產後的飲食調理，不僅關係到媽媽的身體恢復，對進行哺乳期的新媽來說，還是一個關鍵的營養儲備階段。不過，不少媽媽都會將調理等同大吃大喝、大補，進而等同長胖。其實，調理的關鍵是營養素，大油大膩的食物反而還不太適宜產婦，所以調理的關鍵是從食物中補充營養。

　　營養素一：蛋白質

　　對於哺乳媽媽來說，足夠量的蛋白質對分泌乳汁非常重要，特別是新生寶寶第一年處於快速生長期，蛋白質又是生命物質基礎，也是身體細胞的重要組成部分，所以哺乳期的媽媽每天要比一般人或未哺乳期的媽媽在每天50克的基礎上再增加15克。對所有產婦來說，蛋白質的另一個重要功能就是促進傷口癒合。

　　那麼蛋白質從何而來?這些食物，如雞肉、瘦肉、蛋、奶、大豆、海帶等富含人體易吸收的優質蛋白質。但是這類食物也容易吸收油脂和膽固醇，所以儘量吃瘦肉，少吃內臟，少量攝入。

　　營養素二：鈣

　　都說“生個孩子掉顆牙”，雖然說法誇張，也說明了懷孕後普遍鈣不足的情況，所以產後補鈣依然不能鬆懈。另外哺乳的媽媽乳汁中的鈣能供應寶寶生長髮育的需求，成長中的寶寶每天透過乳汁應當攝取300毫克鈣。

　　牛奶、乳酪、蝦米、芝麻、魚肉、海產品、排骨都是富含鈣的食物，黑芝麻、黑豆、黃豆、豆乾、莧菜、芥藍菜也是不錯的選擇。如果在用餐時或餐後能同時攝取富含維生素C的食物，則鈣的吸收效果會更好。

　　營養素三：鐵

　　含有鐵質的食物有調理氣血的功效，不哺乳的媽媽一天需要攝入鐵質15毫克，餵奶的媽媽則需要攝取30毫克。從食物中攝取鐵質，是一般狀況下最好的方式。

　　營養素四：維生素

　　富含維生素A的食物中，動物性食物來源於肝臟、奶油、蛋黃、魚類，蔬菜中的黃綠色蔬菜如胡蘿蔔、地瓜、南瓜、芒果、蘆筍、菠菜、西蘭花。維生素 B1存在於穀類、堅果、麥片、瘦肉、肝臟、牛奶、蛋黃等食物中。維生素C大多存在於綠色蔬菜和紅黃色果蔬中，例如番石榴、奇異果、番茄、柑橘、彩椒、菠菜、西蘭花等。

　　營養素五：脂肪

　　雖然我們說產後不宜吃過於油膩的食物，不過作為基礎營養素之一，新媽們確實不能忽略脂肪的作用。

　　脂肪是構成腦組織的重要成分，約佔腦重量的50%，對寶Bora說是非常重要的成長營養。不過在孕期，孕媽為哺乳做準備，身體會自動儲存約3000克脂肪，所以產後媽媽只要少量攝取脂肪即可，切不可過多。

生產後哺乳的產婦既要分泌乳汁哺育嬰兒，又要補償妊娠、分娩的營養損耗，並促進各器官系統功能恢復。因此需要補充各種營養和水份，尤其是營養密度高（體積小，營養多），易消化的食物。

優質蛋白必須補充

優質蛋白質食物如純牛奶、雞蛋、魚、瘦肉等。如果胃口差吃不下，可以選擇純牛奶衝調乳清蛋白質粉，有機純牛奶和雞蛋羹都是不錯的選擇。《中國居民膳食指南》建議哺乳期婦女每天增加25克蛋白質食物。

動物性食物補充鐵和維生素A

瘦肉、動物血、動物內臟等富含血紅素鐵，同時還可以補充維生素A。產婦吃一補二，不會增加身體負擔。魚、禽等動物性食物肉因子可以促進鐵吸收，雞蛋、牛奶也含有維生素A。《中國居民膳食指南》建議哺乳期婦女每天增加維生素A600微克當量，每天需要1300微克當量，食物不足需要額外補充。

多吃蔬菜水果

由於坐月子的風俗各不同，很多產婦蔬菜水果數量不足，這種做法是沒有科學道理的。蔬菜可以補充礦物質鉀、鈣和膳食纖維，胡蘿蔔、西蘭花、紅薯、南瓜等也含有胡蘿蔔素可以在體內轉化成維生素A。每天500克蔬菜，其中綠葉菜要達到2／3以上。水果補充維生素C，每天200克，可以促進鐵吸收，預防缺鐵性貧血，相信新女性都會做出明確選擇。

