天氣好的夜晚，在城市的一些廣場、公園或街頭，都可以看見一群城市“夜跑族”的身影，他們成為了城市夜幕下一道特殊的風景線。夜跑，顧名思義，就是晚上進行的跑步。喜歡跑步鍛鍊的人們，大多堅持晨跑，但對於一些早上起不來的上班族，夜跑已經成了健身的新選擇。

是“晨練”好還是“晚練”好，這完全在於每個人自身的習慣和體質。如果發現不適應，就應該及時調整運動的時間和強度。跑步之前一定要做好熱身。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鮮豔一些，注意自身的安全。

跑步能夠促進新陳代謝，提升心肺功能，提高肌肉耐力、平衡能力、協調性，提高下肢肌肉力量，提高骨密度，是十分好的健身和減肥方式。

注意事項1：不要飯後立即跑步

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。中山大學附屬第六醫院康復科主任王於領指出，不要在飽腹狀態下進行鍛鍊，“夜跑”最好在晚餐一個小時後開始，通常是九點左右。要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標準。

注意事項2：人行道並非好跑道

中山大學附屬第六醫院大內科副主任兼呼吸內科主任陳正賢說，馬路邊跑步，處於汽車尾氣的包圍中，可引發呼吸系統問題。因為以主幹道的綠化水平，不足以濾過汽車尾氣中的大小懸浮顆粒。“夜跑族”最好在公園裡及綠化較好的小區裡鍛鍊。

理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。　　下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。　　黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。　　夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

​為什麼夜跑很適合減肥?

①夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑。

②夜跑是上班族的最佳選擇，晚上的時間不會影響工作。

④夜跑減壓最有效，下班之後，沒有後顧之憂的跑步最讓人放鬆。

如何拿到夜跑一百分?往下看!

①晚上跑步不能太晚，22點以後不適合劇烈運動。

②別帶耳機，別看手機，容易出現意外。請全身心放鬆，感受自己在活力的細胞之間跳動。

④準備好帶有熒光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的服飾，這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼，確保安全性。

夜跑前應該做什麼?

①千萬不要空腹去跑步，以免出現低血糖或者沒力氣的現象，被迫提早結束。

②吃完飯，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那麼請1個小時之後再去跑;如果你吃了不那麼容易消化的食物，那麼請2個小時後再去跑。

①跑步的主要過程就是慢跑，以不會喘為慢的節奏。

②注意跑步節奏應該是慢——快——慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。

④跑步時，頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行。

⑤背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。

⑥手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能，讓跑步更有效率。

⑦千萬不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放鬆輕握，慢慢跑，放鬆才是王道。

⑨使用腹式呼吸，深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。

夜跑後應該做什麼?

①跑後一定要補充做夠的水分，也可以適當補充一些糖分。

想有效減肥，那就借鑑一下減肥成功者的瘦身方法，要問借鑑誰的，這裡給你推薦一個人，那就是超女“何潔”，她可是超女中最胖的一個噢，不過現在人家可是窈窕淑女噢，想知道何潔是如何減肥的嗎？我們來公開一下何潔減肥成功的秘訣吧。

何潔主要是透過控制飲食，然後就是要多運動，每天都快步走。

控制飲食五大妙方：

1、控制高脂類食物，像油炸的啦，奶油的啦，這些都不吃了。

2、在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自於穀類（如米、面、雜糧等）。

3、要減少精糖的攝入。精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很容易轉化為脂肪。

4、晚餐之後不吃零食，如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白質，人吃過後可以有一種飽腹之感。

5、不吃夜宵。

如果餓得不行，可以吃飛過水的青菜，另外，晚上還可以吃蘑芋食品，或豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。

另外還建議，早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的乳酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮。

減肥一定要為您的細胞加餐細胞營養餐減肥知識、方法薈萃的瘦身平臺減肥不能減美，要瘦更要健康。

跑步不僅可以鍛鍊身體，還能幫組我們快速減肥。跑步怎麼減肥呢?跑步減肥的方法有哪些呢?很多人選擇跑步減肥， 那麼，晨跑減肥還是夜跑減肥?跑步能減肥嗎? 　　只要堅持，無論是晨跑還是夜跑都能減肥。 　　 　　1、跑步的最佳時機：早晨與傍晚：早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的Sunny，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕鬆，對於控制食慾也有一定的幫助。 　　2、跑之前喝1杯水：在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，並且儘量給點時間讓食物消化，然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。 　　3、跑累了停下來步行一下：不少人都覺得跑步很累，於是不太願意去做這種運動，其實只要掌握技巧，跑步也是一件很輕鬆的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強度太大。 　　4、每週跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，並保持暢順的呼吸，脂肪就能持續地燃燒起來。

　最近越來越流行夜跑減肥了呢~你是不是也已經加入了夜跑一族啦？

　　其實夜跑的確很適合我們這些白天忙碌上班上課，只有晚上有時間運動的人...

