當我們在談論

　　注意

　　飲食、鍛鍊、睡眠…

　　的時候

　　我們實際在做

　　“治未病”

　　當我們在做

　　體檢、戒菸酒、重營養…

　　的時候

　　我們實際在做

　　"早發現早治療"

　　下面是

　　英國《每日郵報》刊出

　　多位專家總結出的

　　“60秒健康自測法”

　　在家用幾個1分鐘

　　就可以大致快速

　　簡便地檢查自身的健康狀況

　　大家都可以試一下

　　特別是家中有老人

　　和三高病人的

　　抬腿測血管堵塞

　　躺在床上，雙腿抬高與床呈45度角，保持一分鐘後放下，讓腿垂下。如果雙腿或單腿在抬起時變蒼白，放下後需好幾分鐘才恢復紅潤，或雙腿抬起時呈鮮紅色，都說明動脈可能發生堵塞。

　　專家點評：下肢動脈是心臟和血管“風向標”，腿的抬高與下垂，可測試血管阻斷和放開時的反應速度，在一定程度上反映血管是否通暢。如恢復 “遲緩”，建議到醫院做詳細檢查。

　　建議大家平時減少脂肪攝取，多吃含不飽和脂肪酸的大豆、核桃、花菜等食物；不吸菸並避免被動吸菸，以免心血管內皮細胞及內皮系統功能受損；每天堅持不少於30分鐘的活動；善於釋放壓抑或緊張的情緒。

　　看門框測視力

　　用手掌遮住一眼，只用另一眼觀看一定距離外的門框或窗框。如果垂直線和水平線清晰，則說明視力較好；如果線條發生扭曲或變形，則可能有黃斑變性。

　　專家點評：視網膜裡的黃斑主要負責“精細視覺”，可識別顏色、讀書、看電視、看遠方的物體等。一旦黃斑損傷，視力會嚴重下降，出現視物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等症狀，需及時就醫。

　　黃斑變性極易致盲，因此“防大於治”，建議50歲以上人群每年做一次眼底檢查，尤其是患糖尿病、高血壓等慢性病的高危人群。此外，建議大家每天做眼保健操，不要長時間看電視或手機。

　　雙腳打拍測心率

　　坐下或站立測脈搏時，雙腳跟著心跳節奏打拍子，保持一分鐘。如果心臟節奏規律，說明問題不大；如果節奏不規律，則可能患有房顫，會增加中風風險。

　　專家點評：老百姓可在家中用此方法檢測是否患有房顫。如伴有不明原因的心悸、眩暈、**疼痛，或在輕度體力活動後感覺呼吸困難，應及時就診。

　　預防房顫的最好方法，是控制容易引發房顫的高危因素，如高血壓、冠心病等，還要保持身心愉悅，避免心情“坐過山車”。

　　60秒自測方法

　　趕緊學一學

　　然後試一試

　　並分享給需要的人

早發現早治療，有病不能拖，但是怎麼測試自己身體有沒有毛病呢？英國的《每日郵報》就曾經刊登過專家們總結出的“60秒健康自測法” 讓大家能夠足不出戶就能輕鬆對身體做個小檢查，時間還不長，大家一定要學會並且記牢哦！

抬腿測血管堵塞程度

測試方法：平躺在床上，雙腿同時抬高與床形成45度夾角，保持這個狀態一分鐘，然後放下雙腿。如果您的雙腿或者某一側單腿，在抬起時變得蒼白，放下之後要8分鐘以上才能恢復正常顏色，或者兩條腿抬起的時候呈現出鮮紅的顏色，這些都表明動脈可能發生堵塞了。

我們的下肢的動脈是心臟和血管的“風向標”，用剛才的方法可以測試出我們血管的阻斷和放開時的反應速度，能在一定程度上反映出我們的血管是否暢通。如果像上一條說的那樣，恢復的很慢，我們就應該去醫院做詳細的檢查了哦！

健康建議：● 減少脂肪的攝取，多吃含不飽和脂肪酸的豆類、核桃等食物；

● 不吸菸，同樣避免吸二手菸，保護心血管細胞不受損；

● 每天堅持不少於20分鐘的運動，可以是慢走，跳健身操等等；

● 儘可能的調整自己的情緒，不要過大的情緒波動。

看門框查眼病

✎ 測試方法：用手掌遮住其中一隻眼睛，只用另一個眼睛去看5米外的門框或者窗戶框，或者其他你確定的垂直線和水平線。如果線條發生扭曲或者變形，就有可能是眼球出現黃斑變性。

黃斑出現問題是非常容易致盲的，所以預防非常的重要。年齡在50歲以上的朋友們每年最好都要做一次眼底的檢查，尤其是糖尿病和高血壓等慢性的朋友更是要記住。還有就是小鐵多次跟大家說的，每天抽出時間做一次眼保健操，還有不要長時間的玩手機，玩一會要閉一會眼睛哦~

雙腳打拍測心率

測試方法：坐在椅子上，找一個朋友陪你一起。按住自己的手腕，測試脈搏，雙腳跟著心跳的節奏打拍子，保持一分鐘。讓您的朋友，看您打拍的節奏是否規律。如果規律，則證明沒什麼問題，如果節奏不規律，則有患房顫的可能，房顫患者極易發生腦中風，不僅發生比例增加到5倍以上，而且中風後遺症的治療難度更大。

