腎乃先天之本，生命之源。養身固本生命長久，年輕時節慾收斂，不可放縱，老話說:“年輕時當飯吃。老了沒飯吃”。鍛鍊身體，節制性生活，早睡早起，飲食有度，腎好，身體棒，健康長壽！

對於很多忙於工作和希望得到簡單護腎方法的人，這裡為大家推薦了四大“護腎穴”，閒暇之餘不妨按摩保健嘗試嘗試。

　　湧泉穴補腎固元的源泉

　　中醫經絡學認為“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”湧泉穴位於腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。經常按摩湧泉穴，可激發腎經的經氣，疏通腎經的經絡，調和腎臟的氣血，調整和改善腎臟的功能和機能活動，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。操作方法是將拇指或食指的指端放於足心湧泉穴處，來回按揉，每回按揉100次為宜。

　　太溪穴腎經之水的匯集點

　　太溪穴是腎經的原穴，太溪名意指腎經水液在此形成較大的溪水。有滋陰益腎，壯陽強腰的功效。太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。可每天按摩2次，每次10分鐘。天氣乾燥的時候，按揉的時間應該長一些，因為燥易傷陰，多揉一些時間，既可補陰，又可防燥傷陰。按摩太溪穴有滋補腎陰的作用，適用於陰虛體質偏於腎陰虛的人。

　　足三里養護腎陽補中益氣

　　春季養護腎陽，補中益氣比較適合按揉足三里穴。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指處即是。常用的方法是拇指按揉足三里：用拇指指面著力於足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其餘四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續數秒後，漸漸放鬆，如此反覆運算元次即可。

　　腎俞穴壯腰護腎提“性”致

　　腎俞穴也是補腎要穴，取定穴位時，通常採用俯臥姿勢，腎俞穴位於人體的腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處。大家臨睡前，坐於床邊垂足解衣，閉氣，舌抵上顎，雙目微閉，兩手摩擦雙腎俞穴，每次10～15分鐘。每日散步時，也不妨雙手握空拳，邊走邊輕輕擊打腎俞穴，每次擊打30～50次。也可以把雙掌摩擦至熱後，將掌心貼於腎俞穴，如此反覆3～5分鐘；或者直接用手指慢慢按揉腎俞穴，至出現酸脹感，且腰部微微發熱。按揉腎俞穴對治療腰膝痠軟和性冷淡也有一定的效果。

海軍軍醫大學附屬長征醫院腎內科戴兵副主任醫師回答：

腎臟是人體一個非常重要的器官，正常的腎臟大小相當於一個拳頭。腎臟在人體發揮著巨大的作用，首先它承擔著生成尿液的作用，幫助排洩廢物。其次它還有內分泌功能，可以分泌促紅素、活性維生素D等。第三，它在維持機體的水電解質酸鹼平衡這方面發揮了非常重要的作用。

那麼慢性腎臟病從臨床治療上來講，該如何養腎護腎呢？

首先，注意調節生活方式和控制飲食。注意原發病的治療，比如高血壓的病人要控制血壓，糖尿病的病人要控制好血糖。另外還要糾正一些危險因素，比如高脂血症。對於引發合併症的，貧血、鈣磷代謝紊亂的這些病人，要積極的透過藥物去治療，這些都是可以幫助改善慢性腎臟病患者生活質量和改善預後的重要方式。

第二，是藥物治療。

第三，是最終的替代治療。替代治療包括了血液透析、腹膜透析和腎臟移植等。一旦發現自己可能患有腎臟疾病，可以到醫院去進行初步的篩查，早查早治。

今天是第15個世界腎臟日。在這麼一個重要的節日裡，著名雜誌《柳葉刀》發表的最新研究卻讓人開心不起來。據研究，中國慢性腎病患者達到了1.323億，每10位華人中就有一位慢性腎病患者。

今年的世界腎臟日的主題是：全城參與，維護腎康：從預防到診斷和公平獲得治療。那麼如何保護好我們的腎呢？哪些人特別需要注意呢？

腎臟就像是24小時工作的“垃圾處理工廠”，他是人體重要的排洩器官。它不停地清理人體的毒素，排出身體裡的廢物和多餘的水分（即尿液）。正因為腎臟的永不停止的工作，我們才能健康的快樂的生活。

