正常，應該是您動作大了，或者運動的方法不對，造成的肌肉痠痛
瘦腿方法 兩種方法拒絕粗腿
快速瘦腿的方法
一、半腳尖式
特色功效
這個方式是蘿蔔腿的“致命殺手”，我們都知道腫胖的蘿蔔腿一直都是破壞我們優美腿型的主要兇手，而且想要瘦蘿蔔腿難度卻非常大
半腳尖式可以修飾小腿曲線，刺激下半身血液迴圈，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。
練習秘訣
每天最好練習3至5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。
注意事項
透過腳後跟相互對應並且半蹲的動作，來讓小腿部位受力充分並且均勻，因此一定要經常反覆的進行練習，直到小腿部位傳來痠疼的感覺才是最有效果的。
1、雙膝彎曲下蹲，膝蓋併攏，雙手扶地，自然呼吸。
2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊儘量開啟，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3、吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性。
二、豎叉式
當你已經對半腳尖式後非常熟悉了，就可以來嘗試練習豎叉式，這個方法對美化腿部線條的效果會更加的明顯，而且還能夠有效的消除大腿部位以及周圍的贅肉，從而預防內臟的下垂現象，並且刺激血液的迴圈，既美容又養顏。
每天至少練習3次，整天面對電腦的上班族，下半身容易肥胖者，這個動作能給予很大的幫助。
練習的時間越長，效果越明顯。
1、雙腳併攏，雙手扶地，臀部抬起儘量向上，保持自然呼吸。
2、吸氣，雙腳腳跟尖抬起，重心向前移動，左小腿勾起向上，保持小腿與大腿儘量靠攏，肌肉繃緊，後被拉直。
3、左小腿向上延長，儘量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5——10秒。
4、左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時向下沉，腳尖立起，要感覺小腿肌肉有力的拉動。
瘦腿的最快方法
方案1：去角質+纖體乳液=纖長玉腿
只有把腿上的老舊角質去掉，纖體乳液中的營養成分才能被肌膚吸收得更好。腿部肌肉彈性好、面積大，去角質比較輕鬆。取適量的去角質霜，先摩擦大腿部位，自上而下;再摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。去角質的工作每個星期做一次。
小提示：肌膚去角質之後，要立即塗抹纖體乳液，做輕輕按摩，幫助成分的吸收，並靜靜地休息半個小時。這不僅可以安撫、鎮靜受過刺激的肌膚，也是肌膚吸收營養成分的最好時機。
纖腿TIPS
1.腿部一定要使用纖體乳液而不是乳霜。
2.乳液要在浴後10分鐘之內使用。
3.塗抹上纖體乳液後要輕輕按摩或拍打，吸收的效果才好。
方案2：按摩瘦腿每星期至少兩次
按摩可促進腿部血液迴圈，達到瘦腿的目的，是最被廣泛使用的方法。
按摩時要順著腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通，還可透過適度的按摩，來消除腿部的沉重感與水腫現象。瘦腿按摩每週至少兩次，而且按摩的時間也要保持在40分鐘以上，才能達到瘦腿的效果。
按摩手法注意點
手掌從小腿向上按至大腿部位，可舒緩肌膚下墜情況。隨著淋巴、血液系統迴圈加快，雙腿肌肉的健康活力也逐漸增加，也可以選擇指端輕輕擠壓的按摩方式。
方案3：多喝瘦腿茶
山楂綠茶：山楂與綠茶泡在一起，飯後一小杯，有消脂排毒瘦腿的很好功效。
方案4：少吃會讓身體感到寒冷的食物
不管是想瘦哪裡，包括想腿美也一樣，都是一定要保證血液迴圈順暢的。如果新鮮的血液和養分無法傳達整個腿部的話，就可能會引起腿部的腫脹，就像蘿蔔腿一樣。
