題主可能想問的是：既然大家最後都會轉化為糖，如果糖對身體不好，那我為什麼天天要吃米飯而不能喝含糖飲料呢？
如果我喝了含糖飲料，是不是可以透過不吃飯來代償呢？
可不能這樣想呀。我們可以從升糖指數、營養價值、食物熱量三個方面來看看。（以下對比均採用沒有新增任何配料的含糖飲料和白米飯）
升糖指數全稱為“血糖生成指數”，主要是反映透過進食引起人體血糖升高程度的指標，說人話就是：這個東西一段時間內能給你的血液裡增加多少糖分。
那肯定是越少越好啦。
而含糖飲料和白米飯都屬於高升糖食物。
先別急，這也不一樣！含糖飲料是單糖，沒有過多地其他成分，一進胃裡就會作威作福，而米飯它至少還有個澱粉的糊化過程，不至於入口即巔峰。
兩者對比，米飯的升糖指數可能是開汽車，有個起步的過程，而且也會有個極限；而含糖飲料那就是開飛機，想飛多高飛多高——這取決於你給它提供了多少燃料（它的含糖量）。
這能比麼？這能比麼？能比麼？還需要比麼？誰家孩子喝糖水長高長壯的啊？
米飯的主要成分是澱粉，但同時也含有維生素鈣、鎂、B2、礦物質、蛋白質，而這些東西是一個人每日所需的！
有的小夥伴可能就覺得，糖水多單純，就只有糖分，那我僅需要擔心攝入過多糖會帶來的問題；不像米飯，說不定除了升糖我吃多了還會長胖呢！
其實糖水喝多了也長胖啊…還是虛胖…
而且先不說為了更高更快更強，我們至少得先健康地活下去吧。如果只糾結於“糖”這個東西而忽略了其他營養，我們刻意放棄的，身體總會用另一種方式還回來的。
白砂糖的熱量為400kcal/100g，米飯（熟）的熱量為116kcal/100g。
一瓶500ml的可樂熱量為215大卡，也就是將近4兩米飯，你得吃兩碗。
但是這兩者之間的飽腹感不用我說了吧？
有的小夥伴可能會覺得，誰家糖水會一次性放100g糖啊，最多30g，也就是150大卡左右。
那首先呢，我們不知道外面商家的糖水配比；其次呢，30g的糖，一個一次性紙杯就能全化了，真的不多。
而且，拋開重量談熱量的都是耍流氓。你要是吃太多，那米飯一樣會發胖；你要是糖放很少就為了調解個心情，那也不是不可。
畢竟生活這麼苦，總有人需要一點草莓味，是叭。
最後就是老生常談——糖吃太多容易變老，還是要均衡飲食，葷素搭配，少油少鹽，無論是為了減肥或者是控糖，都要記得：適量。
願身體健康～
題主可能想問的是：既然大家最後都會轉化為糖，如果糖對身體不好，那我為什麼天天要吃米飯而不能喝含糖飲料呢？
如果我喝了含糖飲料，是不是可以透過不吃飯來代償呢？
可不能這樣想呀。我們可以從升糖指數、營養價值、食物熱量三個方面來看看。（以下對比均採用沒有新增任何配料的含糖飲料和白米飯）
1.升糖指數升糖指數全稱為“血糖生成指數”，主要是反映透過進食引起人體血糖升高程度的指標，說人話就是：這個東西一段時間內能給你的血液裡增加多少糖分。
那肯定是越少越好啦。
而含糖飲料和白米飯都屬於高升糖食物。
先別急，這也不一樣！含糖飲料是單糖，沒有過多地其他成分，一進胃裡就會作威作福，而米飯它至少還有個澱粉的糊化過程，不至於入口即巔峰。
兩者對比，米飯的升糖指數可能是開汽車，有個起步的過程，而且也會有個極限；而含糖飲料那就是開飛機，想飛多高飛多高——這取決於你給它提供了多少燃料（它的含糖量）。
2.營養成分這能比麼？這能比麼？能比麼？還需要比麼？誰家孩子喝糖水長高長壯的啊？
米飯的主要成分是澱粉，但同時也含有維生素鈣、鎂、B2、礦物質、蛋白質，而這些東西是一個人每日所需的！
有的小夥伴可能就覺得，糖水多單純，就只有糖分，那我僅需要擔心攝入過多糖會帶來的問題；不像米飯，說不定除了升糖我吃多了還會長胖呢！
其實糖水喝多了也長胖啊…還是虛胖…
而且先不說為了更高更快更強，我們至少得先健康地活下去吧。如果只糾結於“糖”這個東西而忽略了其他營養，我們刻意放棄的，身體總會用另一種方式還回來的。
3.食物熱量白砂糖的熱量為400kcal/100g，米飯（熟）的熱量為116kcal/100g。
一瓶500ml的可樂熱量為215大卡，也就是將近4兩米飯，你得吃兩碗。
但是這兩者之間的飽腹感不用我說了吧？
有的小夥伴可能會覺得，誰家糖水會一次性放100g糖啊，最多30g，也就是150大卡左右。
那首先呢，我們不知道外面商家的糖水配比；其次呢，30g的糖，一個一次性紙杯就能全化了，真的不多。
而且，拋開重量談熱量的都是耍流氓。你要是吃太多，那米飯一樣會發胖；你要是糖放很少就為了調解個心情，那也不是不可。
畢竟生活這麼苦，總有人需要一點草莓味，是叭。
最後就是老生常談——糖吃太多容易變老，還是要均衡飲食，葷素搭配，少油少鹽，無論是為了減肥或者是控糖，都要記得：適量。
願身體健康～