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  • 1 # 協和康復劉淑芬

    國外有人做過這樣的研究,對於剛診斷的高尿酸病人,不進行藥物治療,單純的飲食管理和生活方式的調整(跑步、鍛鍊、減重),尿酸水平可以下降1.1mg/dl,大約是66umol/L,再進一步強化飲食和生活方式的管理,尿酸水平也不會下降更多,也就是說單純飲食管理和運動,對於尿酸水平的降低有個天花板效應,不會降低太多。

    所以,如果尿酸水平偏高不太多,與正常高限相比,差距小於66umol/L的話,那麼,透過跑步加上控制飲食的話,尿酸確實是有可能降到正常的,從某個意義上說,應該算是有些治療作用吧。

    但是,如果尿酸水平升高較多,仍然將“治療”定義為將尿酸水平完全降低至正常水平的話,那麼跑步對於高尿酸來說,就應該說沒有治療作用了。

    不過,跑步不能完全降低高尿酸,並不說明它就對高尿酸病人沒有好處。

    臺灣有人做過這樣的研究,對於同樣是高尿酸的病人,根據他們的日常活動水平,分為積極活動組、低活動組和不活動組,然後進行研究,研究結果顯示:積極活動組與不活動組相比較,對死亡風險的降低作用相當於血清尿酸水平降低3.4mg/dl(即202.3umol/L)。而即便是在每天只有15分鐘的運動量的低活動組,其對死亡風險的降低作用也相當於血清尿酸水平降低2.0mg/dl(即119umol/L)。

    所以,雖然運動對於高尿酸的直接降尿酸的作用不強,但是對於降低死亡率方面的作用還是巨大的,堪比藥物降尿酸的結果。

    所以,從這個意義上來說,運動對於高尿酸來說,也是有一定的治療作用的。

  • 2 # 石頭醫生講腎

    俗話說的好“生命在於運動”但是對於高尿酸患者來說一些劇烈性的運動是不能做的。高尿酸患者在平常治療過程中做些有氧運動如慢走、慢跑、打打太極拳等是有利於體內尿酸的排出。如果說透過跑步來緩解尿酸是可以起到一定的輔助作用,但不能做成降尿酸的主要方法。高尿酸的治療除了在運動方面,飲食方面也是需要忌口的,必要的情況下也要進行藥物降尿酸治療。

  • 3 # 痛靜風平

    作為一名高尿酸血癥導致痛風的患者,我的回答是,透過跑步來緩解尿酸偏高,這事有點懸,搞不好會“適得其反”。

    尿酸高的朋友們都有一個美好的願望,那就是不用服藥,透過日常生活中的堅持一些行為就可以降低尿酸水平。如果將痛風和高尿酸患者的好習慣來個排行榜,第一名一定是控制飲食,那麼第二名,毫無懸念,肯定就是堅持運動。跑步這項運動,由於入門門檻較低,沒有運動器材和場地的特別要求,就成為了最受朋友們歡迎的運動方式。

    尿酸指標偏高的朋友,是不是可以透過跑步來降低尿酸水平,因人而異,有些朋友每天堅持跑步,確實有效果,但對於有些朋友不僅效果不明顯,甚至會造成尿酸升高。我就是屬於後者,我曾經不信這個“邪”,就想跑步降尿酸,從每天早晨3公里開始慢慢增加到5公里的長跑,連續堅持了半個月,成功引發痛風。

    劇烈運動會造成尿酸水平升高

    人體每天生成的尿酸與排洩掉的尿酸是平衡關係,但是嘌呤代謝紊亂時,就會刺激尿酸的生成和抑制尿酸的排洩,造成體內尿酸濃度升高,要想降尿酸,就要減少體內尿酸的生成,增加尿酸的排洩。而像跑步這樣劇烈運動,其作用恰恰相反。

    劇烈運動會促進尿酸的合成

    劇烈運動會導致體內大量肌肉細胞受損,嘌呤的代謝出現紊亂,增加尿酸生成;

    劇烈的運動使人體大量排汗,腎血流量減少,影響尿酸排洩,存積在體內尿酸增多;

    劇烈運動使肌肉中大量的三磷酸腺苷成分分解,促進尿酸的合成,升高尿酸濃度。

    劇烈運動會減少尿酸的排洩

    劇烈運動時,人體產生大量乳酸,乳酸競爭性抑制尿酸排洩,使尿酸排洩減少。

    劇烈的運動會造成人體自主神經調節出現紊亂,體表及內臟血管收縮,降低尿酸排洩速度;

    劇烈運動時人體大量排汗,水分大部分被轉化為汗液,排尿量減少,隨尿液排出的尿酸減少。

    適合的運動方式才能降尿酸

    有氧運動最合適,像健步走、慢跑、太極拳、游泳、騎車等項等。我個人的建議是健步走,步幅在每分鐘120步左右,每天堅持30分鐘以上,大約全程4-5公里,我堅持了三年多了,感覺效果不錯。

