相信女性都知道卵巢在身體佔據重要的位置，一旦卵巢發生問題，器官運作會受到影響，甚至會讓女性提前衰老，而在近些年很多女性因為不當的生活作息到卵巢受損，引發各種問題，因此想要卵巢健康日常要做好這三件事。

一、產生和排出卵子

對於育齡期女性來講，卵巢每個月會有一次週期性變化，它能生產並且排出卵子，卵子是由卵巢內卵泡分泌出來的，而卵子是女性生兒育女必不可少的，卵子在排出後會在身體記憶體活數個小時，如果和精子相遇會結合成受精卵並且形成胚胎。

二、分泌雌激素

卵泡在發育的過程中會產生雌激素並且隨著長大和成熟，雌激素的量會逐漸增加，特別是在排卵前後激素水平會達到最高峰，而且在排卵時卵泡壁會形成黃體和卵泡膜結合分泌孕激素，這些激素對女性來講格外重要，可以調節代謝，保護骨骼、心臟、防止衰老。

一、不能過度減肥

目前很多女性想要保持完美身材而過度減肥，會採取節食、減肥藥等不健康的減肥方式，導致身體大量缺乏營養元素並且影響卵巢正常功能，讓卵巢出現早衰，所以要知道想要減肥可以採取健康方式，並且迴圈漸進不能過度。

二、有足夠的睡眠時間

不熬夜、保持規律飲食能讓身體各器官進行修復，並且維持在穩定的狀態，當各個器官正常卵巢功能也會維持在好的狀態。

三、不要長時間久坐

因為工作需要長時間久坐導致各種問題出現，特別是子宮、卵巢會受到影響，久坐會讓血液迴圈變差，讓身體在供應卵巢營養時出現問題，時間一長卵巢功能下降，所以在需要長時間久坐的情況下可以適當動動腳，或者條件允許起身鍛鍊，促進血液迴圈流通。

女人的卵巢對身體至關重要，所以要重視卵巢，保護它的健康，改掉壞習慣，採取有效措施維持健康。另外要定期對卵巢進行檢查，在發現異常時及時採取措施著手干預，避免問題越來越嚴重。而且在日常可以透過食療保護卵巢，多喝豆漿、攝取蛋白高的食物等，都對卵巢有好處。

如何保養卵巢呢？

01 保持良好的飲食習慣

多吃富含維生素及葉酸的食物：葉酸是一種水溶性的維生素，富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。這類食物通常也富含纖維素，能促進胃蠕動，增強體內廢物排洩。

適當補充蛋白質：平時應該多吃一些富含蛋白質比較豐富的魚蝦類、蛋類、瘦肉類及奶類等食品，植物蛋白包括了豆製品。

避免動物脂肪攝入過多，動物內臟及動物脂肪容易導致肥胖，肥胖對卵巢有不良影響。

經期少吃冰冷、辛辣刺激性食物 。

02 保持適當的科學運動

沒有哪一種運動一定可以保養卵巢，只要你選擇的運動能增強機體活力，加快體內廢物的代謝，使自己身心愉快就可以。比如有的人選擇慢跑，有的人選擇瑜伽，有的人選擇游泳，都可以。當然，適當的夫妻生活也可以保證女性盆腔血液的供應和減少心情的抑鬱，同時還是改善壓力的好方法。

03 保持良好的生活方式

規律作息，不要熬夜，熬夜對卵巢的影響最大，請一定規律作息。同時請戒掉吸菸喝酒的壞習慣，不能以吃減肥藥的方式減肥，保持積極樂觀的心態，學會釋放壓力。經期避免同房。不要去美容院做所謂的“卵巢保養”。

