天氣炎熱導致的失眠是屬於有明顯誘因導致的睡眠障礙。建議您最好可以透過開空調，或者其他消暑的方式，保證適宜的溫度，這樣對您的入睡比較有幫助。

夏季天氣炎熱，再加上蚊蟲叮咬，可影響睡眠質量。良好的睡眠對身體健康至關重要，但仍然一部分人因為夏季炎熱而翻來覆去睡不著覺，這該如何是好。

1、改善睡眠環境

夏天睡的床太硬會導致骨骼疼痛，有條件的話可以整晚開著空調睡覺，在床上鋪一條薄被子。臥室溫度保持在25℃左右，門窗留一條縫隙，有利於通風，這樣能隔絕外界噪音，而且能維持臥室溫度適宜，能提高睡眠質量。夏季白天紫外線強烈且溫度高，一整天的高溫會升高室內溫度，儘量白天用紗簾遮擋Sunny，到了晚上把窗戶開啟通風降溫。

2、選擇好寢具

夏季優先選擇棉質床單，因為天然纖維能吸收面板表面水分，達到降溫功效。涼蓆儘量選擇竹製或亞麻的，透氣、吸熱和吸汗效能好。床頭周圍不能有強光源刺激，枕頭要符合頸椎的生理曲度，枕頭高度大約一拳頭左右，這樣能維持頸部彎曲。上床睡覺後把腰帶、內衣、頭繩和髮卡全部去掉，不能穿塑身衣睡覺，不利於身心放鬆，影響血液迴圈和面板透氣。

3、合理補充水分

夏季氣溫比較高，會通過出汗的方式帶走一部分水分，維持體溫平衡。很多人睡覺前為能驅熱而喝冰鎮飲料，不利於身體吸收，反而增加胃腸道負擔，影響睡眠質量。可以少量多次喝水，睡覺前喝100毫升白開水即可。

4、用熱水洗澡

經過一整天繁忙工作，再加上受到酷熱折磨，回到家後人們總是感覺到身心疲憊。睡覺前泡一小時熱水澡，能讓緊張的神經得到放鬆，緩解疲勞感，同時也能去除身上汗液，降低基礎體溫，讓人們快速入睡。

5、擦洗地板或傢俱降低室內溫度

夏季高溫容易影響睡眠質量，在沒有空調和風扇的條件下，睡覺前不妨用涼水把地板、涼蓆和傢俱全部擦拭清洗一遍，能降低室內溫度，讓人們美美的睡一覺。

睡覺前要保持心平氣和，不能和他人爭吵，也不能想太多的事情。晚餐儘量不要吃烤串喝啤酒，這是高熱量和高脂肪食物，可延長胃部消化時間，影響睡眠質量。晚餐安排在19點左右，吃清淡點，七分飽即可。另外，睡覺前也不能吃辛辣刺激性食物，如辣椒、洋蔥或大蒜等，會使得胃部灼熱和消化不良，干擾睡眠。

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