分人分行業分職位崗位，不適合的話則不論年齡，只是時間問題，自測動力不足或無激情，有混日子狀況，不出半年，自行離去。

老張已經工作8年多了，剛開始的幾年，他在工作上特別有職業熱情，可是從去年下半年開始，他漸漸對曾經無比喜歡的工作失去了興趣。最近，老張總感覺沒有精神，上班讓他很痛苦，每天都會掐著表計算還有多久能下班。

日常生活中，像老張這種的情況並不少見，這種狀態就是我們常說的職業倦怠。職業倦怠是一種情緒，這種情緒的產生應該以“需要”作為中介，比如滿足我們需要的東西，就會產生良好的情緒，這樣是不會出現職業倦怠的現象。如果在職業生涯中，一些東西沒有符合自己的期待值，就可能會產生不良情緒，繼而出現職業倦怠。

不少人認為，職業倦怠跟工作年限長有關，其實不是的。有調查顯示，2008年國內的一些研究資料提示，25歲以下的人群中有24.26%的人出現工作倦怠，其次是25～35歲人群為21.94%；35～45歲是13.1%。這些資料表明45歲以上的人群中沒有表現出明顯工作倦怠的現象。隨著80、90後成為當今職場主流的群體，其特有的群體性格特徵，導致35歲以下人群的工作倦怠成都高達20%以上。透過上組資料可以看出現代人產生職業倦怠的週期，越來越短，甚至有人只工作了半年，就對目前正在做的事情提不起精神來。

我在體制內，談談體制內的情況。

一、什麼時候。參加工作後，我覺得是在自己各項工作完成自我良好，每年考核合格或者優秀，而工作年限已經到了該提拔任用或者給你加薪的時候。

二、主要原因。因為自己的需求沒有得到應有的回報和響應，正常人都會出現倦怠，或者抗拒的心態，有的人表現在嘴上，有的人在心裡，有的人在工作中。

當你提拔後，你有了更高的目標，正常三到五年內，你又會有新的想法和需求，又回出現倦怠。直到你覺得已經毫無希望的情況，才會消除這種念頭，直到消失。

三、哪個年齡段。至於年齡段我覺得應該是30-40歲之間最強烈，我一個朋友就是一個例子，大學畢業，進入體制，滿四年，正常提拔。接著一年試用期滿，接下來一直不怎麼順利，可能是縣城的原因，科級幹部也就是有個頂。他的負面情緒就起來，家庭瑣碎的事情、工作缺乏幹勁，大有當一天和尚撞一天鐘的念頭，我覺得像是這個職業出現了疲勞。看不到未來的希望，覺得前程十分的渺茫，所以才會出現這種懈怠。今年剛二次提拔，我估計這個可以維持3年左右，三年後可能又會出現職業倦怠，因為又有了新的追求，需要得到呼應。追求利益永無止境，適可而止，自己開心最重要。

因此，只要是工作，就當成是一種生存的手段，對方給錢，我們出力，其餘的時間，我們該活出自己的想要的樣子，這樣最好、也最理想。

要知道，沒有一段工作能時時的源源不斷的給我們正向激勵。那怎麼辦？

1. 給自己設立一個目標

不管是物質激勵，還是精神激勵，對於每個人來說，所看重的和需要的不盡相同；而即使同一個人，在不同的人生髮展階段，所側重的需要也不一樣。

我們可以根據自己當下和長遠的發展需要，為自己設立一些短期和長期的目標。

A. 短期目標

短期目標是那些我們在當下最迫切的，需要解決的問題，或實現的計劃。

也許，一個剛畢業的大學生首要的目的是養活自己，那在這個階段，TA可能更看重的是物質激勵，那工作中其他讓TA不舒服的地方，在TA看來也是可以忍受和妥協的。

所以，我們首先要知道自己在現階段，最想要什麼，從而給自己樹立一個當下最迫切需要實現的目標。

我建議你可以給自己列一個目標list，然後排一個優先順序，看下你當下最想要的是什麼，然後先去完成優先順序高的目標。

目標是分階段的，當我們進入了另外一個階段，我們的目標可能會有所調整。那我們需要去評估新階段的發展需要，給自己樹立一個新的目標，然後再往下走。

B. 長期目標

長遠目標，可能是跨度10年，20年，甚至是人一生的目標：我們希望自己成為一個什麼樣的人，以什麼職業作為自我實現的途徑。

比如，你希望在自己能在30歲的階段打好物質基礎，在40歲的時候，去追求那些和你興趣、價值觀相匹配的工作，如你想做獨立攝影師、社工、作家等等，那在30歲的階段，即便你所從事的職業不是這些，也可以先鍛鍊相關的技能，慢慢積累，之後就可以順利過渡轉型了。

