國外有人做過這樣的研究，對於剛診斷的高尿酸病人，不進行藥物治療，單純的飲食管理和生活方式的調整（跑步、鍛鍊、減重），尿酸水平可以下降1.1mg/dl，大約是66umol/L，再進一步強化飲食和生活方式的管理，尿酸水平也不會下降更多，也就是說單純飲食管理和運動，對於尿酸水平的降低有個天花板效應，不會降低太多。

所以，如果尿酸水平偏高不太多，與正常高限相比，差距小於66umol/L的話，那麼，透過跑步加上控制飲食的話，尿酸確實是有可能降到正常的，從某個意義上說，應該算是有些治療作用吧。

但是，如果尿酸水平升高較多，仍然將“治療”定義為將尿酸水平完全降低至正常水平的話，那麼跑步對於高尿酸來說，就應該說沒有治療作用了。

不過，跑步不能完全降低高尿酸，並不說明它就對高尿酸病人沒有好處。

臺灣有人做過這樣的研究，對於同樣是高尿酸的病人，根據他們的日常活動水平，分為積極活動組、低活動組和不活動組，然後進行研究，研究結果顯示：積極活動組與不活動組相比較，對死亡風險的降低作用相當於血清尿酸水平降低3.4mg/dl（即202.3umol/L）。而即便是在每天只有15分鐘的運動量的低活動組，其對死亡風險的降低作用也相當於血清尿酸水平降低2.0mg/dl（即119umol/L）。

所以，雖然運動對於高尿酸的直接降尿酸的作用不強，但是對於降低死亡率方面的作用還是巨大的，堪比藥物降尿酸的結果。

所以，從這個意義上來說，運動對於高尿酸來說，也是有一定的治療作用的。

俗話說的好“生命在於運動”但是對於高尿酸患者來說一些劇烈性的運動是不能做的。高尿酸患者在平常治療過程中做些有氧運動如慢走、慢跑、打打太極拳等是有利於體內尿酸的排出。如果說透過跑步來緩解尿酸是可以起到一定的輔助作用，但不能做成降尿酸的主要方法。高尿酸的治療除了在運動方面，飲食方面也是需要忌口的，必要的情況下也要進行藥物降尿酸治療。

作為一名高尿酸血癥導致痛風的患者，我的回答是，透過跑步來緩解尿酸偏高，這事有點懸，搞不好會“適得其反”。

尿酸高的朋友們都有一個美好的願望，那就是不用服藥，透過日常生活中的堅持一些行為就可以降低尿酸水平。如果將痛風和高尿酸患者的好習慣來個排行榜，第一名一定是控制飲食，那麼第二名，毫無懸念，肯定就是堅持運動。跑步這項運動，由於入門門檻較低，沒有運動器材和場地的特別要求，就成為了最受朋友們歡迎的運動方式。

尿酸指標偏高的朋友，是不是可以透過跑步來降低尿酸水平，因人而異，有些朋友每天堅持跑步，確實有效果，但對於有些朋友不僅效果不明顯，甚至會造成尿酸升高。我就是屬於後者，我曾經不信這個“邪”，就想跑步降尿酸，從每天早晨3公里開始慢慢增加到5公里的長跑，連續堅持了半個月，成功引發痛風。

人體每天生成的尿酸與排洩掉的尿酸是平衡關係，但是嘌呤代謝紊亂時，就會刺激尿酸的生成和抑制尿酸的排洩，造成體內尿酸濃度升高，要想降尿酸，就要減少體內尿酸的生成，增加尿酸的排洩。而像跑步這樣劇烈運動，其作用恰恰相反。

劇烈運動會導致體內大量肌肉細胞受損，嘌呤的代謝出現紊亂，增加尿酸生成；

劇烈的運動使人體大量排汗，腎血流量減少，影響尿酸排洩，存積在體內尿酸增多；

劇烈運動使肌肉中大量的三磷酸腺苷成分分解，促進尿酸的合成，升高尿酸濃度。

劇烈運動時，人體產生大量乳酸，乳酸競爭性抑制尿酸排洩，使尿酸排洩減少。

劇烈的運動會造成人體自主神經調節出現紊亂，體表及內臟血管收縮，降低尿酸排洩速度；

劇烈運動時人體大量排汗，水分大部分被轉化為汗液，排尿量減少，隨尿液排出的尿酸減少。

有氧運動最合適，像健步走、慢跑、太極拳、游泳、騎車等項等。我個人的建議是健步走，步幅在每分鐘120步左右，每天堅持30分鐘以上，大約全程4-5公里，我堅持了三年多了，感覺效果不錯。

