營養要均衡，如果某一營養素攝入量過多，過量部分會被代謝掉。

代謝多餘營養素的過程也需要消耗其他營養素，會導致營養更不均衡。而且對身體來說也是一種負擔。

還有一個特點就是攝入天然VB，因為吸收率不可能是100%，尿液會呈黃綠色，這屬於正常現象。

在補充營養的時候呀一定要注意均衡，不要偏重補充一種營養素。

維生素B補充過多會有以下幾種危害：

1.消化系統異常：過量的維生素B會影響到人體消化系統，會讓有厭食的想法。

2.神經系統異常：大劑量服用維生素B會出現神經系統紊亂，比如精神焦躁、疲倦等。

3.泌尿系統異常：過量服用還會導致維B從腎臟代謝從而引起尿液發黃的症狀。

4.面板過敏：部分患者還可能出現面板潮紅，瘙癢的症狀。

如果你正在服用維生素B，並且出現了上述反應，應立即停止服用，並且多喝水，多排尿，同時要注意營養素攝入均衡。

會變成小黃人～因為B族維生素吃多了真的會上頭，上臉，還會上膀胱，除了人會發黃以外，尿液也會發黃，但實際上，B族維生素沒有什麼毒副作用，也是吃多了不會中毒，只是這個量可以吃多，卻不可以隨便想停就停，因為吃多了不會被毒死，但是吃少了，會出現各種缺乏症，而這些缺乏症有可能會引起嚴重的疾病，甚至危及生命，有句話怎麼說的“請神容易，送神難”，差不多就是這個意思，想吃容易，停下來難。

先來看看，B族維生素的大家族都有誰，最主要的如：維生素B1、B2、煙酸、葉酸、生物素、維生素B12、維生素B6、泛酸等，而這些B族維生素，有與腸道是否便秘有關的，有與神經系統健康有關的、有與貧血有關的，有與免疫力有關的，有與能量代謝有關的，參與了身體的整體的生命活動執行，與健康有著密切的聯絡，所以不能缺乏。

但是營養素也有一個機制，就是一段時間如果吃的量比較大，突然停下來，就會引發這些營養素的缺乏症，從而造成一系列的問題。如果不是由於缺乏引發症狀，建議從食物中獲取，如果出現缺乏症需要補充，要按照相應的使用說明的劑量服用，不要過量，以免給身體帶來不必要的麻煩。

一般B族維生素都在主食的粗雜糧中，含量是非常豐富的，如果能夠做到主食粗細搭配，那麼則不會有缺乏症的問題。但是兩種除外，一個是葉酸，一個是維生素B12，這兩種B族的維生素主要存在動物性食物中，尤其是維生素B12，幾乎只在肉中有，尤其是畜類的肉，所以平時的飲食一定要均衡多樣的搭配。可以參照下圖中國居民膳食寶塔：