除了排除“人體廢物”之外，腎臟還能夠維持體內酸鹼平衡，產生EPO（促紅素）、腎素等多種生物活性物質。

腎臟如此努力而敬業的工作著，有些人卻不愛惜我們的腎臟，反而緩慢的損害它。以下這五類人一定要注意！

1.抽菸的人

人人都知道吸菸有害健康，但是中國菸民的數量還是高居世界第一。

藥草中含有對人體有害的尼古丁、鎘、鉛等重金屬元素，這些物質對腎臟都有致命的損害。特別是那些煙齡長，煙癮重的人，更容易發生慢性腎臟疾病。

吸菸的人是腎臟病的高發人群

2.肥胖的人

“這個世界對胖子充滿了惡意”，當你仔細研究時你會發現，幾乎所有的慢性疾病都更加青睞肥胖的人，而慢性腎臟病也不例外。臨床研究發現，與吸菸等慢性損傷不同的是，肥胖會直接損傷腎臟，並且更容易加速腎功能的惡化。

所以那些“肥胖”的人，一定要更加註意對腎臟的保護，管住嘴，邁開腿，讓自己的BMI早日恢復正常，遠離慢性腎臟病。

3.糖尿病患者

糖尿病患者因為體內血糖控制不佳，造成腎小球毛細血管通透性的改變，從而出現持續性蛋白尿。或者舉個通俗易懂的例子，將我們人體的器官比作一株植物，毛細血管就相當於他們的根，正常情況下這些根是泡在營養液（體液）裡的，營養液提供著各種養分，再析出各種雜質。當你患糖尿病時，沒有控制好血糖，就像是這些器官的根泡在糖水裡，因為糖水的滲透壓高，很快就把跟泡爛了。

所以糖尿病患者一定要控制好你的血糖，否則當腎臟出現不可逆損害時就為時已晚。

4.高血脂患者

前面我們說到了肥胖的人容易對腎臟有損傷，很多肥胖的患者或多或少都有血脂增高的表現。特別是當你的低密度脂蛋白大於4或者高密度脂蛋白小於1時，會明顯增加腎臟負擔，久而久之就會造成慢性腎臟病。

血壓、血糖、心、腎是“一根繩子上的螞蚱”，往往其中一個有問題剩下的幾個也都會有問題。當血壓升高時，會損傷腎臟小血管，而腎臟損傷後又會反過來影響血壓。所以高血壓患者一定規律用藥，讓血壓維持在正常範圍內，保護好自己的腎臟。

除了以上這五類人群外，正常人也要注意保護我們的腎臟，以下幾個對腎臟有好處的習慣一定要養成！

1.每2-3小時喝一杯清水（注意是清水，不是飲料！）

2.不要憋尿，有尿意及時排尿

3.不要熬夜，注意休息，保證充足的睡眠

4.低鹽飲食，每天最好不要超過6g

總結：腎臟對人體至關重要，我們一定要保護好自己的腎臟。特別是抽菸、肥胖、高血脂、高血壓、糖尿病患者更要注意保護自己的腎臟。當然除了以上提到的問題，定期體檢也非常重要，如果有問題及時治療是最好的辦法。

腎臟對人體健康有著很大的意義，腎臟是人體非常重要的泌尿器官，人們每天喝的水有很大一部分都會經過腎臟的代謝，然後變成尿液排出。因此腎臟的功能主要體現在排除尿液、加速新陳代謝以及平衡體內的酸鹼物質等。除此之外，人的面板、睡眠質量以及毛髮養護等都與腎臟的健康分不開。因此，養護腎臟是一件很重要的事情。那麼應該如何保護腎臟呢？這3個好習慣可以保護腎臟，做完你就知道有多好，不妨試試，健康或許會不請自來。

1.晨起後喝一杯溫水

人在剛起床的時候，身體各器官都才開始正常的運轉，在這個時候，若你想要讓腎臟變得更健康，其實就有一種很好的方法，那就是晨起後喝一杯溫水。晨起後喝一杯溫水，不僅可以稀釋血液、加快血液的流動速度，還能促進腸道的蠕動、增強腸胃的消化功能。除此之外，晨起後喝一杯水能夠為腎臟及時補充水分，從而起到增強腎臟代謝的作用，這對腎臟的養護是很有作用的。

2.少坐多動

很多人在工作和學習的過程中，都容易做一件很傷害腎臟健康的事情，那就是久坐。久坐對身體產生的影響不僅僅有脊椎上的，還有腎臟方面。如果人長時間坐著或者是躺著，都會影響到腎臟的代謝工作，並且久坐還容易導致脂肪堆積，這些多餘的脂肪也會間接傷害腎臟。

3.少吃鹽

腎臟是人體內部最大的泌尿系統，這也就決定了腎臟對水分的需求。而在生活中，不少人都對重口味的食物情有獨鍾，而這些食物大多具有一個相似點，那就是高鹽。而人體攝入過多的鹽分其實並不利於腎臟的健康，高鹽的食物會增加腎臟的工作負擔，並且還會引發其他疾病。

