李小龍的速度練習在他的《李小龍技擊法》裡有描述；

我把《李小龍技擊法》書籍裡的關於李小龍速度訓練的歸納下，（注意括號裡面的是現代體育學的解釋）；

1、在擊中對手前的一剎那手腳猛然抖動。

（肌肉的工作過程，是松----緊-------松。肌體放鬆有利於肌肉協調功能的改善, 使肌體能動用更多的肌纖維參與工作, 使肌力增加。肌肉越是放鬆, 就越能減少本身對抗肌的阻力, 就越容易被拉長; 肌肉的初長度越長, 則肌肉的收縮力量就越大。反之, 肌肉越是處於緊張狀態, 就越難被拉長, 肌肉的初長度就越短, 則肌肉的收縮能力就越小。正確的出拳要在快接近目標前瞬間握緊才能發揮到極致。）

2、李小龍使用活動軟頭型靶進行練習。

（軟的物體使人沒有壓力，不會擔心受傷，能使神經更多的募集纖維參於擊打，提高精確度）

3、拳法先開始對空氣打擊練習，然後對紙靶練習，最後用拳擊墊練習。

4、敏覺性與洞察力練習。對周圍環境保持區警覺，例如在公共場所挑選出一個人作為目標，隨時注意他的舉動，當他做出某種手勢時，你應無聲地“啊”一聲，或者用其它的聲間做出反應，來漸漸地提高自己的反應速度，並爭取能對其舉動做出判斷或搶在他做手勢之前就“啊”一聲。

（這種方法不要練，會有點神經質，本意也就是提高神調動肌纖維的能力）

其實李小龍這些原理是很接近現代的體育學原理，只是沒有更加清晰的說明，畢竟李小龍的時代與現在相差四十多年了，而且李小龍突然逝世對他的技術體系架構出現了空洞。

現代體育；

速度素質的概念；速度素質是指人體或人體某部位快速運動的能力。也就是人體或人體某一部位快速作出運動反應、快速完成動作、快速移動的能力。速度素質包括反應速度、動作速度、位移速度，

1、反應速度的練習包括簡單反應速度和複雜反應速度的練習。簡單反應速度練習的特點是透過練習儘量縮短感覺(視、聽、觸)——動作反應的時間。複雜反應速度練習的特點則是儘量縮短感覺(視、聽、觸)——中樞分析選擇判別——動作反應的時間。

2、 動作速度，動作速度直接受到力量、柔韌、靈敏等其他身體素質發展水平的制約，所以動作速度的練習與其他素質的發展民密切有關。動作速度的培養，必須透過技術水平的鞏固與提高，以及有關身體素質的發展才能實現。

3、位移速度在某種意義上可看成是一種人體綜合運動和能力。位移速度的快慢不僅和動作技術水平有關，而且和力量、柔韌、速度耐力　及協調性的發展也有著十分密切的關係。從另外一個角度，也可把位移速度看成是動作速度、速度耐力與意志力的組合。

眾所周知，截拳道宗師李小龍的知覺速度、心智速度、啟動速度、動作速度、換招速度非常迅快，用快如閃電、疾若旋風來形容一點也不為過。正因如此，李小龍被美國武術界的權威人士稱為世界上速度最快的武道家。

李小龍的速度到底有多快

1、現代美國武術研究機構的研究結果表明，李小龍可以在0.05秒內從3英尺(0.9米)之外出拳擊中對手。如果距離增加到5英尺(1.5米)，李小龍能夠在0.08秒以內擊中對手。李小龍的疾步側踢更快，只要四分之三秒就能向前推進2.5米。如果是原地起腿，十五分之一秒就可漂亮地完成一個高位勾踢動作，速度快到放慢十倍也看不清楚。李小龍的最快速度是1秒鐘打9拳或者踢6腿。

截拳道的先進理念，成就了李小龍的驚人速度。一方面，李小龍在向弟子傳授截拳道拳腿動作的發力時現身說法，明確要求學生在出拳或起腿時時，要全身放鬆，待到接近目標時才突然握緊拳頭或崩緊大腿使肌肉緊張，擊中目標後迅速放鬆肌肉恢復戒備勢。這種發力方式非常科學，發力之前肌肉僵硬會影響動作速度，只有全身放鬆，才能快速出招迅速擊倒對手。另一方面，"二點間的距離直線最短"原理在格鬥中的運用，使截拳道的所有技擊動作都具有簡單、直接、快速的特點。就連平勾泰、迴旋踢這兩種弧線形動作，在截拳道中也變成了近乎於直線的技法。之所以改變，完全是為了縮短距離、提高速度。

2、科學嚴格的訓練方法，為李小龍獲得驚人速度提供了安全保障。任何體育運動專案，包括武術表演、擂臺比賽、街頭格鬥，都必須講究科學嚴格的訓練方法。從李小龍自己的練功計劃以及教授弟子的練功計劃來香，李小龍不但注重力量練習，而且在速度練習方面也為人們提供了非常科學的方法。一是熱身。透過跑步、跳繩、騎固定腳踏車，為提高雙腿運動速度提供耐力保障。二是拉伸。透過壓腿、前俯、後仰、側屈、舞臂、轉頭、扭身、轉足等方法，充分活動肌肉、韌帶、筋骨等部位，減少粘滯性，增弓星身體活性，減少快速運動帶來的身體傷害。三是在身體活動開以後，運用各種拳法、腿法、肘法、膝法、掌法進行快速的單擊和混合擊。四是快速踢打紙靴、手靶、輕沙袋，逐漸形成肌肉記憶。五是結合各種拳法、腿法，快速練習前進、後退、側移等步法。"步不穩則拳亂，步不快則拳慢”腳步好比汽車的輪子，輪子快速轉動起來，汽車才能快速行駛。同理，只有步法快速穩健，進攻和反擊的動作才能快速強勁。

一是有刻苦的精神和毅力，二是瞭解自己的身心狀態和方法更好的發揮作用，三是自信全心全意投入進去甚至熱愛度超越自己，李小龍的速度完全日月累積和不斷摸索和創新，每一拳每一腳都是很用心的去練，再加上他有詠春拳的基礎，後來又學了哲學，才有了今天的截拳道，他每天除了訓練吃飯睡覺拍電影，就是全心全意投入功夫當中，所以說李小龍不光是為了世界功夫發展做出貢獻，他的精神為了世界做出了很大貢獻，他說的“無為”就是每個人只有自己瞭解自己，讓自己感受自己的身體，不要有任何招式，當你大腦怎麼想的出拳和踢腿，自然就會讓你有無窮的力量與速度，但是前提你必須要有足夠訓練方式，李小龍說人不光是生理還有心靈和腦子，當你無所畏懼你就會充滿力量和速度，他日常訓練有，日字衝拳，還有高踢腿，人體向上，和俯臥撐，跑步，最重要的是他會運用身體肌肉感，讓肌肉爆發所以說力量速度很驚人，力量是速度來源，速度是力量的來源，他倆密不可分，你身體必須要協調運用，日子累積，才會更高更快速度。