1 增強爆發力技巧

200米的增強爆發力的輔助訓練如半蹲跳、深蹲跳、單足跳、跨步跳、負重蹲跳，每週必須進行一至二次；提高動作頻率輔助練習如：30米、70米的短距離加速跑和100米、150米、300米短跑，每週安排兩次。

2 提高耐力技巧

為提高耐力水平每週安排一到二次250米、300米快速跑訓練計劃，每隔一至二週安排一次20分鐘長距離跑以提高耐力。

為提高動作的協調性、合理性、每天的訓練都要進行肌肉、韌帶的牽拉和跑類基本功的練習如小步跑、高抬腿、後蹬跑、車輪跑、擺臂練習及軀幹、上肢肌肉力量練習，最為直接有效的是上坡跑,拖車輪跑,下坡跑的科學合理搭配組合訓練，能幫助迅速提高耐力。

3 持續加速技巧

持續加速技術一般針對起跑好終點衝刺完成的不好的運動員。跑100米，後50米計時（做3-5組），透過3-4周50米計時訓練後增加距離到60米、70米，最後到90米。對運動員強調一點：在100米衝刺跑最後階段要有意識的增加速度。

4 標誌訓練技巧

標誌技術能有效的幫助運動員加快步頻，減少與地面接觸時間，你需要許多10釐米X10釐米的標誌。

1、對男運動員來說，把標誌放在大約1.5米左右的地方，而女運動員大約在1.2米且適合年輕運動員。 男選手大約在27.4米的距離有20各標誌，而女選手在22.9米內設有25個標誌。

2、剛開始起跑時，運動員越過標誌物避免碰到，這樣做每週2次，每個訓練計劃4-5次。隨著賽季的推移，等到至少4周—延長兩個標誌物之間的長度大約15釐米，2-4周保持這個長度，然後把這個長度又延長15釐米。假如運動員勉強越過標誌物，說明標誌物遠了。標誌技術強調提高步頻，而不是步長（雖然步長自然而然提高了）。

3、在約27、31和35米處對男運動員進行記時，在約23、26.5和30米處對女運動員進行計時。男運動員進行這個跑的練習的最大距離為約35米，各標誌之間距離約1.8米，女運動員進行此練習的最大距離約為30米，各標誌之間距離約1.5米。