中等強度最合適，判斷標準是運動時心率+年齡=170。舉例，如果你40歲，運動時心率控制在130次/分以下（170-40=130），這時運動強度就是中等水平。像痛風和高尿酸患者，可以將判斷標準適當降低一些。比如40歲，運動時心率控制在110-120次/分。這樣既達到了運動的目的，有降低了運動的傷害。

及時補水最合適，運動時即使補充水分，出汗的同時，排尿量不受影響，保證尿酸正常排洩。

對於痛風和高尿酸患者，運動是把“雙刃劍”，不運動肯定不行，運動過量了也不行。找到適合自己的運動方式，才能“左右逢源”，真正“得利”

跑步能不能降尿酸，由於個人體質的不同，效果因人而異；

選擇合適的運動方式，才能達到降尿酸的目的；

無論選擇何種運動方式，適量運動都是關鍵，不要招惹“尿酸”，讓自己受罪。

我是長樂未央，祝朋友們尿酸降，痛風停，身體健康。

尿酸高的人，多數有肥胖體重超標情況，二者存在因果關係不言而喻，長期堅持跑步能降體重，對降低尿酸的作用肯定有。我六十歲出頭，堅持長跑五年，五年前高尿酸600左右，痛風暴疼過一次以後，嚐到大苦頭後，從開始的跑步艱難到今天的輕鬆跑步，尿酸就一直在500左右，而且平常自己喜歡的海鮮啤酒，也不再敬而遠之，可以正常享用。這是我的個人經驗，願與大家分享。

積極持續而適度的鍛鍊對於尿酸指標一定有積極意義。

我沒有實際經驗和資料。

尿酸代謝異常是等同於血糖、血壓、血脂異常的慢性代謝異常，絕大多數異常人群伴有腹型肥胖，飲食結構不健康，運動量少。正確的跑步計劃，一定可以降低內臟脂肪、改善人體代謝環境，配合飲食等生活方式干預，一定有積極且可量化的收益。

高尿酸問題，可以透過跑步來調節嗎？當然是可以的！但是高尿酸的生活調節，不能光靠體育鍛煉，還有多個方面應該注意。

高尿酸可以跑步鍛鍊嗎？當然是可以的，跑步時很好的運動，跑步鍛鍊對於高尿酸的改善，主要體現在以下幾個方面：

1. 跑步運動可以改善身體的新陳代謝，如果發現了高尿酸的問題，不妨先看一下自己有哪些不良生活習慣，其中是不是有久坐，不喜運動這一條，如果真的是這樣，那麼首先讓自己動起來吧，運動可以改善身體的代謝能力，也包括尿酸代謝能力的提升，但運動的同時也要注意多補水，多排尿；

2. 跑步運動有利於體重控制，肥胖人群是高尿酸高發的人群，發現高尿酸，控制好體重也是降尿酸的有效措施之一，透過跑步運動，特別是循序漸進的長跑運動，可以有效的減重減脂，控制體重，體重下來了，有時候尿酸也會明顯的跟著下降；

3. 跑步運動有利於鍛鍊心肺功能，有利於減少高尿酸帶來的心血管疾病風險，高尿酸不光會引發痛風，同時對於心血管系統，腎臟等系統都可能會帶來一定的損害，跑步運動，能夠有效的增強心肺功能，提高血液迴圈能力，增強血管健康度，有益於血管彈性保持，對於高血壓，高血脂，高血糖都有很好的健康獲益，因此，堅持跑步，對於身體的獲益是整體的，而不僅僅是降尿酸而已。

雖然跑步對於降尿酸有一定的效果，但是對於堅持跑步的朋友來說，一定要注意循序漸進和控制運動量，根據自己的身體狀況量力而行，特別是已有過痛風發作的朋友，要避免一下子跑的太多，導致身體的過度疲勞，可能會在高尿酸的情況下誘發痛風，得不償失。

降尿酸不管是否需要服藥，生活調理都不能或缺，而如果一味的依靠跑步來降尿酸，怕是不會獲得良好的效果，除了運動之外，生活中這些方面的事情也不能放鬆——

1. 限制飲酒，能戒酒最好

2. 多喝水，每天堅持喝水2500ml以上

3. 低嘌呤飲食

4. 低脂低糖飲食，包括含糖飲料也要少喝

5. 注意良好作息，避免熬夜

做到以上5點，再加上循序漸進，長期堅持的運動鍛鍊和體重控制，尿酸值一定會有一個較大的改善，如果仍然無法有效的控制下來，可以諮詢相關醫生，服藥控制尿酸。

科學道理不講，我體檢尿酸990，但是無症狀，跑步兩年，每年跑量大約一千公里，只多不少，尿酸降到400，供參考