總之，樹立目標後，你會發現，你所做的每一個步驟，都是向你這個目標邁進了一點點，從而日復一日的工作也變得有了意義，職場生活也不再那麼枯燥乏味了。

2. 自我激勵

A. 給自己一些獎勵

當你完成了給自己樹立的目標後，記得給自己一個獎勵。這個獎勵可以是去吃頓好吃的，和好友逛街，也可以是外出旅遊，看部美劇，只要一切讓你覺得開心、放鬆的事都可以。

這些獎勵對你自己來說是一種正向的強化，可以提升你的自我效能感。特別是當你身處逆境，自我激勵、自我鼓勵就特別重要。

B. 多關注事物的積極面

另外，要善於去發現那些工作中的積極因素。比如同事的幫助，領導的關心，自己每天微小進步和變化。這些湧動的小幸福，也會讓你感到，其實這份工作也不錯嘛。

要知道，這個世界上並沒有完美的工作，任何一份工作都會有讓你不滿意的地方，但重要的是，我們要知道自己想要什麼，能夠找到屬於自己的目標。

3.尋求新的挑戰

Riceman：我們之所以感到倦怠，很大可能是因為這份工作對我們來說太平淡了，不夠有挑戰。事實上，如果你的工作內容一直沒有很大的變化，而你一直在工作中有成長，那「倦怠感」其實是一個對你有利的訊號，它在告訴你，你該去尋求新的挑戰了——這就像你的身體透過產生疼痛來給你傳遞疾病訊號一樣，這是一種良好的反饋機制。

新的挑戰可以是：在工作中主動尋求難度更大的專案。這裡的關鍵在於「主動」二字。在我剛進入公司的第一年，我接到的的專案需求很小，很快我就開始覺得在不停地自我重複，於是我開始在和老闆的談話中反覆表達接手新專案的意願，也開始主動參與到一些我更感興趣的專案中去，給同事出主意、在他們忙不過來的時候幫一把手（要注意方式方法）。這些嘗試一開始並沒有立刻起效，我依然在我原先的專案組呆了幾個月，但沒過多久，因為一些人事和戰略變動，我便開始接手新的、更有意思的專案了。

新的挑戰也可以來自一份新的工作。很多人在遇到職場瓶頸和倦怠期的時候都會想到跳槽。我注意到，很多朋友對「跳槽」寄予了很高的期望，有些人似乎覺得，只要換一份工作，去一家更好的（通常指更有名的）公司，就能解決所有問題，這顯然是不現實的。很多時候，跳槽帶給你的只是一個表面的變化——環境、工資、甚至是職稱，但你的工作內容卻沒有發生本質的變化，我把這種跳槽帶來的感覺稱為「虛假的新鮮感」，等新鮮的勁頭過去，很快你就會回到原來的倦怠狀態。所以，跳槽不是應對職業倦怠的萬能藥，只有當跳槽帶來新的工作內容迫使你去學習和進步，那才能真正地幫助你走出倦怠。

4.慶祝每一個小目標的達成

Hoka：大家可能知道一個心理學術語「自我效能感」（self-efficacy），它代表了一個人是否相信自己能夠完成一件事情。對職場人而言，自我效能感是一個很重要的動力——大家都希望看到自己在「成長」，也就是一步一步地學會完成原本完成不了的事情。而有時候我們感覺倦怠，是因為感覺目標太難、壓力太大，或者時間太長，難以獲得自我效能感。在這種情況下，我們就需要學習校長爸爸的策略——給自己制定一個小目標。

遊戲設計師可能是世界上最瞭解「目標」的重要性的人。Riceman 和我前一陣子沉迷《星露穀物語》（一個類似牧場物語的種植養成遊戲），這個遊戲之所以吸引人，是因為你可以給自己不斷設定小目標。在遊戲裡，我們設定的最重要的長期目標是「在冬天來臨前解鎖一個溫室」，這個目標比較有挑戰性，需要我們玩一個多月才能達到。所以根據這個長期目標，我們又給自己設定了中期目標，比如「我這個星期要賺到 10000 金幣」，再分解成小目標 「我今天要收穫一波菜」。每個小目標完成，我們都會互相鼓勵一下，然後繼續完成下一個小目標。在這些小目標的引領下，我們成功在秋天結束前解鎖了溫室。

