大家好，我是營養師吳娜。

對於“晚上跑步等於慢性自殺”這個說法實在是謠言。有關專家已表示，從運動醫學的角度看，晚上跑步其實更科學。具體表現為以下幾點：

1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握，晚上跑步還會讓人睡得更香。

2、早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

4、研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動遠不如晚上的環境好。

5、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。

但是，晚上跑步切忌劇烈及過度。的確，從運動醫學的角度看，晚上跑步其實更科學，但專家還表示晚上跑步最重要一點，切忌劇烈及過度。晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘足以。對於健身者來說，適宜的運動負荷能夠對身體產生最佳刺激，運動風險相對較低，也能達到運動利益最大化。運動負荷過小達不到鍛鍊的目的，但過大，超出了人身心所能承受的限度，容易引發運動損傷，運動風險也將大大增加。而且，尤其是晚上更不宜過度運動。晚上陽氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜為主，過度鍛鍊確實會影響睡眠。如果過度的運動，大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發病。夏天還行，尤其是在秋冬季節，由於天氣比較寒冷，還容易誘發心腦血管疾病。

早晨練肺，但是一定要吃早餐。晚上養肝腎，沒有太陽時候，就不要長時間做大汗運動。所以， 晚上不要做過量出汗運動，不然，會導致月經量少或者月經不來，如果因為運動導致上述問題，用黃芪、山茱萸泡茶飲。

人受天地之氣生，自然受天地變化的影響。學過易經的都知道從子時到午時是陽氣生髮的時間段，午時到亥時是陽氣收藏的時候。晚上人也應屬於藏陽的狀態，順之者生逆之者死。