一般來說，成人的舞蹈課都會先熱身再基本功，最後再成品舞。先練基本功，有利於拉伸緊張的肌肉，讓自己的身體充分活動開，關節、骨骼、韌帶等都得到最大化地舒展，這樣可以避免在舞蹈中因為急速轉身等造成的運動損傷。
二、潛移默化中提高舞蹈水平
首先來說一下基本功中最常見的軟開度。很多成人，特別是中老年的成人舞蹈愛好者愛抱怨練軟開度，覺得痛，關鍵對舞蹈並沒有什麼幫助，其實這個思維是絕對錯誤的。壓腿可以拉伸腿部韌帶和肌肉，提高腿部的柔韌性；壓肩、開胸腰對於舞姿的舒展度來說是至關重要的！而舞者的氣質也主要體現在肩背的開度上！
行內有句話：“舞蹈好壞看脖子，脖子要長在後背上”，講得就是這個理！長期對肩、背、胸腰軟開度的訓練可以保證上半身整體舞姿的舒展，不管你跳什麼舞都會更好看！至於橫叉、豎叉的問題，好像看起來這種單一練習對舞蹈並沒有什麼幫助，他們都是訓練胯關節柔韌性的方法。但是舞蹈裡面如果需要踢腿、搬腿，如果需要大跳、倒踢，那胯的柔韌性就至關重要了！
另外一點就是關於力量的練習。不管是腳下的力量還是中段核心的力量對於舞蹈的質感來說是很重要的。而扶把各式各樣的基訓組合，中間多種多樣的腹背肌練習也就是為了解決這部分問題。很多成人舞蹈愛好者自以為跳舞柔美、出手不凡，其實在老師看來，動作軟塌塌、腳下不穩；動作速度跟不上、造型擺不到位，這都是基本功訓練沒有到位的原因，力量不夠導致的控制力不夠。
一般來說，成人的舞蹈課都會先熱身再基本功，最後再成品舞。先練基本功，有利於拉伸緊張的肌肉，讓自己的身體充分活動開，關節、骨骼、韌帶等都得到最大化地舒展，這樣可以避免在舞蹈中因為急速轉身等造成的運動損傷。
二、潛移默化中提高舞蹈水平
首先來說一下基本功中最常見的軟開度。很多成人，特別是中老年的成人舞蹈愛好者愛抱怨練軟開度，覺得痛，關鍵對舞蹈並沒有什麼幫助，其實這個思維是絕對錯誤的。壓腿可以拉伸腿部韌帶和肌肉，提高腿部的柔韌性；壓肩、開胸腰對於舞姿的舒展度來說是至關重要的！而舞者的氣質也主要體現在肩背的開度上！
行內有句話：“舞蹈好壞看脖子，脖子要長在後背上”，講得就是這個理！長期對肩、背、胸腰軟開度的訓練可以保證上半身整體舞姿的舒展，不管你跳什麼舞都會更好看！至於橫叉、豎叉的問題，好像看起來這種單一練習對舞蹈並沒有什麼幫助，他們都是訓練胯關節柔韌性的方法。但是舞蹈裡面如果需要踢腿、搬腿，如果需要大跳、倒踢，那胯的柔韌性就至關重要了！
另外一點就是關於力量的練習。不管是腳下的力量還是中段核心的力量對於舞蹈的質感來說是很重要的。而扶把各式各樣的基訓組合，中間多種多樣的腹背肌練習也就是為了解決這部分問題。很多成人舞蹈愛好者自以為跳舞柔美、出手不凡，其實在老師看來，動作軟塌塌、腳下不穩；動作速度跟不上、造型擺不到位，這都是基本功訓練沒有到位的原因，力量不夠導致的控制力不夠。