很多減肥者依照節食＋運動的方法進行減肥，經過一段時間後，體重有明顯的下降，但體重下降一定程度後卻一直停滯不前了，這是為什麼呢？

這個時候你很有可能就是遇到了停滯期，也就是平臺期！

為什麼會遭遇平臺期？ 　　

減肥平臺期是身體的一種自我保護模式。身體不會讓我們的體重毫無止境的瘦下去，瘦到一定程度後，它會自我調整，提高食物的利用率，降低身體的新陳代謝率。 　　

這樣，能量的消耗就減少了，打破了之前的“能量攝取少於消耗”的不等式，達到了一個能量更低的新平衡，體重就不再下降了。

遇到平臺期，該如何解決呢？ 　　

今天就給大家提幾個科學又易於操作的建議，幫助大家突破平臺期： 　　

1.改變刺激 　　

對於很多透過跑步減肥的人，如果你一直只做一種型別的運動，那我們的身體會對這一類的運動逐步適應，你的身體會逐步過渡到一種新的平衡狀態，從而使你的體重不再下降，到達所謂的平臺期。 　　

這時候，不如改變一下運動方式，一味跑步的可以爬個山、舉個鐵；一味舉鐵的小夥伴也可以打個球、滑個雪，換點兒新鮮的運動，給身體一個新的刺激。

2. 提高強度 　　

在減肥平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短“停滯期”的時間。 　　

我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓練都有新變化，比如增加負荷、改變動作順序，縮短休息時間等。

3.適度休息 　　

很多人都害怕休息會引起反彈或降低訓練效果，但要告訴大家的是，休息是科學訓練必不可少的一部分。 　　

所以建議大家提前做好自己的訓練計劃，嚴肅對待每一次訓練和休息。健身新手，每週兩到三次訓練足矣，有一定的訓練經驗後，再按自己的身體情況去決定訓練頻率。通常情況下，推薦大家每三個月訓練後休息一週，不要以為咬牙死撐是好事，科學訓練才是我們提倡的。

4.改變飲食 　　

到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變並不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎代謝和內體迴圈。 　　

你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝助你儘快走出減肥平臺期很有幫助。

另外，在減肥過程中，一定要補充足量的水分，因為身體缺水會延緩減肥程序。身體保持充足的水分，不但能夠有效地燃燒脂肪，而且有助於控制飢餓感。 　　

以上內容想告訴大家的是，當你遇到困難不知道該如何繼續，或者在考慮要不要乾脆放棄訓練不再堅持時，希望你可以嘗試用科學的角度找到解決方法，收穫完美身材和健康！

所有的胖子都號稱自己不是吃出來的，但是我要告訴你們的事，你tmd那麼肥，不是吃的還是怎麼回事？無非就是你對自己的吃這個動作不敏感罷了。所以該減的還是要減。首先剪除自己的胃口，你不應喝一個月涼水試試看，一定不長肉。所以千萬別說什麼自己喝涼水都長肉，那我都好想問你一下，你到底是飯前喝的還是飯後喝的？還有所有的胖子都很懶，哪裡懶了以後會變成一個更胖的胖子，所以走起來吧，跑起來吧，去游泳吧去鍛鍊吧。總而言之，消耗自己的卡路里，然後喝涼水試試看。一定會瘦下來的。

我們每個人減肥的時候，可能都會遇到減肥的瓶頸期，這對身體和意志都是重大的考驗，瓶頸期的出現往往會讓很多人止步不前，有的甚至是放棄了減肥。下面就簡單來介紹一下減肥遇到瓶頸期該怎麼辦。

其實每個人都有瓶頸期

一般來說，減肥剛開始後1個月左右，按照節食運動的原則，廣大小夥伴的體重都會下降約5%左右。但是此時，體內的平衡機制已經開始工作了。體內的平衡機制和身體的危機管理系統一樣，都會為了維持身體營養吸收率，做出應對措施。這時，減肥遇到瓶頸期了。