    中等強度最合適,判斷標準是運動時心率+年齡=170。舉例,如果你40歲,運動時心率控制在130次/分以下(170-40=130),這時運動強度就是中等水平。像痛風和高尿酸患者,可以將判斷標準適當降低一些。比如40歲,運動時心率控制在110-120次/分。這樣既達到了運動的目的,有降低了運動的傷害。

    及時補水最合適,運動時即使補充水分,出汗的同時,排尿量不受影響,保證尿酸正常排洩。

    對於痛風和高尿酸患者,運動是把“雙刃劍”,不運動肯定不行,運動過量了也不行。找到適合自己的運動方式,才能“左右逢源”,真正“得利”

    總結

    跑步能不能降尿酸,由於個人體質的不同,效果因人而異;

    選擇合適的運動方式,才能達到降尿酸的目的;

    無論選擇何種運動方式,適量運動都是關鍵,不要招惹“尿酸”,讓自己受罪。

    我是長樂未央,祝朋友們尿酸降,痛風停,身體健康。

  • 4 # 8-2-3

    尿酸高的人,多數有肥胖體重超標情況,二者存在因果關係不言而喻,長期堅持跑步能降體重,對降低尿酸的作用肯定有。我六十歲出頭,堅持長跑五年,五年前高尿酸600左右,痛風暴疼過一次以後,嚐到大苦頭後,從開始的跑步艱難到今天的輕鬆跑步,尿酸就一直在500左右,而且平常自己喜歡的海鮮啤酒,也不再敬而遠之,可以正常享用。這是我的個人經驗,願與大家分享。

  • 5 # 優雅的牛糞

    積極持續而適度的鍛鍊對於尿酸指標一定有積極意義。

    我沒有實際經驗和資料。

    尿酸代謝異常是等同於血糖、血壓、血脂異常的慢性代謝異常,絕大多數異常人群伴有腹型肥胖,飲食結構不健康,運動量少。正確的跑步計劃,一定可以降低內臟脂肪、改善人體代謝環境,配合飲食等生活方式干預,一定有積極且可量化的收益。

  • 6 # 李藥師談健康

    高尿酸問題,可以透過跑步來調節嗎?當然是可以的!但是高尿酸的生活調節,不能光靠體育鍛煉,還有多個方面應該注意。

    堅持跑步鍛鍊,有益降尿酸

    高尿酸可以跑步鍛鍊嗎?當然是可以的,跑步時很好的運動,跑步鍛鍊對於高尿酸的改善,主要體現在以下幾個方面:

    1. 跑步運動可以改善身體的新陳代謝,如果發現了高尿酸的問題,不妨先看一下自己有哪些不良生活習慣,其中是不是有久坐,不喜運動這一條,如果真的是這樣,那麼首先讓自己動起來吧,運動可以改善身體的代謝能力,也包括尿酸代謝能力的提升,但運動的同時也要注意多補水,多排尿;

    2. 跑步運動有利於體重控制,肥胖人群是高尿酸高發的人群,發現高尿酸,控制好體重也是降尿酸的有效措施之一,透過跑步運動,特別是循序漸進的長跑運動,可以有效的減重減脂,控制體重,體重下來了,有時候尿酸也會明顯的跟著下降;

    3. 跑步運動有利於鍛鍊心肺功能,有利於減少高尿酸帶來的心血管疾病風險,高尿酸不光會引發痛風,同時對於心血管系統,腎臟等系統都可能會帶來一定的損害,跑步運動,能夠有效的增強心肺功能,提高血液迴圈能力,增強血管健康度,有益於血管彈性保持,對於高血壓,高血脂,高血糖都有很好的健康獲益,因此,堅持跑步,對於身體的獲益是整體的,而不僅僅是降尿酸而已。

    雖然跑步對於降尿酸有一定的效果,但是對於堅持跑步的朋友來說,一定要注意循序漸進和控制運動量,根據自己的身體狀況量力而行,特別是已有過痛風發作的朋友,要避免一下子跑的太多,導致身體的過度疲勞,可能會在高尿酸的情況下誘發痛風,得不償失。

    降尿酸不能光靠跑步

    降尿酸不管是否需要服藥,生活調理都不能或缺,而如果一味的依靠跑步來降尿酸,怕是不會獲得良好的效果,除了運動之外,生活中這些方面的事情也不能放鬆——

    1. 限制飲酒,能戒酒最好

    2. 多喝水,每天堅持喝水2500ml以上

    3. 低嘌呤飲食

    4. 低脂低糖飲食,包括含糖飲料也要少喝

    5. 注意良好作息,避免熬夜

    做到以上5點,再加上循序漸進,長期堅持的運動鍛鍊和體重控制,尿酸值一定會有一個較大的改善,如果仍然無法有效的控制下來,可以諮詢相關醫生,服藥控制尿酸。

  • 7 # 隔壁老王107391326

    科學道理不講,我體檢尿酸990,但是無症狀,跑步兩年,每年跑量大約一千公里,只多不少,尿酸降到400,供參考

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