選對食物補充鈣質

由於懷孕期間寶寶的骨骼都是從孕婦體內汲取礦物質鈣，生產後哺乳的產婦在哺乳期間乳汁中仍然繼續提供鈣質，所以產婦補充礦物質鈣也是十分必要的。《中國居民膳食指南》推薦產婦每日補充1000毫克鈣，可以用牛奶（脫脂奶）、綠葉菜、豆製品等補充鈣質。如果不夠，其餘部分可以選擇優質的小劑量鈣片，每次補充200毫克鈣，每天400毫克。注意與喝奶、吃菜、和豆製品時間間隔開。避免一次補充過多，吸收變差。

適當補充維生素

適量補充維生素D可以促進鈣吸收，北方冬季很難透過曬太陽獲得足夠的維生素D，所以可以額外補充一些。補充B族維生素有助於安眠還可以預防產後抑鬱發生。

首先，我們來看看產婦容易缺乏那些營養。

　　3、容易缺乏葉酸。葉酸對孕婦來說是不可少的，以防止大腦和神經管缺陷畸形。食用綠葉蔬菜、柑橘類水果、豆類和豌豆等以獲得B族維生素。

　　5、蛋白質易不足。為促進乳汁分泌，新產婦必須攝取豐富的、優質的蛋白質。當膳食中蛋白質的含量不足時，乳汁的分泌量及其中蛋白質含量則會明顯減少。所以，攝取瘦肉、蛋、魚、豆類和乳製品來獲得蛋白質。

　　6、容易缺碘。碘缺乏和早產有關。缺乏碘也可導致甲狀腺荷爾蒙生產不平衡。多吃點小紅莓、海藻、扁豆等食物，幫助補充碘。

　　二、產後如何補足營養需求？

　　不同食物含有不同的營養成分，所以為了要獲得最充足的全面性營養，孕婦應該均衡飲食、避免挑食，各種食物都吃。同時，產婦還應保證攝入充足的水分，水同乳汁的分泌有著密切關係，水攝入不足，乳汁的分泌就會減少。因此，要多吃些水分多的食物，如肉湯、骨頭湯、各種粥類，以補充乳汁中的水分。

　　如果產婦的飲食沒辦法補充足夠的營養，建議服用一些正規廠家生產的營養補充劑，如葉酸、鐵、鈣、維生素等都是常見的補充劑。

產後新媽媽在哺乳期需要大量的營養支援，尤其是哺乳的產婦，營養一定要跟上，但是不能過量補充，以防產後肥胖。

人體需要的營養物質包括：

3.脂肪：也是提供能量的主要組成部分，可以保證身體更好的恢復。

4.DHA：DHA是寶寶神經系統發育的最重要的營養物質，哺乳期產婦可以根據醫囑適當補充DHA。

DHA對於寶Bora說有重要的促進作用，它不僅能夠促進寶寶的智力發育，還能促進寶寶視網膜的發展，有實驗證明，媽媽不管是在懷孕期間還是在哺乳期都是需要補充DHA的，哺乳期的時候補充DHA可以將營養物質帶入到媽媽的乳汁當中，保證在寶寶吃母乳的時候，從中獲取足夠的DHA,並且在哺乳期補充DHA還能減少產後媽媽發生抑鬱症的機率。

DHA是寶寶神經系統發育的最重要的營養物質，如果寶寶的體內缺乏DHA，可能會造成寶寶視力發育不完善的嚴重後果。因此，哺乳期的媽媽需要及時的補充DHA,有研究表明，在哺乳期間補充DHA的媽媽，她的寶寶在視力以及智力發麵的發育會高於其他的孩子。

處於哺乳期的媽媽每天需要補充300毫克的DHA，哺乳期的寶寶會透過母乳來補充到所需要的DHA，媽媽可以在哺乳期間多吃一些魚類，乾果類等富含阿爾法亞麻酸的食物以保證乳汁中含有充足的DHA。

