關心的人如此之多，所以希望大家掌握科學知識來解答
世界衛生組織以腰圍男性≥102cm，女性≥88 cm
或腰圍/臀圍：男性>1.0,女性>0.9時為內臟型肥胖，即中心性肥胖（或腹型肥胖）。
可以肯定了，你老公的腰圍大於102釐米了。屬於前凸後翹型的，呵呵，不過這裡前凸的是肚子！
中國成年人男性肥胖幾乎都屬中心性肥胖，也就是我們俗稱的“將軍肚”；而中年女性肥胖的特徵絕大多數也是以腰腹部脂肪堆積為主，被冠以“蘋果腰”的美稱。
這是我的一個顧客，這就是典型的將軍肚。減肥需要科學、健康
脂肪，俗稱油脂，由碳、氫和氧元素組成。它既是人體組織的重要構成部分，又是提供熱量的主要物質之一。食物中的脂肪在腸胃中消化，吸收後大部分又再度轉變為脂肪。它主要分佈在人體皮下組織、大網膜、腸繫膜和腎臟周圍等處。體內脂肪的含量常隨營養狀況、能量消耗等因素而變動。
內臟脂肪是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。
簡單的說就是，全身肉滾滾的屬於皮下脂肪，只有肚子大的叫內臟脂肪！
他屬於全身肉滾滾+將軍肚的人。下面有我跟他的合照。只是告訴你們我說的都是真實的
左邊是我，右邊是剛才上面那位。他已經成功減肥
內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現。
1. 思想上的問題，容易被忽視！
人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內臟脂肪”。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美人士的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。
還有一種不健康的想法，認為男人嘛，有個啤酒肚很正常。在健康面前，男人也不能逞強！
2. 飲食不均衡
早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。
3. 動得少
如今的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動少得可憐。
知道產生的原因將其記住，其實就對應了怎麼減肥的辦法了！
右邊是我，左邊是按照我的方法，消除了部分啤酒肚的大哥
這是他之前，有點模糊，我找張清晰點的
減肥前，懷胎8月
我前面寫過一篇文章叫《全身肉滾滾和啤酒肚哪個更危險》，答案是啤酒肚的人更危險。我簡單概括以下，原文可以檢視我發文記錄。
不孕不育
當內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病和不孕。不僅如此，內臟脂肪還會增加心血管疾病機率，導致動脈炎症，甚至容易導致抑鬱。內臟脂肪還可能致癌。據英國癌症研究中心估計，體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的這種發病率比普通人高50%。
心臟病
內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出。還會產生多種化學物質，與心臟病關係密切。肥胖還會導致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，導致氣短和疲勞。
呼吸急促
肥胖者感覺呼吸更困難，因為當人們平躺的時候，腹部任何脂肪都會壓迫肺臟，從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。
將軍肚換成瓶子塞裡面了。我來找找我跟他的合照
我給他過生日表示慶祝他減肥成功，右邊是我
1. 運動必不可少
要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。
據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，只有以及隨能力正常，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。
每次運動時間並沒有一個硬性的標準，脂肪在從你動的那一刻，就已經在消耗代謝了。運動時間以每天25分鐘最為合適。
2. 全面、均衡的營養（這是減肥，更是健康最大的核心，一定要重視）
全面營養
細胞對營養素的需求是全面的，人體所需要的46種營養素都必須攝入，這樣細胞才有活力，更好的新陳代謝。那種節食減肥是大錯特錯，完全不符合科學，為了減肥而減肥，人體長期攝入營養素不全面，會導致各種各樣的問題。所以，要麼你購買代餐產品，要麼多學點營養知識，將自己平時的飲食做到儘可能全面豐富的營養！
均衡營養
前面說的全面營養，不是讓你大吃大喝，要均衡營養。指的是合理搭配食物，才能營養均衡，尤其是對兒童和肥胖人群。合理搭配包括粗細搭配、葷素搭配、酸鹼搭配等。配製合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。
大哥找我之前的樣子。跟我聊了之後，知道了營養全面均衡的理念
兩個月後的樣子。順帶說下，右邊的女士今年50歲了，放一張我跟她合照吧。
附帶張她和我的照片，今天本文主要講男士減肥，就不過多說女士了
針對將軍肚，還要特別注意以下兩點！
適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質
如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現在開始，更加密切地關注它們吧！因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪，如木耳。
少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。
最後，（希望你已經看到這裡了）祝福將軍們有將軍的威武沒有將軍的肚子！
關心的人如此之多，所以希望大家掌握科學知識來解答
“老公”——男性肥胖，我們看下男性肥胖和女性肥胖的概念！（如果你不清楚就耐心看完）世界衛生組織以腰圍男性≥102cm，女性≥88 cm
