冬季身體會攝入的熱量

冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪，這樣才能增加身體的熱量，以免身體虛寒；給面板補充足夠的油脂，防止面板乾燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品，所以在冬季飲食上的控制相對其他季節要柔和一點。

冬季，因為天氣冷，脂肪的代謝速度比秋天要低10%，所以你過去跑1小時就能消耗700卡熱量，現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。

因此，在這個季節你會覺得減肥非常辛苦，時常把握不好攝入和消耗的比例，一不小心就成了邊減邊肥的尷尬局面。所以一定要堅持自己的減肥信條，杜絕好吃懶動的習慣，把健身的計劃列得滿滿當當，讓多餘的脂肪無處可藏。

整理思路，冬季減肥從今日開始，從現在開始

做好充分的瘦身準備吧，準備好需要的的器械，帶上你堅定的信念、熱情，從今日開始，從此刻開始做冬日減肥戰士。到了明年3月中旬，氣溫回升的時候，春裝一旦上市，你就可以把整個冬天藏著的減肥成果美美秀一把了。

拒絕肥胖是我們的生活態度

不要一聽到別人說要減肥就嗤之以鼻，男人或者女人減肥都不是單純地“為悅己者減”，不要覺得這很愚蠢。減肥是一種積極的生活態度，是善待自己的表現，把自己的形象塑造得更加理想，於自己於他人都是視覺感官上的享受。

減肥是一種享受，它不是自虐

減肥不是要你累死累活地在健身器械上受虐，選擇強度不高的有氧運動，不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展，還能再生為更充沛的精神能量。減肥不是讓你斷食，美餐需要大家來品嚐，在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好“七分飽”的準則。我們不以犧牲健康為前提，所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無力眼發花的減肥藥請趕緊走開。

減肥不是減少體重

儘管體重是我們衡量減肥成效的直觀標準，但是也不要單純地以減少體重為目的。首先計算你的BMI值，看看是否符合要求，然後再對應標準值計劃該減什麼位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊緻的肌肉，體重可能不減反增，而你看上去卻瘦了很多。

謝謝邀請^_^，冬天來了，出於人類身體本能的習慣，會不自覺地多吃一些食物囤膘來抵禦寒冷。這種本能是從經常飢寒交迫的祖先那裡遺傳來的，然而現在大家都是豐衣足食的，所以冬天多吃的基本都會轉化成身上的贅肉。要想避免脂肪瘋長，就需要從飲食和運動兩方面入手了。

飲食: 堅持低碳水化合物飲食

1.少吃白色碳水化合物的主食，比如各種米，穀物製品，油炸食品，各種麵粉麵條類食物等等，多吃一些豆類，比如小扁豆，紅豆，綠豆，豌豆，腰豆，煮飯的時候，多放豆子少放米，注意豆子提前泡一天，這樣容易煮熟，吃了還不放豆屁。

2.要儘量少吃水果，別以為水果熱量低就可以當飯吃，水果裡面所含的果糖和糖分比碳水化合物更容易轉化成脂肪儲存起來，一個蘋果頂一碗米飯，你說你何必抱著蘋果不放，可以多吃些西紅柿，牛油果或者檸檬，其他的就別吃了。

3.過年在家要注意別多喝果汁飲料，且不說裡面各種新增劑對人體有害，裡面所含的糖分實在是太高了，要杜絕果汁飲料。

4.在你減少了碳水化合物，水果和飲料攝入的情況下，冬天你是可以放開肚子隨便吃肉的，注意的是各類蔬菜不能少。多喝綠茶多吃大蒜。

2.運動

冬天天氣冷了，白天的時間也變短了，所以大家的能量消耗也就變少了。如果條件允許，我是推薦大家去游泳或者滑雪，28度水溫游泳4小時可能消耗6600卡路里，而一場馬拉松下來也才兩千多，而滑雪的卡路里消耗則更大。也可以進行一些簡單的肌肉鍛鍊，比如:仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐，壺鈴球搖擺等等，運動前後適量補充點蛋白質，有助於肌肉增長，提高基礎代謝率。但千萬別暴飲暴食高熱量的食物，那樣就前功盡棄啦。當然，一些球類運動和慢跑等等也是可以的。

需要注意的是:做好熱身運動，運動時溫度別太高太熱，那樣運動停下來容易著涼感冒，室內運動時空調溫度低一點，室外運動衣服少穿點，不僅有利於身體消耗糖和脂肪散熱，也不會因為運動前後溫差太大而感冒。

做好保暖就可以，冬天人體會本能的囤積脂肪，以達到禦寒的目的。同時因為吃東西能產生熱量，所以冬天的食慾也格外的好，這都是為了抵禦寒冷。

在冬天起床都很困難，因為被窩裡比外面舒適，運動量也會減少。

所以在冬天，防寒措施做到位一定程度上能避免長膘，電費暖氣費也不要省了，你省下來的錢大部分會變成你躺在床上吃的零食。

鍛鍊計劃也儘量選擇室內，因為這樣容易堅持，動力也足。

好了不說了，烤紅薯你吃嗎？

冬季馬上就要到來了，戶外天越來越冷，各位小仙女是不是運動量日益減少了呢？好不容易減下來的脂肪正不知不覺回到身上。如何讓好身材安然度過一整個冬季呢？能夠在室內就輕鬆完成的瑜伽當然是不二之選呀！