身體寒冷會阻礙血液暢通的迴圈，從而會導致血液和養分輸送緩慢，這就是為什麼要少吃會讓身體感到寒冷的食物。如茄子、番茄、萵筍、蘿蔔、西瓜、哈密瓜，而胡椒、辣椒、大蒜、生薑等，這類食物可以使身體變得溫暖，從而促進血液迴圈，可達到發汗的作用，在做飯調味時可多使用。
方案5：儘量少攝取鹽分
鹽分攝取得太多會對腿部健美產生不利因素。當體內的鹽分一旦變多，身體就要調整鹽分的濃度到一定狀態，這時就需要大量的水分，從而導致了水分的積存。但如果體內多餘的水分排洩出現問題，那麼新陳代謝也會跟著出現問題，血液迴圈不暢，腎臟的機能也會受到影響，腎臟機能減弱而產生腫脹。
因此，用餐時要儘量少攝取鹽分，控制好鹽量。此外，還要多攝取些能幫助排出體內鹽分的食物，如富含鉀離子的食物，蘿蔔、番茄、芹菜、蓮藕、馬鈴薯、菜花等。
方案6：儘量攝取能促進糖分代謝和脂肪的維生素b群
要注重加強糖分代謝和脂肪變得十分重要，因為腿部脂肪一旦積存就不容易減下來。維生素b1是可以將體內多餘糖分變成成所需的能量，維生素b2可以增強脂肪的新陳代謝。如果一旦維生素b群攝取量不夠，不僅會導致蘿蔔腿，還會引起腰痠背痛等症狀。
儘量多攝取以下種食物：富含維生素b1的食物包括花生、全麥麵包、豬肝、脫脂奶粉、黑糯米。富含維生素b2的食物有鰻魚、蘑菇、豬肉、動物肝臟、茼蒿、木瓜等。
方案7：充分攝取能製造骨骼的鈣質
目前很多年輕女性因為要減肥而造成了骨質疏鬆，人體內大約共有1公斤的鈣質，大部分鈣質供給了骨骼或牙齒所需，其餘的鈣質在血液、肌肉及神經內佔有重要地位。倘若這少數的鈣質失去了平衡，就會造成血液不易凝結、肌肉痙攣等狀況。
想要擁有勻稱、筆直的雙腿，必須要先從攝取充分的鈣質開始。維生素d及蛋白質可幫助增加鈣質的吸收，因此應多食用含豐富維生素d 的食物及富含豐富蛋白質的魚類，平日也應養成食用牛奶及小魚乾的習慣。
正常，應該是您動作大了，或者運動的方法不對，造成的肌肉痠痛
瘦腿方法 兩種方法拒絕粗腿
快速瘦腿的方法
一、半腳尖式
特色功效
這個方式是蘿蔔腿的“致命殺手”，我們都知道腫胖的蘿蔔腿一直都是破壞我們優美腿型的主要兇手，而且想要瘦蘿蔔腿難度卻非常大
半腳尖式可以修飾小腿曲線，刺激下半身血液迴圈，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。
練習秘訣
每天最好練習3至5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。
注意事項
透過腳後跟相互對應並且半蹲的動作，來讓小腿部位受力充分並且均勻，因此一定要經常反覆的進行練習，直到小腿部位傳來痠疼的感覺才是最有效果的。
1、雙膝彎曲下蹲，膝蓋併攏，雙手扶地，自然呼吸。
2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊儘量開啟，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3、吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性。
二、豎叉式
特色功效
當你已經對半腳尖式後非常熟悉了，就可以來嘗試練習豎叉式，這個方法對美化腿部線條的效果會更加的明顯，而且還能夠有效的消除大腿部位以及周圍的贅肉，從而預防內臟的下垂現象，並且刺激血液的迴圈，既美容又養顏。
練習秘訣
每天至少練習3次，整天面對電腦的上班族，下半身容易肥胖者，這個動作能給予很大的幫助。
注意事項
練習的時間越長，效果越明顯。
1、雙腳併攏，雙手扶地，臀部抬起儘量向上，保持自然呼吸。
2、吸氣，雙腳腳跟尖抬起，重心向前移動，左小腿勾起向上，保持小腿與大腿儘量靠攏，肌肉繃緊，後被拉直。