瓶頸期的長短會基於每個人的體質而有所不同，一般的瓶頸期約有2星期至2個月，過後體重就會自然下降；同時，身體亦有可能出現多次瓶頸期。很多人也會問，那何時會到達減肥的瓶頸期呢？這跟個人的體質有莫大的關連。本身不是太胖的人，有可能在減掉3至4公斤後就到達瓶頸期；略為肥胖的人士，則可能會減去一定的體重後才出現，而且歷時也會比較長久一點。

減肥瓶頸期，怎麼破？

如果你減肥過程中，超過五天發現體重停滯，或者腰圍和體脂沒有變化，那你可能就遇到了“瓶頸期”。

1、減肥也要放假

“太過努力也許會適得其反”這句話應用到減肥瓶頸期也一樣適用。所以瓶頸期時我們也要適時給減肥放個假。簡單說來，就是不要急功近利把自己搞得太累。傾聽身體的聲音，累的時候就休息放鬆。比如補充睡眠時間，暫且放下形體訓練等等。一週1～2日，減肥也是需要放假的！

2、適當吃些自己喜歡的美食

在健身減肥的諸多理念中，有一種說法叫做“cheat meal”，翻譯過來叫做“欺騙餐”或者“作弊餐”。即是指經過一週的飲食控制和運動後，允許自己吃一頓“百無禁忌”的大餐。這樣的一頓飯可以很好地調節心情、投入到新的運動計劃中去，又不會影響減肥成效。

3、適當休息

對於瓶頸期的減肥者不要急功近利，把自己搞得太累，太過努力也許會適得其反。因此要傾聽身體的聲音，累的時候就休息放鬆一下。比如補充睡眠時間，休息1到2天，畢竟休息也是健身減肥的一部分。只有身體休息恢復的好，鍛鍊的效果才會事半功倍。

4、繼續堅持有氧運動

大家都知道減肥就要運動，但很多人運動一段時候後體重下降沒有之前那麼快了，或者體重停滯不下降了。這是因為肌肉是有重量的，你開始運動了，肌肉自然就會開始生長。脂肪雖然減少了，但肌肉增加了，肌肉的重量大概是脂肪的1.6-2倍，但是不要擔心，因為即使你的體重重了，但你身體的代謝開始在提升。只要你持之以恆，就可以突破停滯期。

5、改變飲食習慣

要衝破瓶頸期，首要就是改變飲食習慣，可以每週選兩天進行“全菜日”，也可藉生機飲食，多吃生鮮蔬果吸收足夠酵素，增加益菌令腸道更健康。純依靠飲食控制或單一依靠某種食物來減肥，是很多人最愛用卻是專家最不建議的方法。這種方法雖然一開始的減重效果很顯著，但通常會造成營養素、電解質不均衡，因此最容易遇到減肥停滯期。記住，有失偏頗的減肥方式對於身體健康相當不利。

平臺期是每一個減肥達人必定遇到的問題，也是減肥必經之路。如何理解“平臺期”，所為平臺期就是體重，體脂下降到一定數值以後，在相對較長時間裡，如2周以上，不再變化，或者趨勢上升，這就是所謂的平臺期。

平臺期產生的根源在於集體已經適應了前期的飲食，運動，乃至輔助介質，基礎代謝與攝入與消耗基本達成一個平衡，機體產生了保護性抑制。

如何突破，我們可以從三個方面來談：

1、 飲食調整，胖從口入，飲食直接決定著肥胖或者個人攝入熱量的多少，此時應該分析我們日常三頓飯的品種結構，比如較少碳水化合物攝入，比如澱粉類的食物，酒精，高鹽類食物，逐步轉向高纖維與高蛋白類食物，如牛肉，雞蛋，魚蝦，水果，蔬菜等等。同樣飲食量也要適當降低，吃飯7分飽。

2、 從運動上模式上，多種類的，未必是強度的增加，是多方位的鍛鍊，有氧運動從理論上利於燃脂，但是我們更多的應該關注，運動可以適當的調整體質增強，打破原有的平衡，從跑步，轉向游泳等等方式

