無論怎樣吃都不會長胖。越吃越胖的人最好就是保證每天有事做，一日三餐，少吃一些肥膩的食物，早餐吃多一點，中晚餐吃飯不要吃太飽，少喝飲料和酒之類的東西。就可以了。

親測有效～懶人減肥適用～斷碳減肥法～

需要做到：每天三餐多吃牛肉、雞肉、雞蛋等優質高蛋白～可以選擇牛腱子、雞胸肉比較方便，蔬菜要多吃，不愛吃蔬菜的可以配上綜合維生素～建議多吃西蘭花、油麥菜。早餐配上牛奶或無糖酸奶或黑咖啡，午餐晚餐任意量的菜和肉。切記不要攝入碳水（碳水包括麵食米飯等一切主食、土豆玉米都算碳水）水果不吃～一個月後就能看到效果！！！

第一，與身體和解

第二，關注身體各部位功能，內在執行是否良好

第三，打磨身體功能，呼吸順暢，骨架正，肌肉筋膜等有彈性，血液迴圈暢通，剩下的，交給身體，讓身體自己覺得沒有儲存脂肪和多餘水分的必要

　　減肥其實並不難，關鍵是要找到適合自己的減肥賽道，這其實跟你的人生髮展一樣，如果找到適合自己個性和特長的賽道，你的事業就會如魚得水，一發沖天，減肥也一樣！

　　那要怎樣去找到自己的減肥賽道呢？在此分享一位三個月瘦了40斤的胖友總結的五條減肥經驗，從如何避免踩坑到方法如何選擇到如何養成好的減肥習慣都有詳細的分解，想減肥的你一定要耐心看完呢？

　　一、一定不要買任何減肥藥和減肥產品，尤其酵素也不推薦，也不建議挑戰各類食譜，甚至大餐後的輕斷食，你發現沒，你只要輕斷食，就一定會暴食。

　　二、減肥就是把簡單的事情重複做好，大部分減肥失敗的友友都會認為減肥很難，其實減肥就是把簡單的事情重複做好，你可以從喝水做起，買個大水杯，下個喝水APP，從一個個好的小習慣培養起來，你的變瘦也會顯得輕鬆。

　　三、不要太關注短期體重的變化，基本上很多減肥焦慮的都是天天上幾次稱，其實看起來瘦比體重更關鍵，千萬不要晚上稱一次早上稱一次，研究什麼早晚代謝差，你發現沒，這都是無效資訊，這個體重差大了有什麼用？大了小了，你都需要減肥，你都需要吃飯。心態要放鬆，不要給自己施加過多的壓力，這些壓力對於你的減肥不但一點用沒有，反而會影響減肥效果。

　　四、不建議大家用明星減肥法或運動員減肥法，首先用這些減肥法的人背後都有專業的營養師，他們的方法一定不適合所有人，我們不需要上鏡，我們也不需要短期打比賽，我們就是普通人，好好吃飯就一定會瘦。

　　五、一定要明白這個減肥方法到底適不適合你這樣的生活，無論是什麼減肥方法，你願不願堅持，你享不享受在其中，如果你減了一兩天就覺得很難，那你得重新找尋減肥方法，我們老百姓減肥就是家常便飯，柴米油鹽，當你習慣這個方法，你會在不知不覺中瘦下去，減肥的最高境界就是所有人都不知道你在減肥，而你卻越來越瘦。

　　加油，願這次是你一生中最後一次減肥！

我曾有過2次減肥成功的經歷，我想說的是，無論什麼心經或者辦法，都必須行動起來，每天想的人很多，但是真正樹立目標，列出減肥計劃，並堅定的實施的人並不多。我說說我自己的做法吧，希望對想減肥的朋友們一些幫助或者參考。

堅定的決心

在減肥路上有很多的困難，我也一樣，一度想放棄，有時候餓得受不了，有時候是家人勸說，有時候的朋友們約吃飯等等，總有很多誘惑，而且自己也偶爾的想，值不值得，這些都是思想上的攔路虎，所以，沒有堅定的決心，三天打魚兩天曬網或者反反覆覆，其實是沒有用的。