腎臟在我們人體中起到排毒、排水、排尿等重要功能，如果腎臟出現問題後我們的整個身體也就會隨之而出現任何的不適。所以，日常生活中的養腎護腎非常重要， 下面就跟石頭醫生一起來了下:

1、不憋尿 積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一

2、多喝水 水的不足很引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法之一。

3、合理飲食 辛辣刺激、油膩油炸等食物少吃，多吃低鹽清淡食物，營養均衡，葷素搭配，可多吃點除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可達養腎。

4、睡眠充足 充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

郭老師認為，對於普通人來講，生活中有4個方面的行為是對腎臟有害的。

這種問題在一些中老年身上比較突出，很多中老年人一旦身體不舒服，習慣自己去藥房買藥，家裡邊都有藥箱子。

自己配藥吃藥的行為，在一些人身上很突出。很多中藥，感冒藥，止痛藥都會有對腎臟不利的藥害。用藥還是聽從醫生的指導，針對一些藥的藥害，跟醫生多溝通也是必要的。

有一種腎病叫肥胖相關性腎病，對於那些體重超標的人來說，除了留心“三高”之外，還要提防腎臟的毀損，這也是刻不容緩，及時做尿常規和腎功檢查。

熬夜會導致蛋白尿的情況，而蛋白尿是腎衰的主要因素之一。

比如說的哥，客車司機，還有那些需要經常做外科手術的外科醫生，需要長期的憋尿，不喝水。飲水不足會直接造成腎功能的負擔過重。

腎是身體內部不一個重要器官，主要功能為過濾血液中的雜物，吸收營養成分補充腎氣，並且把營養成分輸送至各個部位，排出雜物保持腎臟環境，腎臟的健康與否密切關係到身體的各個器官，所以說保養腎臟的健康就是在保護自己的身體健康。

在日常生活中有很多人都不經常運動，從而導致各種症狀的發生，而適量的運動也會對腎臟有很好的保養效果，經常運動能促進新陳代謝，有利於身體血液迴圈，把毒素有效的排出體外，經常運動大概對於炎症有很好的預防效果，還有利於日常養生。

透過一天的勞累，晚上睡前泡個腳，可以緩解一天的疲勞，使身體精神都放鬆，促使腳底血管擴張，血液迴圈加速，而泡腳的舒適感可以透過腳底的穴位，刺激腎經，對腎臟起到按摩的作用，促使腎臟代謝功能，及時將體內的毒素排出體外，有助於日常養生。

腎臟運行了一天，在晚上11點至6地點會正常的休息並恢復腎臟功能，經常熬夜會導致睡眠質量差，腎臟也不能得到良好的休息，不能夠很好的恢復腎臟功能，代謝功能出現異常，導致毒素大量堆積，不能夠有效排出，從而會引發炎症等其他症狀，不利於日常養生。

經常吃油膩的食物會給腎臟增加負擔，不能夠有效的進行新陳代謝，從而導致血液細胞內雜物堆積，導致細菌大量的滋生，從而引發炎症等症狀。多吃蔬菜之類的清淡食物，不僅會給腎臟減輕負擔，還能幫助腎臟排出毒素，抑制細菌的滋生，減少炎症之類的症狀發生，有助於日常養生。

日常有需要用藥都應該儘量選擇對腎臟損害小的藥物，並且要在醫生的指導下用藥，切忌自行亂服藥，不管是什麼藥物都具有一定的毒副作用，因此如果可以不服藥的話，就儘量不要服用藥物。

腰部是最容易受寒的地方。中醫認為風邪入體對身體的危害是最大的。而腎臟的部位就剛好在腰部，所以日常一定要注意腰部的保暖，避免腎臟受損和腎臟功能減退。

老年人的腎動脈的內膜尤其容易增厚，而血壓過高就會使病變發展得更快。因此平時要注意按時服藥，還應該注意適當運動減重，這樣才更有利於身體健康。

水是最好的保養品之一，特別是對腎臟健康也會有很大的幫助的。充足的水份可以降低有毒物質在腎臟中的濃度，可以幫助廢物更好的排出去，對促進整個腎臟健康有積極作用。

男性的前列腺增生，女性的盆腔疾病都有可能引起尿路感染的，而尿路感染也是引起腎臟損害的一個重要的原因之一。一般認為如果經常憋尿或者不注意私處的清潔的話，更容易引起尿路感染，也更容易造成肝臟方面的損傷。