　　不過夜跑可不是你想跑就能跑的哇！肉教練教你怎麼夜跑才最簡單高效吧！好好做筆記好好跑步啦！

　　一、夜跑注意事項

　　1、夜跑不應該太晚，晚22點以後就不要有劇烈的運動啦，避免影響睡眠，同時還比較沒那麼危險~

　　2、別戴耳機聽音樂，不要看手機！那樣很容易出現意外的，注意力不集中容易扭傷、踏空，必須要避免噢！

　　3、夜跑時應結伴而行，選擇公園、田徑場、河岸等車流量較少、地面平坦的地方，注意最好選擇人多有攝像頭，且光線明亮的地方跑步啦！人身安全是第一位的噢！

　　二、跑前準備

　　1、跑前四十分鐘可以吃一片吐司補充能量，注意不要空腹去跑步，以免出現低血糖或沒力氣的現象

　　2、飯後要等一小時才可以去跑步，否則容易造成消化不良，嚴重的還會岔氣、胃痛...

　　3、跑前必須活動關節、做熱身動作以及適當的拉伸運動

　　三、夜跑時這麼做更好瘦

　　1、夜跑主要提倡慢跑，不要飛速狂奔啦

　　2、注意跑步的節奏，循序漸進，慢慢加速到勻速跑步，最後再慢慢減速，這樣對身體最好

　　3、跑步時間最好控制在45至60分鐘之間，這樣的減脂效果比較明顯，且不會給你的身體造成太大的負擔

　　4、跑步時，眼睛正視前方，肩膀放鬆、背部自然挺直、手部保持放鬆半握拳狀態，手臂自然彎曲且自然前後擺動。注意身體姿態自然放鬆。

　　四、跑後這樣做恢復更快

　　1、跑後按少量多次的方式補充足夠的水分，儘量不要喝功能性飲料，白水可以加一些葡萄糖或鹽分。

　　2、跑後做拉伸運動，幫助放鬆緊繃的肌肉，讓你的肌肉線條更完美，且能夠有效預防運動傷害

　　3、跑後如果肚子餓可以吃一些低脂肪高蛋白的食物，例如雞蛋、豆腐、豆漿等

　　認真做好以上幾項，你的夜跑生活會更精彩噢！用夜跑的快樂掃光白天積累的負能量和壓力吧~讓運動成為你的習慣，你會發現生活也在悄悄變得更美好~

　　當你每天固定時間開始夜跑，當你下班後換上瑜伽服，當你在健身房完成每日目標，要相信，你不是一個人。有很多人和你一樣，用實際行動在告訴這個世界“堅持”的力量。

夜跑減肥是最好的減肥方式之一，相信只要堅持，很快就會有瘦身效果！

跑步的大軍基本上分為兩路：晨跑和夜跑。喜歡晨跑的人，沐浴清晨的第一縷Sunny，使一整天都元氣滿滿。而喜歡夜跑的人，則享受晚上霓虹燈的光彩耀目，晚上睡覺的時候一下子就可以進入甜美的夢鄉。那麼，有些人就糾結呢。到底是晨跑減肥呢？還是夜跑更減肥呢？

晨跑VS夜跑

很多上班族早上難以早起，便鍾情於夜跑，其實早上跑步和晚上跑步各有利弊。早上跑步更有助於消耗脂肪，因為身體經過一個晚上的糖分代謝，早起運動可刺激代謝更多的脂肪，也有助於提升一天的精神，但同時也帶來低血糖的風險，而且有研究表明，由於揚塵沉積和植物排放的二氧化碳，早晨的空氣質量遠低於夜晚。

對很多人來說，晚上跑步在時間上更為便捷，但是由於晚上跑步會導致身體處於興奮狀態，容易影響睡眠。總的來說，教練認為，選擇哪個時間段主要取決於個人方便，如果非要兩者擇其一，就是早上跑步更好一些。

晨跑要注意什麼？

1.應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食慾，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。

2.在晨跑時因選取慢跑散步的方式。

3.運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

夜跑要注意什麼？

1.“夜跑”最好在晚餐一個小時後開始，通常是九點左右。要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標準。

2.由於運動時出汗比較多，也產生了較多乳酸，這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的鹼性飲料。除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外，還可以中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復過來。

3.穿著鮮亮的運動裝，最好有熒光部分，這樣可以方便司機察覺到你;固定夜跑路線，夜間在不熟悉的環境奔跑，跑者處理應急情況的能力會下降。

所以，無論是晨跑還是夜跑，都要結合自己的身體狀況。如果前一晚熬夜，那麼第二天就要保證休息，而不是晨跑。如果晚上吃得太多，也不要盲目地就去夜