產後是一個特殊的時期，需要多方面格外注意，飲食上忌辛辣、刺激、油炸、隔夜的食物，營養均衡，搭配合理，保證能量的供應。

對孕婦來說，最重要的就是月子期了，這個時期既要保證分泌乳汁，餵養寶寶，還要補償因為生寶寶消耗的營養，保證身體各器官的恢復，所以對營養的需求量很大。

月子期營養補對了，既能保證各器官的恢復，還能恢復體形，最重要的是不影響泌乳量，所以產婦一定要注重營養的補充。

那麼產後到底需要補充哪些營養呢？

首先是鐵，首先是孕媽媽在生寶寶時候，會失血過多，造成貧血，而鐵是血液中血紅蛋白的主要成分，所以對於產婦來說，首先需要透過補鐵來補血，富含鐵的食物有肝臟，紅肉等。

蛋白質：生完寶寶後，身體的各個器官需要修復，所以一定要補充足夠的蛋白質，確保身體能夠修復好。富含蛋白質的食物有雞肉、魚蝦，瘦肉，奶製品等，每天都要保證蛋白質的量，但是太過量，每天食物中有四分之一是蛋白質就可以了。

脂肪：可能有的媽媽會說，這個時候太胖了，不是不要補充脂肪了嗎，其實不是，因為脂肪是母乳中很重要的成分，而寶寶這時候對脂肪的需求量很大，所以這時候除了要考慮自身的需要之外，還要補充適量的脂肪，但是這裡說補充脂肪，並不是說各種油膩的湯湯水水的就開始喝了，平時的蔬菜湯，豆腐魚湯基本就可以了，如果是雞湯或者其他肉湯的話，儘量要先熱水焯一下，避免太多油膩，增加體重，影響身體。

鈣和維生素D：孕晚期很多準媽媽會缺鈣，出現抽筋，牙齒鬆動的情況，所以晚期時候也要補充足量的鈣，多吃奶製品，蛋類等，也可以根據自身情況吃一些營養補充劑或者一些孕婦奶粉，確保足夠的營養。

維生素A：維生素A有助於寶寶的視力發育，孕期不知要注意自身的恢復，同時還要保證給寶寶提供充足的營養，所以也要補充足夠的維生素A，可以多吃黃顏色的食物，比如橘子，胡蘿蔔，南瓜等。

B族維生素維生素C：B族維生素能夠促進體內的代謝，幫助營養的吸收，產婦也要多吃綠葉蔬菜和水果，蔬菜最好煮熟吃。

當然了，總體來說，最主要的還是均衡營養，每天肉類，奶製品，蛋類，蔬菜水果等都要有。

　　所需營養

　　1.補足維生素

　　產後除維生素A需要量增加較少外，其餘各種維生素需要量較未孕時增加1倍以上。 因此，產後膳食各種維生素必須增加，以維持產婦的自身健康，促進乳汁分泌，滿足嬰兒生長需要。含維生素豐富的食物有西紅柿、豆類、蒜頭、大白菜、茄子、蘿蔔等。

　　2.需要高熱量飲食

　　產婦每日需要的熱能要高達12540~16720千焦。糖類是中國人民飲食中最主要的熱能來源。因此宜多吃含糖豐富的食物，如面、大米、小米、玉米等。如此高的熱量單靠糖類是遠遠不能滿足的，需要攝入羊肉、瘦豬肉、牛肉、雞肉等動物性食品和高熱能的堅果類食品，如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。

　　3.需求大量的蛋白質

　　產後體質虛弱，生殖器官復原和臟腑功能康復也需要大量蛋白質。蛋白質是生命的物質基礎，含大量的氨基酸，是修復組織器官的基本物質，這些對產婦本身是十分必要的。

　　產婦每日需要蛋白質90-100克，較正常婦女多20-30克。產婦每日泌乳要消耗蛋白質10-15克，6個月內嬰兒對8種必需氨基酸的消耗量很大，所以乳母的膳食蛋白質的質量是很重要的。每日膳食中必須搭配2-3種富含蛋白質的儀器，才能滿足產婦的營養需要。

　　蛋白質含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類等。

　　4.脂肪的補充是很重要的

　　脂肪在乳膳食中也很重要。每日每千克體重需要l克脂肪。若少於1克時，乳汁中脂肪含量就會降低，影響乳汁的分泌，進而影響新生兒的生長髮育。

　　膳食中含有高脂肪的食物品種很多，可結合產婦的口味，搭配選用。

　　5.需要大量的鈣

　　泌乳使乳母每日消耗掉大約300毫克的鈣，如果膳食中鈣的供應不足，勢必動用母體內儲備的鈣，為減少動用母體內鈣的儲備，必須選食含鈣多的食物，如蝦皮、紫菜、牛奶、海帶、芝麻醬等。如果有必要，也可選用乳酸鈣、碳酸鈣、骨粉等一些鈣劑，進行鈣的補充。