3、 就是介質的攝入，如果有健康的食品級減脂產品，就可以根據個人體質適當增加量，做到輔助突破平臺期的催化劑的作用。

如果您到了平臺期，請不要著急，減肥是重新塑造身體生態系統的過程，是一個長期的，必須科學的有計劃有節制的進行，無驕無燥。

所有以上的前提只有一個，那就是選擇正確的介質產品才是你突破平臺期的關鍵所在！減脂，減圍才是根本！

希望你可以幫到你，有所啟示！

說幾個平臺期自己用過並有作用的方法：

1、更換飲食，比如原先低碳高蛋白，你就整天除了蛋白吃別的，比如玉米白薯加青菜，總之雞蛋牛奶肉都不碰，吃2天再換回原來，換回後3天如果沒變化再來一次！

2、提高興奮點轉移潛在意識，做些愛做的事，最好能讓你忘了減肥這事！忘了體重！身為男人，把個妹還是不錯的選擇！如果非單身就搞點自己興趣專案，但最好不是什麼喝大酒！我自己是做過模型，旅遊，打牌，全屋大掃除包括櫃子裡床下，不用的全扔順便整理打掃，基本一次扔了一半家當！

3、暴飲暴食絕不鍛鍊，我不入地獄誰入地獄！不鍛鍊還可以高熱量，選自己愛吃的東西，但有一點，食物的總重量不超過原來的150%！比如，你一頓飯2兩米飯加1斤菜，下午加餐一個蘋果一袋奶，那麼你現在就吃3斤的牛排都甭怕，吃兩天再繼續減肥！配合第2條效果極佳！屢試不爽！

4、排溼健脾，去火調胃！尤其節食少運動減肥的人這點更為重要，方法拔罐子加吃薏米赤小豆芡實！溼氣大了確實影響減肥，溼氣首先影響脾，脾影響胃和腸子，也就是消化慢，拉得稠，放屁臭，這方子絕對好使，如果再滿臉起痘，推薦再吃點去胃火的中成藥！大概3天左右有感覺，7天看到效果！

以上就是自己的經歷，全部親身驗證過！奉勸同道中人一句：減肥雖是目的，但過程才是重點，我們要改變的不僅僅是體重體質，而是要改變生活方式！

天下有吃不胖的人（我媳婦就是，為增肥而活人），也有易胖體質的人（就是我，啥也不說你們都懂），作為胖人既然要減肥，那就是跟天鬥跟地斗的大事！減肥容易，保持難這話都有血一樣的教訓吧？大家要學會平常心，學會疏導慾望，是食慾不是那啥哈！抑制食慾永遠長久不了，要疏導，等減肥到了正常體重，那絕不是你減肥成功了，相反那就是拉鋸戰的開始！我的戰術就是化整為零！可以一塊一斤牛排切三塊，早中晚頓頓吃，可以全家桶每天吃一塊，可以每晚擼5串加個雞翅或腰子，可以一天喝2L的可樂，可以吃生魚片吃到懷疑人生！只要腿腳不停，飯量不超，你的體重就可以保持住，要有信心，也不要怕吃自己愛吃的東西，關鍵是量！我除了對炸醬麵無解不敢碰其他都已經釋然了（北京人吃這個海碗都不解氣，一般用小盆吃，我量了一次，居然面和菜一起4斤出頭）！

一個23x減到12x，維持130以下將近5年外號名為胖子現有腹肌的人敬上！

答：首先我們的找到我們不進步的原因，可能同一個動作你每次的訓練都是做這一個動作，這樣會形成肌肉記憶力，當你的肌肉形成記憶的時候就會出現怎麼練都不會有肌肉發酸發脹的感覺，所以我們想突破平臺期可以不斷的變換動作。每次訓練時候都是不同的動作，這樣肌肉不會讓它形成記憶我們自然就突破了。還有一種突破就是用重量去突破，當你臥推怎麼推也不推起來200公斤的時候逼自己一把找個人保護一下推一個那樣你都會突破一個點！只有不斷的去挑戰自己戰勝自己才能突破才能進步！！

瓶頸是每一個人都會遇到的，當出現瓶頸期我們就不要一味地去鍛鍊，可以適當的調整一個星期，想想把最近幾個月訓練的狀況做一個總結，然後在根據自己的總結去想一套全新的訓練方案，不說絕對會有所突破，但一定會有一定的收穫，然後順著這個思路走下去，必定會在健身這條路上越走越遠！