謝邀請，首先，要規律生活，晚上九點前後必須上床休息，睡覺前，從晚餐開始，吃些有利睡覺的食物，如小黃米粥，香蕉，彌猴桃，核桃等，量要少，晚餐要少，睡前溫水泡腳半小時，電足浴盆最佳，頭上微出汗，中老年人吃半飽可以了，水果也不能多，上床後可自已按摩人中穴位三分鐘(二睸之間)及雙耳，大都睡意來臨不知不覺睡著了，中老年從下午5點後少飲水，減少起夜影響睡覺。養成良好習慣，九點後絕不玩手機也助健康，形成自己的作習生物鐘，到時就產生睡意，也許我的習慣有助於你的睡覺。

你簡單的問題，簡單回答，生活是多種多樣，睡眠一樣，有的人睡的香，有的人睡不著，還有人睡′不醒，我們日勞一天，夜不眠是很累的，小方法，除憂煩，每天用生薑煮加醋泡腳20分鐘後，在上床聽幾首自己喜愛的歌曲，聽著聽著就睡著,，一覺天明瞭。

1.睡前用熱水泡泡腳

2.睡前喝杯熱牛奶

3.睡前看書（不能是小說，要看枯燥一點的書）

4.保持心情舒暢，睡前不要思慮太多，放空自己，什麼都不去想。

1⃣️如果是高血壓引起的可以用香蕉+肉桂煮水喝2⃣️白天多運動，少玩電腦和手機，多和別人聊天3⃣️最好早晨7:30左右起床，到12:30左右睡半小時，不許多睡。

4⃣️晚飯不宜吃太多，也不要吃刺激性食物，比如咖啡、濃茶等飲品。

5⃣️9點以後就可以洗洗上床休息了，可以平躺在床上,把左手壓在右手上按摩肚子66下，讓自己慢慢靜下來，就可以進入夢想

這是我的建議，你信我可以試試，不信就當沒有看到

如何改善睡眠，形成良好的睡眠習慣？美國杜克大學的WilliamBlahd教授給我們提出了12點建議。

1、斷電

床頭櫃上的手機、平板電腦或數字鐘發出的柔和的藍光可能會損害你的睡眠。

小貼士：睡覺前一小時關掉電視、電腦和其他藍光光源。覆蓋任何你不能關閉的顯示器。

2、小睡

如果在白天不得不打盹，請保持20分鐘或更短的時間。在一天的早些時候小睡。

小貼士：短時間散步，喝一杯冰水，或者和朋友打個電話，可以緩解下午的精力衰退。

3、試試減輕背部疼痛的腿枕

輕微的疼痛可能會影響睡眠的深度，在你的雙腿之間放一個枕頭，讓你的臀部更好地對齊，減少腰部的壓力。

小貼士：睡覺時，在你的膝蓋下墊一個枕頭，以緩解疼痛。

4、密封你的床墊

打噴嚏，流鼻涕，過敏引起的瘙癢可能導致糟糕的睡眠，而這可能是由你的床墊造成的。隨著時間的推移，床墊上可以充滿了黴菌，塵蟎糞便和其他過敏誘因。把你的床墊，彈簧箱和枕頭密封起來。

小貼士：氣密，塑膠，防塵罩的效果最好。

5、把床用來睡覺

你的臥室應該讓自己感到放鬆，不要坐在床上工作，上網或看電視。

小貼士：大多數人的最佳睡眠溫度在20-23℃。

6、設定你的生物鐘

每天晚上大約在同一時間睡覺，並定時醒來，週末也是如此。固定的生物鐘會讓你的大腦和身體保持一個健康的作息時間表，你可以很快的入睡，晚上得到好好休息。

小貼士：一旦起床，就要暴露在強光中5-30分鐘，光線告訴你的身體要起床了。

7、尋找隱藏的咖啡因

早上喝咖啡對大多數人來說都是好的，但是一旦過了中午，就要避免食物和飲料中的咖啡因。

小貼士：看食物或藥物說明書，一些止痛藥、減肥藥都含有咖啡因。

8、晚上合理的吃

不要吃太油膩的食物，不要吃晚餐太晚。它們會影響你的消化系統，進而影響你的睡眠。可以吃點清淡的穀類食物，牛奶，餅乾和乳酪等。

小貼士：睡前至少一小時完成飲食。

9、較暗的燈光

睡覺前2到3小時把家裡的燈光調暗。較低的光線水平會使你的大腦產生褪黑激素，這種激素會導致睡眠。

小貼士：如果你在睡覺前的最後一小時閱讀，請使用15瓦的燈泡。

10、白噪音

水龍頭滴水，附近的交通，或一個大聲的狗叫都可以中斷你的睡眠。可以試試白噪音，對於新生兒的父母來說，利用白噪音來促進嬰兒的睡眠是一個很有效的方法。

小貼士：使用風扇，空調，收音機或白噪聲應用程式，你也可以嘗試耳塞。

11、拒絕菸草

尼古丁是一種興奮劑，就像咖啡因一樣。菸草可以阻礙你入睡，使失眠加重。

12、慎用安眠藥

有些睡眠藥物可能會成癮，而且有副作用。理想的情況是，藥物應該是一個短期的解決方案。當你的失眠持續一個月或更長時間時，要諮詢醫生。