卵巢是女性的生命之源，它對女性的身體格外重要！

女生由內而外散發出的柔美，大多數歸功於卵巢。正是因為有卵巢孜孜不倦地分泌性激素，才能保持女性生殖特徵的發育。

當卵巢出現問題，女性的面部也會跟著出現問題，就像中醫常說的：卵巢失調，面板臉色也會越變越差。

它是女性重要的內分泌器官。在生殖功能上，除了產生和排出卵細胞，另一大重要功能是合成並分泌性激素，以此來促進女性性徵的發育和生長。

除此以外，還維持著女性身體的青春活力，所以，女性緊緻的肌膚、健康的身體、正常月經及生育功能的維持，都與卵巢功能息息相關。

不僅表現在生殖系統的衰退上，更會引發一連串如面板乾燥、面板老化、膚色暗淡、脫髮等問題。

代謝機能會逐漸下降，身材相較從前更容易發胖，變身“水桶腰”，體內各大消化系統、泌尿系統、免疫力系統等也會受到波及，逐漸衰退。

吃很重要——

飲食要規律、營養要均衡，可以多攝入一些蛋白質、B 族維生素、葉酸、鐵、鈣等。

心態放輕鬆——

心理壓力會由內而外影像整個人的狀態，一定要學會調整自己的心態，保持心情愉快，減輕心理壓力。

適當補充維生素E——

維生素E是生育酚，適當補充可以保護卵巢，呵護女性的身體健康。

等待移植中的第二日，今天早上見過醫生了，昨天因為天氣原因航班延誤了挺久，我本來挺擔心因為疫情而出不來的....趁現在隔離無聊，我就抽空多多碼字，把我的這些小經驗分享給你們大家吧。

相信很多人都會有聽說，促排藥有刺激性，對卵巢有刺激，促排完了會對卵巢造成傷害。我之前也是因為聽說了很多這樣的說辭，導致我一度很害怕促排。但是為了生寶寶也沒辦法，有些苦是得自己來吃的。自己造成一些傷害沒問題，但是希望不要影響到未來寶寶就好，畢竟對於我們要試管的人群來說，生孩子是目前的首位。

剛開始促排的時候，我整個人見醫生都是挺緊張的，但是想想，還是希望把這個疑問先給問清楚。醫生就告訴我說無論哪個國家都是一樣的，促排藥物對於卵巢有一定的刺激性，但是藥物停止以後，這種刺激性也就沒有了，也就是那些有可能出現的副作用通常都會隨著停藥而消失。然後我才放心很多。所以對於還沒有促排或是正在促排的姐妹們，看到這裡就不要太擔心啦！

我是巧克力多囊患者，促排期間我其實也不是特別瞭解自己的囊腫有沒有變大，但是聽醫生的話總是沒什麼問題的，就好好按照醫生的方法來就可以了。還有讓我比較驚奇的一點就是，在取卵的時候，醫生看我的巧囊大小不是特別影響，就順便將我的巧囊切除了......這是真沒想到，去取個卵，巧囊沒了。說實話，感覺是還挺開心和驚訝的。

促排取完卵以後，我就開始了各種養卵巢，養內膜，養子宮的各種科普文啊，食療文。然後按自己的方法總結了些小經驗。藥物方面因為我不懂也不是醫生就不給大家推薦了，主要還是從食譜方面給大家做一些整理介紹吧~

因為我取卵數目較多、盆腔積液也多一些、而且雌激素水平比較高，醫生就建議我保持高蛋白飲食，多飲多尿，這樣才能降低卵巢過度刺激的可能性。然後心態方面也要保持一個樂觀向上的心態。飲食方面我主要吃的是那麼一些，大家可以參考一下：

·養卵巢

1、每日早上一豆漿，黑豆黃豆都可，250—300ml就行（正常水杯的一大杯）

2、每日晚上一牛奶，也是正常喝水杯的一杯，睡覺前喝，個人感覺熱牛奶比較好，還能有一定的助眠效果

3、煮米飯的時候米飯裡可以放一些黑米、黑芝麻

4、海魚、蝦、雞肉雞皮雞蛋白、牛肉這些都是優質蛋白質，其次就是花生燉豬蹄

這個因人而異，有的人是內膜薄，有的人是內膜厚，我是內膜一般，偏薄，所以和我情況一樣的姐妹就可以參考一下：

·養內膜

1、 新鮮瓜果蔬菜不能斷

2、 大豆類製品也可以多吃一些，但不要吃過度加工的，我喜歡煮一些豆腐湯，但是豆腐不要油煎過的，直接煮就好，不然裡面會有飽和脂肪酸

·養子宮

其實子宮內膜應該是分不開一起調理的，但是我之前有個朋友得了子宮脫垂，所以我特別關注子宮的健康問題。常吃一些吃一些髮菜、紫菜等在內的食物，多喝水，多吃水果、蔬萊。還有多吃核果、種子、穀類等等這些都有益子宮脫垂調理和預防。

保養卵巢的話，首先應該個人生活起居方面有規律，避免精神緊張，避免熬夜，平時應該多吃一些豆製品，多吃點海帶，魚蝦等海產品，另外還應該多吃一些鴿子肉烏雞湯等可以補充天然的雌激素，其次如果有實質性的婦科炎症，例如輸卵管炎，子宮內膜炎，宮頸炎需要及時的進行治療。