　　6.補充含鐵的食物

　　鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分，特別是產後充足補鐵是重要的。由於妊娠期擴充血容量及胎兒需要，約半數的孕婦患缺鐵性貧血，分娩時又因失血丟失約200毫克的鐵。哺乳從人乳中又要失去一些。

　　所以，應在膳食中多加些雞蛋黃、豬血、黑木耳、紅棗、動物肝、紅糖、豆製品等含鐵多的食物。

產後飲食分三個階段，第一階段，以排為主，剛生完寶寶，除了排惡露，還需要排出體內多餘的水分，就是產褥汗，所以前期飲食需要清淡，月子餐以促進惡露排出，產褥汗排出為主，忌油膩，十四天第二階段開始鞏固腸胃，讓後期補的食物能更好吸收，三十天第三階段就可以開始補了，月子期是42天，不是30天哦！

您好 女性產後只需要透過食物來進行調理，獲取均衡的營養，就可以恢復身體。第一方面需要補血，因為生產的時候失血過多，可以多吃一些瘦肉，肝臟，菠菜等等，第二是補充營養可以多吃些雞鴨魚肉，防止便秘，多吃一些新鮮的蔬菜水果只需要平時均衡的營養即可，不建議應用一些補品

剛生下小寶寶的媽媽又會即將面臨新的一個任務，那就是哺乳。哺乳是保證寶寶健康成長的第一步，在這期間，媽媽也應該多多攝入有益的食物哦。建議新媽媽們產後最好補充以下幾類食物。

1.鐵

鐵有助於維持女性體內的能量水平。由於在分娩的時候消耗能量比較多，因此更需要補充鐵。

推薦食物：牛肉、瘦肉、深綠色蔬菜、菠菜等。

產後除了注意飲食、補充營養之外，還要注重身體健康的恢復，產後惡露排淨，順產42天，剖腹產60天就應該下載G動APP在家裡做盆底肌鍛鍊，促進產後盆底肌修復，避免改善產後漏尿、脫垂、膨出等問題。

2.蛋白質

蛋白質是產後媽媽哺乳期營養必不可少的。如果哺乳媽媽體內缺乏蛋白質將會減少乳汁的分泌。蛋白質對人體健康和構成有重要作用。當蛋白質分解代謝後產生的氨基酸是人體重要的組成部分。 推薦食物：魚、蛋、牛奶、禽類、瘦肉、豆腐、豆漿、大豆等。

3.鈣

推薦食物：菠菜、豆腐、羽衣甘藍、花椰菜、鈣補充劑、乳酪、酸奶等。

我是一名做過月子的營養師媽媽，孩子已經六歲半了，曾經用營養的常識度過了非常愉快的月子時光，母乳質量非常好，而且身高165的我，出月子之後體重保持在55公斤，我想這和我月子期間的飲食搭配是有關係的。

第一、 要保證優質蛋白質的攝入，這是乳母泌乳的關鍵。要保證每天都有優質蛋白質的食物，如魚、禽、蛋、瘦肉等的攝入，在哺乳期要比孕前每天增加約80克的魚、禽、蛋、瘦肉等食品，如條件限制，可用富含優質蛋白質的大豆及其製品來代替。

第二、 保證乳汁用碘、n-3不飽和脂肪酸的和維生素A的含量，要選用碘鹽來烹調食物，適當攝入海帶、紫菜、魚、貝類等含碘和DHA的海產品，適量增加富含維生素A的動物性食物，如動物肝臟、蛋黃等。

第三、 要注意高鈣食品的搭配，建議每天比孕前多補充奶製品200毫升左右，每天可以喝到500毫升，還可以增加深綠色蔬菜、豆製品、蝦皮、小魚等高鈣食品的攝入；因為坐月子期間不能室外活動，為了增加鈣的吸收，可以適當補充維生素D的製劑，可以促進鈣的吸收。

第四、 注意湯水的補充，比如可以熬小米粥，屬於全穀物食物，還可以補充維生素B1和B2，不加鹽或者很清淡的鯽魚湯、鴿子湯，注意一定要很淡，月子期間不建議攝入過多的鈉鹽。

第五、 月子期間要注意保持良好的心情，適當增加運動，對於乳汁分泌和恢復身材都是有幫助的。

第六、 以上推薦有很多食材是動物性食物，注意不要能量過高，建議飲食少量多次，儘量每天吃到4餐或者5餐，每次7-8分飽即可。

以上的飲食建議不僅月子期間可以用，甚至整個哺乳期都可以參考，哺乳儘量能保持最低一年，這樣寶寶會長的更好，對女性乳腺的恢復也會有很好的幫助。

最後，祝寶寶健康，寶媽美麗如花。