減脂需要攝入的熱量低於消耗的熱量，即基礎代謝加上一天活動消耗的熱量要大於你攝入的熱量。不知道題主的年齡和體重，建議一天攝入不要低於1500大卡。飲食也給出一些建議。蛋白質，碳水，脂肪比例大概為4:4:2，三餐都要吃哦，吃的食物GI值低比較好。

另外建議配合運動，瑜伽，跑步，力量訓練（力量訓練可以增加肌肉，增加基礎代謝哦）

還有，減脂要堅持堅持再堅持！

首先要看你的日常活動量，如果屬於常坐一族，那麼你的實際代謝就不會太高，估值1600kcal左右，具體可以去我的網站對應查詢。如果減肥，期間要攝入實際代謝的2/3就可以了，1066kcal約等於1100kcal。順便說說運動消耗。運動消耗，在減肥期間只能起輔助作用，可以提高人體對所需營養的吸收率、短暫提高人體代謝率、幫助人體減少脂肪。減少脂肪的運動受兩種因素制約：第一個就是能量攝入。當然必須是減少攝入，因為多攝入的脂肪以及能量遠超過你運動一次（120分鐘）所消耗的脂肪或能量，且，如果攝入過多或者不科學，運動中的前中斷是很難使肌體呼叫脂肪來參與代謝的。第二個就是運動時長，單次絕對不小於90分鐘為宜。但是這段時間的減脂效果很微小，但是貴在日積月累。這樣一來，比較的話，還是控制飲食-能量攝入，特別是脂肪攝入要比運動減脂效率更高。單次運動消耗的熱量不過500kcal左右，遠不如一個巨無霸的熱量高。因此，運動在減肥中的作用只是輔助而已。本人從事健身教育多年，很熱衷健身鍛鍊。健身鍛鍊要以科學為依據，以健康為唯一的目標。