先強調一點：所有拋開飲食談減肥的行為都是耍流氓！

你可以這麼計算，跑步一小時消耗的熱量大概是700大卡，一公斤脂肪的熱量大概是7000大卡，這麼算，你每天跑步一小時，一個月大概可以消耗21000大卡，相當於3公斤脂肪～當然，這是最理想也是最不現實的情況。因為你在跑步過程中減少的不僅僅是脂肪，肌肉也同樣會消耗！而且天天跑步對膝蓋損傷很大，尤其像你這種體重較大的情況～

肌肉的消耗會帶來很多問題，網上有很多關於肌肉較少基礎代謝降低等帶來的影響，你可以去查相關的資料，這裡不在贅述！

要想減肥，跑步是一個很好的手段，尤其是對減肥前期，但同時，一定要合理飲食，減少高熱量高脂肪的攝入，多吃一些粗纖維低熱量的食物。

減肥後期，僅靠有氧運動你會發現效果就很一般了，有時候可能一個月也瘦不了幾斤，這時候建議你加一些力量訓練，有條件的話報一個健身房，找一個專業點的教練指導（注意，一定是比較專業的，健身房很多教練都在忽悠人）。相信這樣，你會達到一個比較滿意的體重和形態！

最重要一點，堅持，堅持，再堅持！胖子不是一口吃出來的，肥也不是一天就減下去的。個人認為，想要有成果，至少先堅持3個月！

這一個怎麼說呢，其實也要是看天賦的，如果在進行有氧運動之前進行半個小時左右的力量訓練，效果會更佳，具體能瘦多少，只能自己知道，但瘦是肯定的，如果訓練過程前吃點左旋類的輔助減肥藥物效果會更佳。