朋友們可以在家中用這個方法來檢測自己的是否有房顫的可能性。但是大家也別嚇唬自己，一兩下的節奏不對，不能完全代表就是得了房顫，還要注意觀察自己是不是有不明原因的心悸、眩暈、胸部疼痛等現象呢？

如果出現這些症狀，知道自己血管堵塞嚴重怎麼辦呢？

清理血液垃圾，蜂蜜對於血液垃圾的清除，效果真的很好！蜂蜜中含有與人體血清濃度相似的各種無機鹽，所以能有效的清理血管的垃圾。每天早晚來一杯蜂蜜水清腸道，不僅能清理血管，還能提高睡眠質量呢！

菊花有很好的清熱解毒的功效，科學證明，菊花中含有大量的能排除人體毒素的元素，能有效拒絕毒素沉積，所以對血管毒素的清理是很有效的，能有效的防止血管粘稠，讓我們的血液迴圈更加的流暢。

檸檬中富含的維生素C，能夠增強人體免疫力，還有軟化血管的功效，能保持血管彈性，有效預防血管堵塞。這款檸檬片是用新鮮的檸檬曬乾的，所以品質更好，效果更佳，常喝還能美容養顏哦。

愛喝茶的朋友試試薏米金錢柳茶，堅持一週會收穫意想不到的效果，因為金錢柳中主要含有三萜皂苷、黃酮、甾體、萜類、有機酸、生物鹼等型別成分，可降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。而薏仁也有出色的降脂作用，還可做減肥美白用。經常飲用，血液中的膽固醇、低密度脂蛋白和血糖都會降。

高血脂多發在中老年人，而這些人群由於機體的衰退，也伴有水腫的徵兆。水腫，就會令人顯得沉重而笨拙，感覺整個人都沒有精神。這型別的水腫大多是，心臟、腎臟出現問題，喝些青錢柳薏仁茶有很好的祛溼消腫作用。

血管硬化堵塞不是一朝一夕的事，是長期不注意飲食健康，不適當運動，加上吸菸，加速血管硬化。輕微的時候，很難察覺。但是還是有一些症狀表現出來。比如心悸、好像胃疼但胃查不出毛病、背痛等，尤其是你發現自己胃疼和背痛同時存在的時候，一定要警惕是不是有冠脈堵塞了，如果偶爾還會胸悶氣短，那基本上肯定有血管堵塞了，抓緊去做造影。

上了年紀的朋友，如果常年高脂肪飲食，血管內膜增厚，形成“斑塊”，就會導致動脈狹窄，尤其在血管分支的路口，血流過不去，容易發生閉塞。

動脈阻塞缺血有一個明顯的訊號

血管堵塞是長年累月的結果，也是一個逐步進展的過程，最初我們的動脈發生阻塞缺血的表現是什麼呢？

一個比較明確的訊號可以驗證：人的手腕上能摸到脈搏。其實，人的足部也有一個明顯的能摸到的脈搏，位置就在足背正中最高點，輕輕摸，能感受到脈動。

對於輕度下肢動脈堵塞的人來說，平時能摸到這個足部的脈搏，證明我們的動脈血一直通到了足背部。可當走一段距離之後，再摸，反而摸不到這個脈搏，此時，就可能發生了動脈血管堵塞。

一個方法自查血管堵塞

中老年朋友都應該試試

把腳擱高，角度45度左右，時間2分鐘，然後觀察自己的兩條腿。

如果有一條腿蒼白，甚至有點蠟白，感覺腿的面板有點透明狀，等腳拿下去，恢復正常坐姿，這條腿會發生潮紅，就說明這條腿已經發生了缺血癥狀。

一個動作，血液活起來，不怕堵！這個動作就是反功三角式，做起來超簡單

做法：

1、站姿，雙腳分開，左腳向外開啟，另一側腳稍微帶回。

2、吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。

3、呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面。

4、吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

5、呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

功效：

每天堅持做這個動作，可以拉通脊椎，腿部末梢血管，可以增加血液迴圈，消除背部疼痛。

這個動作是不是簡單易學，而且非常有趣？每天堅持做這個動作，血液流通不怕堵。記得做的時候要以自己身體能否接受為準則哦！

怎樣一分鐘測血管堵沒堵？靜脈血栓是指靜脈血管內形成的血栓，血液在靜脈腔內不正常的凝結，由液體形態轉變成固體形態，阻礙了靜脈腔，導致了靜脈迴流的障礙，形成了一系列靜脈淤血的症狀，稱之為靜脈血栓。病變早期患肢無營養改變，後期可主患肢小腿腫痛，小腿處有瘙癢、魚室匹看、脫屑、溼疹和潰瘍等營養障礙性改變病變多侷限於患肢足靴區。肢體動脈搏動正常。患腿下口至可有輕性水腫。病變後期，患肢可有足靴區潰瘍，一般無壞死丫壞疽改變。靜脈血栓治療方法有多種，不同的病症，治療方法不同，建議首先到正規的醫院血管外科就診，查明診斷具體血栓程度，根據具體病症，趁早治療。