或腰圍/臀圍：男性>1.0,女性>0.9時為內臟型肥胖，即中心性肥胖（或腹型肥胖）。
可以肯定了，你老公的腰圍大於102釐米了。屬於前凸後翹型的，呵呵，不過這裡前凸的是肚子！
中國成年人男性肥胖幾乎都屬中心性肥胖，也就是我們俗稱的“將軍肚”；而中年女性肥胖的特徵絕大多數也是以腰腹部脂肪堆積為主，被冠以“蘋果腰”的美稱。
這是我的一個顧客，這就是典型的將軍肚。減肥需要科學、健康
“其他地方不胖”——為什麼四肢不怎麼胖呢？脂肪的概念（原理枯燥，但是科學）脂肪，俗稱油脂，由碳、氫和氧元素組成。它既是人體組織的重要構成部分，又是提供熱量的主要物質之一。食物中的脂肪在腸胃中消化，吸收後大部分又再度轉變為脂肪。它主要分佈在人體皮下組織、大網膜、腸繫膜和腎臟周圍等處。體內脂肪的含量常隨營養狀況、能量消耗等因素而變動。
內臟脂肪是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。
簡單的說就是，全身肉滾滾的屬於皮下脂肪，只有肚子大的叫內臟脂肪！
他屬於全身肉滾滾+將軍肚的人。下面有我跟他的合照。只是告訴你們我說的都是真實的
左邊是我，右邊是剛才上面那位。他已經成功減肥
“就是肚子又大又圓”——為什麼會產生呢？即為什麼會產生過多的內臟脂肪呢？（很多人只問方法，而不重視原因，還覺得囉嗦）內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現。
1. 思想上的問題，容易被忽視！
人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內臟脂肪”。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美人士的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。
還有一種不健康的想法，認為男人嘛，有個啤酒肚很正常。在健康面前，男人也不能逞強！
2. 飲食不均衡
早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。
3. 動得少
如今的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動少得可憐。
知道產生的原因將其記住，其實就對應了怎麼減肥的辦法了！
右邊是我，左邊是按照我的方法，消除了部分啤酒肚的大哥
這是他之前，有點模糊，我找張清晰點的
減肥前，懷胎8月
“肚子又大又圓”——內臟脂肪過多的危害！（只有深刻認識，才會形成減肥的內動力）我前面寫過一篇文章叫《全身肉滾滾和啤酒肚哪個更危險》，答案是啤酒肚的人更危險。我簡單概括以下，原文可以檢視我發文記錄。
不孕不育
當內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病和不孕。不僅如此，內臟脂肪還會增加心血管疾病機率，導致動脈炎症，甚至容易導致抑鬱。內臟脂肪還可能致癌。據英國癌症研究中心估計，體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的這種發病率比普通人高50%。
心臟病
內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出。還會產生多種化學物質，與心臟病關係密切。肥胖還會導致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，導致氣短和疲勞。
呼吸急促
肥胖者感覺呼吸更困難，因為當人們平躺的時候，腹部任何脂肪都會壓迫肺臟，從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。
將軍肚換成瓶子塞裡面了。我來找找我跟他的合照
我給他過生日表示慶祝他減肥成功，右邊是我
“怎麼減肚子”——如何消除內臟脂肪？（營養+運動，掏心的乾貨來了，不信的話，那你繼續胖著吧）1. 運動必不可少
要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。
據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，只有以及隨能力正常，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。
每次運動時間並沒有一個硬性的標準，脂肪在從你動的那一刻，就已經在消耗代謝了。運動時間以每天25分鐘最為合適。
2. 全面、均衡的營養（這是減肥，更是健康最大的核心，一定要重視）
全面營養
細胞對營養素的需求是全面的，人體所需要的46種營養素都必須攝入，這樣細胞才有活力，更好的新陳代謝。那種節食減肥是大錯特錯，完全不符合科學，為了減肥而減肥，人體長期攝入營養素不全面，會導致各種各樣的問題。所以，要麼你購買代餐產品，要麼多學點營養知識，將自己平時的飲食做到儘可能全面豐富的營養！
均衡營養
前面說的全面營養，不是讓你大吃大喝，要均衡營養。指的是合理搭配食物，才能營養均衡，尤其是對兒童和肥胖人群。合理搭配包括粗細搭配、葷素搭配、酸鹼搭配等。配製合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。
大哥找我之前的樣子。跟我聊了之後，知道了營養全面均衡的理念
兩個月後的樣子。順帶說下，右邊的女士今年50歲了，放一張我跟她合照吧。
附帶張她和我的照片，今天本文主要講男士減肥，就不過多說女士了
針對將軍肚，還要特別注意以下兩點！
適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質
如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現在開始，更加密切地關注它們吧！因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪，如木耳。
少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。
最後，（希望你已經看到這裡了）祝福將軍們有將軍的威武沒有將軍的肚子！