如果你有足夠的興趣和稍稍寬裕的時間，教練教的東西自己都能透過網路學習到。而且健身房的無良私教很少教你真正的方法，總是會不停變換訓練動作，就是要讓你對教練依賴，可能幾十節課過後你還是不能建立一套系統的訓練方式自己訓練。如果真有興趣的話還是自己學，自己練吧，網上很多教學內容，圖文的，影片的都有，練的時候多看鏡子矯正動作，不要太大的重量以免受傷。

先說結論，沒必要！首先你初次去健身房肯定過去不怎麼鍛鍊身體，身體素質估計也不行，所以初次去健身房先做一個月的恢復，以快走慢跑橢圓機為主，期間沒事去力量區轉轉，觀察觀察大家怎麼練，這一個月要系統學習健身知識，包括熱量平衡原理，訓練目標，訓練動作等等，所謂健身先健腦，有了足夠的知識才能事半功倍，期間可以觀察一下私教水平和訓練方式，如果覺得需要可以找私教，另外告訴你個技巧！重點，一節課一般300，教練只能拿60到90元，你看中那個教練後，加個微信，和他說讓他帶帶你，一塊練，一次給他80，教練一般都願意！

請不請私教主要看兩點∶

一，經濟能力。二，鍛鍊目標。給你幾點建議，你參考下:

一，多看看相關健身影片，首先保證不要受傷。鍛鍊前要熱身，鍛鍊後針對肌肉要進行拉伸。

二，如果單純減脂，有氧居多，可以在健身房跑步機熱身慢跑十分鐘，然後進行無氧訓練，以學習動作，感受相關肌肉拉伸，鍛鍊肌肉耐力為主，時長40分鐘到一個小時。等你對相關健身動作有連線以後，再逐步增大力量。之後進行有氧運動40分鐘到一個小時。記住，最終的健身動作要以複合動作為主，如深蹲，臥推，硬拉等等等，當然這是後話。

三，飲食要做適當調整，少碳水，多纖維，主食以燕麥，玉米，紫薯，紅薯，糙米，為主，適當補充蛋白質，和綠色蔬菜，蔬菜主要是補充維生素，記住少油。少吃多餐，七成飽就好。飲料，雪糕，油炸食品儘量少碰或不吃。

四，做到充足的休息，休息時間不短於8小時。

總之，多看，多學，不請私教，自己要付出更多努力！加油，只要鍛鍊就有收穫！

你要了解到你自己健身的目的。很多會員對於請私教有些忌諱，因為他們不知道私教能為他帶來什麼。如果你有這方面打算可以跟私教溝通，健身是很科學的，包括太多，如力學，解刨學、生理學等等。人體有二百多塊骨骼，六百多塊肌肉！我們必須明確哪塊該練，哪塊不該練！達到效果的同時，避免運動損傷！每個人身體都會多少存在一些問題，修車都需要找師傅，何況自己身體？一個好的教練會幫你達到你想要的目的。在這個前提下，減脂需要一定毅力增肌更要難於減脂，需要技術更多些！作為一名從教多年的私人教練，請同胞們多支援！謝謝！