增長過快的體重對孕媽咪是很危險的，由此可能引起妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、巨大兒、難產等，因此——懷孕後的孕媽咪在家中的待遇節節攀升，隨之而來的就是比肚子增長還快的“體重”，但這在不少孕媽咪眼裡卻是件正常的事，畢竟現在是兩個人吃飯，自己營養攝入越多，寶貝也就補得越多。即便是孕前很注意身材的孕媽咪，懷孕後也無所顧忌、大快朵頤。

然而，增長過快的體重對孕媽咪是很危險的，由此可能引起妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、巨大兒、難產等。懷孕後一定要嚴格控制孕期體重，保持或者恢復體型不要等到產後才開始考慮。

孕媽咪體重過大雖對胎兒發育沒有直接影響，但會存在以下潛在風險。

妊娠高血壓疾病：懷孕期間如果體重增加過速，特別是在懷孕5個月之後，如果每兩週體重增加超過1公斤，就特別要注意妊娠水腫和妊娠高血壓疾病發生的可能。

難產：不加節制進食，胎兒容易過度發育，如果體重超過4000克就是巨大兒了，巨大兒在生產時因身體過胖、肩部過寬，可能會卡在骨盆中難以被順利娩出，因此多需要剖宮產，而剖宮產會給產婦帶來麻醉意外、出血、損傷、感染等一系列危險。即使順產，巨大兒的媽咪分娩時也要額外花費很大力氣，還易造成會陰撕裂、產道損傷。

妊娠期糖尿病：對特別愛吃甜食的懷孕媽咪而言，如果不注意飲食，血液中的血糖值就會直線上升，使妊娠期糖尿病出現，從而導致巨嬰症、新生兒血糖過低等嚴重合並症。

產後肥胖：正常生產後，產婦的體重往往並不會立即恢復到產前的狀態，如果在懷孕期間體重大幅度增加導致產後後遺症，短期內會造成體型改變、面板鬆弛，中年後會增加患慢性病的隱患。

孕期發胖在所難免，可怎樣判斷自己體重有否超標或在“安全範圍”？一般孕期體重增長在10～12.5公斤是正常的，每週體重增加以不超過0.5公斤為宜。另外，大家要學會計算BMI數值。

BMI數值（體重指數）是判斷身體內脂肪含量的健康指標，也就是透過孕前體重值來推算出妊娠後期體重合理增加的最大目標值。不過，這個數值只供參考，詳細的情況最好向你的主治醫師諮詢。

BMI的計算方法： BMI=體重（kg）/身高的平方（m2）。舉例來說，身高1.7米、孕前體重60公斤，其BMI數值為60÷（1.7 X 1.7）≈20.76。

BMI的計算公式：

對照上述表格，妊娠期所增加的體重應該控制在10公斤以內。另外，一般來說，在懷孕前，將自己的BMI數值控制在22左右是比較理想的。

孕媽咪還可以根據自己的BMI數值，製作一個孕期體重管理表格，隨時監控自己的體重，爭取控制在理想範圍內。另外，體重增加也分階段，在懷孕頭3個月中，體重應增加1～2公斤；而在4～6個月以及此後的7～9個月中，每週體重應增加0.5公斤，大家可參考。

孕期女性一般食慾較強，其家裡人又都恨不能讓孕媽咪多吃些“好的”，以為這樣可以讓母子更健康，飲食中攝入過多高糖分高能量食物，甚至出現如既喝孕婦奶粉又喝新鮮牛奶等“營養疊加”現象，導致各種營養過剩，體重增加。

其實，懷孕期間控制體重最好的方法還是合理膳食+適量運動，不能以養育寶貝為藉口猛吃，否則被撐大的胃在短時間內難以適應正常食量，產後減起重來也會越加艱難。

管住嘴：孕媽咪要適當控制食量，儘量少量多餐，可適當多吃新鮮蔬菜，保證蛋白質、礦物質和微量元素等攝入，避免食用過油炸、高糖高鹽和刺激性食物，尤其要注意水果不能過量。