實施的步驟

我本身身高158釐米，減肥前是135斤，從135斤陸續減到了105斤，用的是不同的方法。

剛開始一個月，主要是少吃，沒有運動。

1.早上6點半起床，一杯溫開水，然後一個水煮雞蛋，一杯牛奶，有的時候吃個全麥麵包，有的時候吃個玉米。幾乎不喝稀飯，偶爾喝玉米粥。

2.、中午大概11點半-12點半中間吃飯，主要是吃青菜，分量是一份，水煮，自己調醬料，用鹽、生抽、胡椒粉、香油，然後把菜放入醬料攪拌，主食吃大米，一拳頭左右。肉類不是天天吃，偶爾吃個雞腿或者一小塊牛肉。其他肉不吃。

3.晚飯6點前必須結束，主要以水果喝酸奶為主，有的時候吃自己自制的冬瓜海帶湯之類的，不吃主食。

其餘的什麼也不吃，餓了就喝水，每天喝水在1500毫升左右。

這個過程大概經歷了一個月，我減掉了20斤左右。

後來體重來到了115斤，停滯了一段時間，我又採取調整飲食結構加運動的方法。

1.早餐的樣式變多樣化，雞蛋是保留的，牛奶、豆漿、麥片、玉米粥、小米粥輪流喝，一般炒一份素菜，當然少油、少鹽，主食是全麥麵包或者一根煮玉米，水果吃一個獼猴桃或者其他。

2.午餐主要是葷素搭配，青菜每天都吃，把米飯換成了糙米飯，肉類，每天都吃，主要是魚、蝦、雞胸肉、牛肉這四樣輪流吃。我經常吃的有西蘭花炒牛肉，青椒炒雞胸肉之類的。

3.晚上還是不吃主食，主要吃蔬菜，清炒或者水煮，不吃主食，不吃水果，不吃肉類，只吃蔬菜。

4運動上，增加了瑜伽和跑步2項。

跑步，每週3次，每次50分鐘，晚上在小區內跑，遇到雨天，就在家跳繩。

瑜伽，每週3次，每次50分鐘，自己在家做，時間比較靈活好掌握。

就這樣，花了21天左右，又減了10斤。

總結語

減肥是一個體力活，同時也是腦力活。體力活就是前期要抗餓，沒有說是不經過餓這個階段就隨便成功的，餓這個階段是戒掉自己的口腹之慾，人的身體並沒有想象中的缺食物，大部分情況都是心理上的飢餓感。同時，瞭解自己的身體，制定出適合自己的減肥方法，每個人體質都不一樣，世界上沒有完全相同的減肥方法可以適用所有人，所以，找到適合自己的方法，並且堅持下去，一定可以減肥成功的。

我是一名減肥成功的人，從130多減到105，我的經驗就是必須改變自己的生活方式開始。比如說吃低熱量的食物，吃粗糧，多吃綠葉蔬菜，多喝水，吃八成飽，雞鴨魚肉都可以吃。合理調整飲食結構必須自己知道，學會自律。越自律越自由。

從130斤減到95斤，保持了20年沒有反彈，在外人眼裡，我是個吃啥都不長肉的人，其實，世上哪有吃不胖的人。今天，我把我的必瘦小心機分享給你，接著往下看吧！

1、一日三餐正常吃，每餐八分飽，記著不要節食哦！餓會瘦的很快，但容易反彈，一個月不吃飯，可能會瘦下來十來斤，但你能堅持多久呢？一旦你恢復飲食，就會控制不住食慾，往往瘦下來十斤，卻反彈到12斤。

