中醫認為：“腎為先天之本” [腎主骨，主生長，發育], [腎藏精，主生殖，生髓，通腦]，[腎主納氣]，[腎主水液], [腎開竅於耳], [腎司二便], [腰為腎之府]等等。總之腎臟的健康說明人體 生長，發育，生殖系統的活力。如果腎虛了，就會出現一系列衰老的現象。.血的來源靠 腎 ! 腎為血之母~過度操勞腎,失保養,肯定失氣血,少健康! .你把骨髓超量使用!現庫存不足, 肯定問題很多了! .如何才能夠使自己的腎更健康呢?那就請你吃黑色食物吧，不同顏色的食物或是藥物對身體的作用也是不完全相同的，其中紅色入心，青色入肝，黃色入脾，白色入肺，黑色則入腎，所以說在生中中我們可以選擇黑色的食物，來保住自己的腎，讓你的身體更健康。

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黑色食物一般含有豐富的微量元素和維生素，如我們平時說的“黑五類”，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃，就是最典型的代表。

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如果仔細研究“黑五類”的營養，就會發現，其中個個都是養腎的“好手”。.米中的珍品——黑米，也被稱為“黑珍珠”，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效;.豆被古人譽為腎之谷，黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者;.有“營養倉庫”之稱的黑棗性溫味甘，有補中益氣、補腎養胃補血的功能;.核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用於腎虛腰痛、尿路結石等症;.黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。這五種食物一起熬粥，更是難得的養腎佳品。

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黑芝麻

富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其Ve含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白髮都有一定作用。

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黑豆

有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑髮佳品。富含優質蛋白、Vb族和Ve，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。

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黑米

具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。

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黑蕎麥

可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。它在人體內形成血糖的峰值比較延後，適宜糖尿病人、代謝綜合徵病人食用。

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黑棗

含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。中醫認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養胃功效。

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黑木耳

中醫認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。現在研究表明，黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦梗患者多食可溶栓，降低血小板數量。

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此外，還有李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等，也都是營養十分豐富的食物。..腎不好的人，可以每週吃一次蔥燒海參，將黑木耳和香菇配合在一起炒，或燉肉時放點板栗，都是補腎的好方法。

環境的汙染，生活節奏的加快，當代人越來越感到疲憊不堪，腎虛的話題也已經提早至30-40歲。提起腎虛、補腎，許多人都是一副神秘莫測的壞壞的表情，總覺得補腎是不好的詞語，因為許多人把補腎和壯陽連在一起。其實這是錯的，一句話概括，壯陽只能算作補腎的一個子集。不像乳腺和前列腺單屬於某個性別的人類，男女都有腎，所以補腎不只是男性的專利。

腎虛的表現：

1. 腎陽虛：表現畏寒、肢冷、小便清長、面色晃白、性慾減退、陽痿早洩、舌淡苔白。

2. 腎氣虛：表現氣短自汗、倦怠無力、面色晃白、小便頻多、遺精早洩、舌苔淡白。

壯陽，是為提升效能力、增強性慾的目的而採取的一系列措施，屬於腎陽虛的範疇。主要是針對男性而言。

像感冒一樣，許多人不區分風寒感冒還是風熱感冒就吃感冒藥，反而適得其反。腎虛，許多人也不分腎陽虛還是腎陰虛就開始一頓亂補，最後補得身體亂七八糟。

腎虛我們可以這樣調理，食用牡蠣、牡蠣又叫生蠔，有學者研究指出，生蠔含有豐富的鋅，是所有食物中含鋅量最高的，是公認具有補腎壯陽、強身健體之效的食物。研究發現，鋅對生殖器官的發育和性功能的完善至關重要，前列腺及精液中含有豐富的鋅才有利於精子的生存和活動。否則，一方面會使睪丸組織結構萎縮，精子生長異常且活動力減弱;另一方面會使男性的雄性激素水平明顯下降。硒則能阻止體內有害物質對精子細胞膜的氧化損傷，起到保護精子的作用。

靠海的朋友們可能會經常可以吃到新鮮的，但不在沿海城市的人們就有點不太方便吃到，沒有關係。現在市場上有很多牡蠣加工的食材 例如雲康健的牡蠣粉、拉牡蠣拉、回春態等，天貓上都可以搜到，男同胞們再也不擔心腎不好了，不生活在沿海城市，一樣可以吃到補腎壯陽的牡蠣食品。

隨著生活水平不斷提高，男性朋友們要開始關注自己的身體健康了。確實如此，在高負荷的工作壓力下，如果不懂得保養，就很容易會衰老。以下食物有助打造男人的陽剛之氣，讓男人不斷升級。

在中國文化的背景下，在民間流傳著一句話：是個男人八個虛！這句話並不是空穴來風，說明腎虛在男人的生活中確實是佔有很大一部風比例，腎虛主要分為腎陰虛和腎陽虛，如果腎陰虛反而服用補益腎陽的藥物就會加重腎陰虛的症狀，同樣腎陽虛服用滋陰的藥物也會對病情不利。因此在調理方面要認清這一點。

陰虛的表現及調理方法：隨著年齡的增大和性生活過於頻繁就會導致腎精虧虛，在身體上會表現出一系列的症狀如腰痠、口乾舌燥、手腳心發熱、遺精、陽痿、小便色黃等。此類人在飲食上應少吃辛辣燥熱之物，如蔥、姜、蒜、辣椒，特別提醒少喝酒不要吸菸。食療方面可選擇甲魚、黑木耳、桑葚、海參、黑枸杞等。症狀明顯者可以服用六味地黃丸等之品。

陽虛的表現及調理方法：陽氣激發人體活力的主要動力，隨著現代生活的加速和心理壓力的增大，導致腎陽消耗太多，就會出現腰痠、乏力、畏寒肢冷，面色無光、陽痿、早洩、性慾低下等，可多吃牛羊肉，中藥用鹿膠、淫羊藿、紅景天、蠶蛹等。

腎虛不可怕只要分清腎陰虛還是腎陽虛都是可以調理好的。要想益壽延年、推遲衰老，必須保腎固本。首先要有充足的睡眠保證腎陰的充養和腎陽的儲存；其次平時注意體育運動對腎氣的保養具有很大的幫助。最後飲食是後天之本，所以飲食在調理腎虛上有很大的幫助，飲食主張多吃雜糧粗糧，少吃寒涼之食品。

（中國中醫科學院西苑醫院男科 郭軍主任醫師/張繼偉醫師）