3、左小腿向上延長，儘量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5——10秒。
4、左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時向下沉，腳尖立起，要感覺小腿肌肉有力的拉動。
瘦腿的最快方法
方案1：去角質+纖體乳液=纖長玉腿
只有把腿上的老舊角質去掉，纖體乳液中的營養成分才能被肌膚吸收得更好。腿部肌肉彈性好、面積大，去角質比較輕鬆。取適量的去角質霜，先摩擦大腿部位，自上而下;再摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。去角質的工作每個星期做一次。
小提示：肌膚去角質之後，要立即塗抹纖體乳液，做輕輕按摩，幫助成分的吸收，並靜靜地休息半個小時。這不僅可以安撫、鎮靜受過刺激的肌膚，也是肌膚吸收營養成分的最好時機。
纖腿TIPS
1.腿部一定要使用纖體乳液而不是乳霜。
2.乳液要在浴後10分鐘之內使用。
3.塗抹上纖體乳液後要輕輕按摩或拍打，吸收的效果才好。
方案2：按摩瘦腿每星期至少兩次
按摩可促進腿部血液迴圈，達到瘦腿的目的，是最被廣泛使用的方法。
按摩時要順著腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通，還可透過適度的按摩，來消除腿部的沉重感與水腫現象。瘦腿按摩每週至少兩次，而且按摩的時間也要保持在40分鐘以上，才能達到瘦腿的效果。
按摩手法注意點
手掌從小腿向上按至大腿部位，可舒緩肌膚下墜情況。隨著淋巴、血液系統迴圈加快，雙腿肌肉的健康活力也逐漸增加，也可以選擇指端輕輕擠壓的按摩方式。
方案3：多喝瘦腿茶
山楂綠茶：山楂與綠茶泡在一起，飯後一小杯，有消脂排毒瘦腿的很好功效。
方案4：少吃會讓身體感到寒冷的食物
不管是想瘦哪裡，包括想腿美也一樣，都是一定要保證血液迴圈順暢的。如果新鮮的血液和養分無法傳達整個腿部的話，就可能會引起腿部的腫脹，就像蘿蔔腿一樣。
身體寒冷會阻礙血液暢通的迴圈，從而會導致血液和養分輸送緩慢，這就是為什麼要少吃會讓身體感到寒冷的食物。如茄子、番茄、萵筍、蘿蔔、西瓜、哈密瓜，而胡椒、辣椒、大蒜、生薑等，這類食物可以使身體變得溫暖，從而促進血液迴圈，可達到發汗的作用，在做飯調味時可多使用。
方案5：儘量少攝取鹽分
鹽分攝取得太多會對腿部健美產生不利因素。當體內的鹽分一旦變多，身體就要調整鹽分的濃度到一定狀態，這時就需要大量的水分，從而導致了水分的積存。但如果體內多餘的水分排洩出現問題，那麼新陳代謝也會跟著出現問題，血液迴圈不暢，腎臟的機能也會受到影響，腎臟機能減弱而產生腫脹。
因此，用餐時要儘量少攝取鹽分，控制好鹽量。此外，還要多攝取些能幫助排出體內鹽分的食物，如富含鉀離子的食物，蘿蔔、番茄、芹菜、蓮藕、馬鈴薯、菜花等。
方案6：儘量攝取能促進糖分代謝和脂肪的維生素b群
要注重加強糖分代謝和脂肪變得十分重要，因為腿部脂肪一旦積存就不容易減下來。維生素b1是可以將體內多餘糖分變成成所需的能量，維生素b2可以增強脂肪的新陳代謝。如果一旦維生素b群攝取量不夠，不僅會導致蘿蔔腿，還會引起腰痠背痛等症狀。
儘量多攝取以下種食物：富含維生素b1的食物包括花生、全麥麵包、豬肝、脫脂奶粉、黑糯米。富含維生素b2的食物有鰻魚、蘑菇、豬肉、動物肝臟、茼蒿、木瓜等。
方案7：充分攝取能製造骨骼的鈣質
目前很多年輕女性因為要減肥而造成了骨質疏鬆，人體內大約共有1公斤的鈣質，大部分鈣質供給了骨骼或牙齒所需，其餘的鈣質在血液、肌肉及神經內佔有重要地位。倘若這少數的鈣質失去了平衡，就會造成血液不易凝結、肌肉痙攣等狀況。
想要擁有勻稱、筆直的雙腿，必須要先從攝取充分的鈣質開始。維生素d及蛋白質可幫助增加鈣質的吸收，因此應多食用含豐富維生素d 的食物及富含豐富蛋白質的魚類，平日也應養成食用牛奶及小魚乾的習慣。