2、每天換著花樣吃，每週保證吃25種食物。只有吃多種食物，才能滿足身體的需求，才能提高身體的基礎代謝，你要知道，身體缺乏某種營養也會引起肥胖的。

3、吃飯順序我是這樣的：先吃青菜，吃肉，主食放在後面吃。

4、炒青菜的時候，少放點油，不放糖。我常常先把青菜焯水，這樣比直接下鍋炒少用一點油！每天一人用油量控制在25一30克，大約2∽3湯匙。

5、早餐一個雞蛋，半個玉米，一杯牛奶，半個蘋果，整個中午不會餓，能減少午餐飲食量。

6、飯菜中如果有土豆，山藥，蓮藕類蔬菜，我就把它們當成主食吃，不再另外吃米飯或饅頭。

7、每頓飯前半小時喝一小杯溫熱的白開水，可以增加飽腹感，減少進食量。每天喝夠八杯水，增加體液迴圈，提高身體代謝。有時候喝白開水喝煩了，我會泡上點綠茶，有時候加點檸檬，但我不加糖，從來不喝含糖的飲料。

8、每一天我都會吃肉，只吃瘦肉，但不會多吃，大約手掌心大小的量，偶爾沒有肉的時候，我會吃一些豆製品，水豆腐和豆皮我都愛吃。

9、蔬菜我喜歡吃芹菜，蘿蔔，冬瓜，綠葉蔬菜，西蘭花，木耳等膳食纖維含量高的食物，它們飽腹感強，促排便，能抑制腸胃對脂肪的吸收。

10、主食我喜歡吃雜糧的，比如，各種雜糧粥，雜糧米飯，南瓜饅頭，玉米麵餅。每一餐主食的量不超過一個拳頭。粗細糧搭配，有利於保持身材。

11、我很少吃醃製的食物，包括各種醬包，鹽吃多了，會降低體液迴圈，導致水分在體內無法排出，影響身體代謝，平時炒菜的時候，要少放點鹽，每天吃鹽量不超過6克。

12、有條件自己在家做飯，儘量不吃外賣，不吃燒烤，不買精加工食物或半加工食品。月餅只吃一口，湯圓只嘗一個。

13、飯前給自己加個餐，有時候喝一小杯牛奶，有時候吃一根黃瓜或幾粒堅果，這樣做的目的，是為了正餐的時候能控制食慾，有利於瘦身。

14、晚餐吃早點，根據自己的時間，能早點吃絕不推後，儘量保證睡前3個小時不進食。

15、餓得睡不著，怎麼辦？喝水，吃黃瓜，吃雞蛋。

16、.家裡不買零食，實在想吃了，就買原味的。比如只喝純牛奶，無糖豆奶，堅果也買原味的。學會看食物配料表很重要！

17、偶爾聚餐，不小心吃多了，第二天輕斷食一天，很快體重就回歸正常。

18、每天都吃水果，各種水果我都吃，但我不多吃，大約加起來一箇中等蘋果的份量。

19、選擇自己喜歡的運動並堅持下去，我早上起床後喜歡做做拉伸，跳100個開合跳，60個深蹲，晚飯後快走50分鐘，大約6000步左右。堅持有氧運動和無氧運動同時進行，讓我減脂又塑形。

20、運動後要及時補水，不要一次大量喝，小口多次喝。但我只喝熱水，不喝涼水或冰水。

21、我家的餐具，有大中小號的，我一般選擇用小號的，每天少吃一口，時間長了，真的有用！

22、每口飯菜在嘴裡多咀嚼幾下，儘量每一口咀嚼25到30次，你有沒有發現？胖子總是狼吞虎嚥，瘦子總是細嚼慢嚥。

23、飯後我會活動半小時，拖拖地，洗刷碗筷，有時候會靠牆站立10分鐘。可以促消化，避免腹部肥胖。

24、每天11點前睡覺，減少吃夜宵的慾望。充足的睡眠，能提高身體代能，第二天精力充沛。

25、床頭放一臺體重秤，每週稱一下體重，發現問題及時解決，讓自己持續瘦下去！

不瘦一次，你真的不知道自己可以有多美！加油哦！