動作不標準的話 肯定傷腰的，有腰椎間盤問題的人不要做硬拉深蹲，硬拉屬於複合型動作，腰部彎曲肯定會有點用到力，沒請私教的，最好買個腰帶 防止受傷，腰帶會穩定你的腰椎。

我有寫一篇關於硬拉的文章。硬拉是非常棒的動作，主要的關節動作是髖屈，但是，很多人對於髖和膝無法區分，或者無法協調，而且，腰椎無法保持中立位，這個問題是比較嚴重的，因為如果腰椎無法保持中立位，腰椎就沒有剛性，不能保證力量的傳導。而且對於椎間盤的壓力特別的大。更糟糕的是，很多人都會盲目的追求大重量，受傷的可能性非常的大。所以，動作雖好，可要注意細節。

錯誤的硬拉動作會傷腰，正確的硬拉動作不僅不傷腰，而且可以起到加強腰部肌肉的作用。問題不是硬拉傷腰，而在於錯誤執行的動作會傷害身體。

如上圖（圖片引自stronglift.com）所示，小哥硬拉時，要是整個腰背都彎了，看起來駝著背硬拉，這種錯誤姿勢的硬拉姿勢，在健身群體中被戲謔為“龜背硬拉”。龜背硬拉是妥妥的傷害腰椎——簡直就是腰椎間盤突出的完美誘因！

為什麼呢？因為人保持圓腰/龜背時，腰背部的肌肉是放鬆的。在這種情況下，本該對腰椎、胸椎起到保護作用的肌肉，根本就沒有緊張起來。因此，這時候，所有的壓力都由腰椎、胸椎本身來承擔。就容易造成相鄰腰椎之間的腰間盤滑脫或者突出了。

打個比方，大夥兒上學時，老師沒少教導“坐姿要正確，腰背要挺直”吧。老師這樣要求的主要原因就是，圓腰弓背坐著時，你能感受得到的：腰背部肌肉都鬆弛放鬆著，根本就沒有緊張起來。這種圓腰的姿勢坐著，貌似感覺放鬆，其實對於腰椎的壓力，反而比坐得挺胸收腹時要大。

上圖顯示，圓腰弓背時，腰背部肌肉是放鬆的，脊椎缺乏保護

如上圖（圖片引自stronglift.com），正確執行的硬拉動作，從側面看，從頸椎到胸椎到腰椎和骨盆，基本成一條直線。這種情況下，整個腰背部的肌肉都緊張著（保持等長收縮），起到保護脊椎的作用。脊椎受到的壓力有相關肌肉一起分攤，根本就沒有機會傷到腰椎。

關於作者

王棟 博士，跟我學運動背後的科學，為健康而運動

美國運動醫學學院認證運動生理學家

美國國家體能協會認證體能訓練專家

美國運動醫學學院認證私人教練