在工作裡也是一樣。比如如果我們拿到了一個任務「在三個月裡重新設計一個 app」，這個時間線好長，任務量也大，無從下手的話，我們很容易覺得壓力太大，從而感覺到倦怠。在這時候，我們就可以給自己設定一些小目標：前兩週做使用者調研、競品分析，第三第四周設計出一個長線的願景，和產品經理、工程師一起設定優先順序，在之後兩個月裡進行設計。設計時，也可以先從導航開始設計，然後完成首頁的設計，再設計其他頁面。設定完這些目標，每個星期都知道自己要做什麼，可以看到成果，也更容易獲得成就感。

5.尋求朋友、導師的幫助

Riceman：很多時候，在我們遇到低谷的時候，我們很難透過自己的力量走出來。這時候，他人的幫助、尤其是那些曾經有過相似經歷的人，往往能給你一些疏導和啟發。

在職場上，我有過很多困惑。但很多時候，在和同事、朋友聊天之後，我會發現他們其實也曾經、或正在和我有一樣的困惑，那種「原來你也一樣」的感覺會讓我的心裡多幾分釋然。

除了朋友、同事，在職場上還有一種特別的角色，可能會對你走出職業倦怠有所幫助，那就是導師。職場導師在美國尤其是矽谷的科技公司裡越來越常見。導師不是你的老闆，也可能和你不在一個部門，甚至不在同一家公司。每隔一段時間，導師（mentor）和你（mentee）會進行一次一對一談話，你們可以聊聊你最近工作中的一個具體的困難、你的職業規劃，或者是行業內的熱點話題。理想情況下，導師和你是亦師亦友的關係，你們的交流對彼此都有幫助。在我實習和正式工作的前兩年，我都遇到了非常好的導師，他們和我分享了很多經驗，尤其是在我遇到困難、陷入低谷的時候，和他們的交流對我起到了很大的幫助。

6.休息和放假

Riceman：當你處於職業倦怠期的時候，你的工作效率會下滑，你很可能會產生像這樣的念頭：「我的效率太低了，我應該花更多的時間工作，才能保證我的產出」。這樣的想法很危險，因為實際上，工作時間越長，你的效率就越低，你對自己也就會越不滿意，你對工作也會越來越疲倦，這樣，一個職場倦怠的惡性迴圈就很容易產生了。

而打破這個迴圈的一個重要方法就是休息。人都會疲倦，面對疲倦，最好的方法就是休息。休息是一件說起來容易做起來卻很難的事情。我們有太多理由不讓自己休息了——月底就要釋出新版本了，我不能休息；馬上要績效考評了，我不能休息；組裡有另一個同事正在休假，現在正是組織需要我的時候，我不能休息……實際上，在「身心疲倦」面前，這些所有的理由都不成立。你不必為自己休息的時長或是時機內疚，因為說到底，你為公司提供的是你最終的產出，而不是你工作的時長。

在休息這方面，找到適合自己的方式和節奏最重要。有的人每天需要睡 9 個小時才能保證白天精力充沛，而有的人則只需要睡 5 個小時。有的人透過睡覺休息，而有的人是透過唱歌、跑步、打遊戲來休息。同樣的，也只有你自己最知道什麼時候需要放假——五一和國慶是法定假日，卻未必是你的大腦想要休假的日子。找到你自己的節奏給自己放假，才能好好休息（從而幫公司賺更多錢）。

7.賦予工作更高的意義

Hoka：最近在看前世界第一的網球選手阿加西的自傳《網》，覺得他的心路歷程很有啟發。阿加西有一個非常嚴厲的父親，在他很小的時候就逼著他打網球，甚至還自制了發球機，所以他每天平均要打 2700 板球。在其他小孩上學、玩耍的時候，他只能做一件事情——打網球。這樣的童年經歷，造成了他對網球又愛又恨的心態。他很難感受到網球的快樂，就算贏了球也不開心。這種心態使得他一度跌落谷底。但很快，發生了一件事情，幫助他實現了之後的王者歸來。這件事就是他去了南非，見到了曼德拉，並且在曼德拉的鼓勵下建立了教育基金，開辦了一家網球學校。他告訴自己，每次在比賽中揮拍，不是為了自己，而是為了網球學校裡的孩子們。他為自己的「工作」賦予了更高的意義，這份使命感幫助他克服了心魔。他說，「網球為我提供了一個平臺，為一代又一代的兒童帶來改變，這比贏得大滿貫更有力量。」