身材維持得好，今冬穿什麼都能搶盡風頭，這樣做給脂肪點顏色看看。通過幾個簡單的體式可以率先喚醒沉睡的肌肉，調動身體肌肉動起來。

左腿向左伸展，右腿向右延伸，彎曲左腿小腿與大腿成九十度，大腿與地面平行。雙腳腳尖點地支撐身體，右手向下延伸緊握右腿小腿，左臂向上彎曲，手指作禪那手勢，手背與後腦相抵。保持愉悅的心情。

透過拉伸腿部肌肉，可以緩解整日走路的疲勞感，防止過度運動形成小肌肉，維持纖美腿型。

站立於地面，雙腳開啟比肩部略寬，踮起雙腳，利用前腳掌的力量支撐起整個身體，利用身體重量將腿部向下摺疊，大腿平行於地面，與小腿成九十度。雙手中指捲起，拇指按壓中指指尖，作尚雅手印，手背置於雙膝。

透過一定難度的上肢力量練習可以減弱肩膀的厚重感，與脖頸更協調，襯托纖細身材。

雙腿併攏跪坐於瑜伽墊上，腳尖鋪平，收縮腹部，向下彎腰，臉部緊貼大腿前側雙手抓雙腳腳後跟，不要憋氣，保持深長的呼吸。

力量練習之後進行適當的舒緩性運動，可以放鬆腰部和身體核心，減少疲勞感。

左腿在前，右腿在後，按壓雙腿貼緊地面，左腿小腿向內回收，左腳放在大腿根部，，右腿向後延伸，大腿貼地，小腿向天空方向彎曲， 雙手舉過頭頂，手臂彎曲，左手拉住右腳放在頭頂，拉伸腰腹和脖頸。

冬日戶外寒風凜冽，出門的慾望大大降低。終日待在家裡很容易囤積出一圈圈的脂肪，只要一塊瑜伽墊，在家裡一個小小的角落就能完成這些體式，即使在寒風肆虐的冬季依然能夠輕鬆維持纖美身材！

　1、蛋白質供給

　　專家提醒，在冬季應該適當的多增加一些富含有蛋白質的食物，尤其是一些沒有心、腎等臟器的病症的人群，在這個寒冷的冬季可以適當的提高蛋白質的攝入量。這類營養物質可以幫助你在冬季有效的避免脂肪堆積，這是由於蛋白質有較高的特殊動力作用，可增加熱能消耗。而且在平時生活中多攝取蛋白質，還能夠幫助你有效的抑制食慾，從而減少體重的增加。

　　生活中風最理想的蛋白質減肥食品有很多，比如像脫脂奶、酸乳酪、雞蛋、瘦牛肉、肝、魚、貝類等。除此之外還可以多吃些豆製品，不僅蛋白質豐富同時還具有非常有效的降血脂功效。

　　2、穀類食物

　　很多人進入冬季後為了更好的提高機體的耐寒能力，因此會大量的食用一些高脂肪、高熱量的食物，然而這類食物卻是你肥胖的元兇。因此專家建議，在冬季補充熱量以及脂肪的同時，不妨適量的多吃些穀類食物，研究中發現穀類食品的攝入量和肥胖、高血壓等現代文明病的發病率成正比。也就是說多吃些穀類食物，可幫助我們有效的預防各種慢性疾病。

　　這是由於在穀類食物中普遍都含有大量的澱粉，因此可以有效的增加飽足感，同時還可以延緩食物進入腸胃的速度。而且在平時生活中多吃些穀類食物，還可以控制熱量的過度攝入，從而阻礙脂肪在人體的積累。

　　3、少吃糖

　　在冬季還要特別的注意控制對含糖食物的攝取量，尤其是有些困喜歡吃甜食的女性，如果在這個時候不知道節制的大量食用含糖高食物的話，就有可能會導致脂肪堆積。專家提醒，不管是冬季還是其他的季節，食糖太多都會超過機體所需，從而轉化為脂肪在體內儲存起來。生活中常見的甜食有很多，比如像蛋糕、巧克力、布丁等，這些都是肥胖的罪魁禍首。

　　還有很多人妄想透過水果來代替正餐從而起到減肥的目的，專家提醒這是非常錯誤的方式，因為水果含有豐富的單糖，容易被人體吸收轉變成脂肪。

4、堅果

　　生活中很多人都錯誤的認為吃花生、杏仁等食物會導致脂肪堆積從而引起肥胖，其實這是非常錯誤的認知。其實在飢餓的時候吃一些堅果類食物，遠比吃那些所謂的低脂含量的食物好。除此之外核桃、花生之類的食物中還含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，適當食用可有效的抑制人體直接吸收脂肪的亞油酸和亞酸脂肪。

　　在冬季要想更好的預防脂肪堆積，除了要注意養成良好的飲食習慣之外，同時還要特別的注意多參加一些適當的運動，以此來促進體內脂肪的燃燒。