有些孕媽咪為了寶貝面板好，整個孕期會大量進食水果，有的人甚至用水果代替正餐。實際上水果含糖量較多，孕期過多攝入水果者出現妊娠期糖代謝異常和糖尿病的危險明顯增高。

在飲食結構上儘量選擇低脂肪、高蛋白及富含粗纖維的食物，如雞肉、魚肉、米飯、蔬菜或者粗糧等食物。

孕晚期控制好食物熱量：孕晚期身體容易發生腫脹，在孕期各個階段中該時期是體重最容易增加的時期。即使是按照最理想的管理方式，在最後的2個月中體重也普遍會增加2～3公斤。

如果懷孕前屬於偏瘦或者標準體重，而在懷孕後體重一直緩慢增長，那就要繼續保持這種狀況：在飲食方面注意熱量攝入和營養合理搭配。如果懷孕前屬於豐滿的型別，而懷孕後體重又一直增長很快，那麼就需要諮詢醫生，在飲食結構上進行調整，少吃麵食，多吃豆腐和蘑菇等低熱量的菜。

另外，孕晚期胎兒一天天變大，需要多攝入些有利於胎兒骨骼和血液生成的營養，如富含鈣和鐵的食物，比如菠菜和油菜中鈣質非常豐富，但如果用煎炒，其熱量就會變高，因此，建議最好用煮的加工方式，既能控制好熱量的攝取，又能多進食。

邁開腿：懷孕3個月後，孕媽咪參加適當的運動鍛鍊，如飯後散步、孕期瑜伽、孕媽咪保健操等，都有利於順產和改善機體代謝。

散步是一項非常適合孕媽咪的運動。即使在懷孕前你是一個不愛運動的人，這時也要經常散步，散步可以幫助消化，促進血液迴圈。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做準備。建議穿一雙舒服的平底鞋在飯後與丈夫一起散步30分，心情儘可能愉快、放鬆。

再有，減少體重不要只停留在具體的數字上，而要參考體能、體脂情況，在專業教練的指導下進行，避免走彎路、保持科學的體重。

對於偏肥胖的人，孕期體重減少多少合適？

應該計算出自己的BMI值，如果屬於肥胖應適當減肥。一般胎兒和胎盤的總重量在5公斤左右，以此計算肥胖的人大約要減少5公斤。

開始懷孕時體重增長不是很快，可6個月後體重增長明顯，應怎麼辦？

可以先觀察和對比一下自己在1周內體重的變化。與孕早期相比，孕中期和晚期體重更容易增長。如果BMI標準的人，孕中期每週體重增加應控制在500克以內；孕晚期控制在300克以內。

在懷孕9～10個月時每週體重的增加值最好控制在300克以內。

孕期體重急劇增加是胎兒在長大嗎？

在妊娠12周時，胎兒的重量只有30克左右，妊娠20周時也只有300～400克左右，即便算上胎盤、羊水增加等因素，體重也只是5公斤左右。由此來看，其餘的體重增加部分應該是脂肪囤積引起的。

●每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內容，以免吃進過量食物。

●瞭解食物卡路里量：控制過多熱量的攝取。

●戒掉垃圾零食：只買必需和計劃中的食物，剋制購買垃圾零食的衝動。

●經常想產後瘦身：從懷孕開始千萬不要增肥過度，經常想著產後難以恢復的身材，自己會控制飲食。

●請家人幫忙：家人每天確認孕媽咪的體重數字，觀察對比其變化。

我家寶寶兩個月長了5斤，12公分,前三個月平均每月長6公分，後面就慢了，感覺好久都沒長個，6個月體檢的時候才73，現在更加不想說了感覺好久沒長個，也沒去做體檢了，但是看著比同年孩子高好多！