當然可以，不過廣大妹子不必過多追求與瘦身跑去做這個，什麼東西多了就不是瘦身了，變質了。適當就好。

一，方法

二、鍛鍊次數：2次。

　　三、鍛鍊功效

　　1、拉伸背部肌肉，使背部也擁有更加優美、流暢的線條。

　　2、幫助腸道蠕動，促進消化平衡。

　　3、能充分的鍛鍊腹部和腿部肌肉

　　4、帶動雙臂運動，消除上臂多餘贅肉。

　　5、促使連結背部骨骼與股票的腰骶關節活動，擺正骨盆狀態，有效矯正髖關節的輕微畸形。

　　四、鍛鍊要訣：在練習的過程中始終保持背部的挺直及雙肩的放鬆，當逐漸適應動作後，可加大雙腿開啟的幅度，以增強髖關節的柔韌性。

　　七、呼吸方式：腹式呼吸

弓式減肥瑜伽 快速打造性感水蛇腰

弓式減肥瑜伽功效

　　練習弓式瑜伽可以改善呼吸疾病，幫助消化，促進腸胃蠕動，鍛鍊腿部及腰部的柔軟度，同時可消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲線，有很好的瘦身功效。

　　弓式瑜伽是減肥瑜伽動作中的經典動作之一，對全身的肌肉都能起到良好的伸展作用，可消除因勞累而產生的疲勞和疼痛，特別長期久坐的人練習效果很好。

　　弓式減肥瑜伽動作分解

　　step1 俯臥，雙腿伸直，腳面繃直並置於地板上，雙臂伸直並置於腹部下方，頭部抬起，將下巴置於地板上，伸直背部。

　　step2 放低頭部，使額頭著地，雙腿彎曲，雙腳抬離地板，雙臂伸直抬起，並用雙手握住腳踝處，放鬆雙腳，胸部著地，做自然呼吸。

　　step3 繃直腳面，腳趾指向身體後方，肩膀向上提起，雙臂用力向後拉伸。

　　step4 慢慢抬起腿離地，保持雙臂撐直，為保持身體平衡，可將雙腳分開一段距離，儘量抬高大腿面離地。

　　step5 放鬆腿部，微微放低大腿面靠近地板，同時抬起胸部離地，肩膀向後開啟，面部朝向正前方。

　　step6 慢慢的儘量抬高大腿及胸部離地，腿部和頭部儘量向中間靠攏，拉伸身體。

　　很多朋友一胖就胖肚子，不僅不健康，還有礙觀瞻。想瘦肚子，試試弓式瑜伽吧！弓式是瑜伽中的一個經典動作，每天練習2組能有效活動腹部、腰部、背部肌肉和脊椎，消除腹部、腰部、背部的疲勞、疼痛，還可以減少腹部和腰部的脂肪。　　平趴在瑜伽墊上，下顎觸地，調整呼吸之後彎曲小腿，兩手向外側握住腳踝。

　　利用腰部吸氣，之後將上半身抬起直到感覺腰部的拉伸感。之後夾緊臀部，雙手用力，讓大腿抬離地面之後頭向後仰。

沒事的時候可以用現在很火的塑魅婷瘦身按摩一下腹部，防止贅肉堆積的同時，幫助燒脂肪，不給小肚腩機會!。都可以讓你健康快速的瘦下來。

僅僅做弓式瑜伽無法瘦肚子，但搭配飲食控制可以更好的瘦肚子！（感謝邀請）

弓式瑜伽可以透過靜態運動和柔韌放鬆運動，更好的鍛鍊核心部位肌肉，同時輔助維持身體良好姿勢，自然可以促進減肥；但是，減肥需要更多的有氧運動和力量練習來消耗熱量，僅僅依靠弓式瑜伽遠遠不夠……所以如果只做弓式瑜伽，還需要透過調整飲食習慣來瘦肚子！

弓式瑜伽做起來人體就像一張彎曲的弓，它可以促進內臟器官的內分泌，加強腹部新陳代謝，同時緊緻腹部、腿部、臀部，透過柔韌鍛鍊更好的幫助瘦肚子！但是，無論是減肚子贅肉還是其他部分脂肪，運動的效果都是全身一起減脂……所以，僅僅依靠一兩個瑜伽體式沒辦法消耗大量脂肪，只能起到緊緻面板、完善身形的效果，還需要飲食調節的幫助才能更好瘦肚子！肚子有贅肉，主要是熱量攝入大於消耗，所以在透過弓式瑜伽適量增加消耗的同時，也需要我們透過改善飲食習慣減少熱量攝入，從源頭上減去大腹便便！首先就應該從飲食量開始調控——飯菜儘量只吃飯七分飽，早餐吃好一些，牛奶雞蛋小水果，午餐吃稍微飽些，吃到七分飽就好，晚餐吃稍微少些，吃到五六分飽即可！透過每天少一些來逐漸適應減少的飲食熱量攝入！然後需要減慢吃飯節奏——讓我們充分享受飲食的樂趣，讓我們的大腦及時感受到飽足感，讓我們的身體更容易適應適度的飲食節奏，尤其是每口飯菜都要細嚼慢嚥10秒左右，認真咀嚼15下，慢下來，再慢一點，你就可以慢慢把肚子瘦下來！

綜上所述，瘦肚子需要瑜伽運動，需要飲食運動，需要其他有氧和力量健身鍛鍊，但最需要的還是我們的堅持！動起來吧，無論弓式瑜伽還是反弓瑜伽，我們都在向馬甲線而努力！