為什麼很難拒絕別人？答案就在人類的進化史中。人類是社會性的動物；在原始時代，一個原始人被部落拒絕、排斥，那就意味著失去了獲取食物、受到保護的權利，相當於於被判死刑。為了避免受到排擠，我們的祖先儘可能和周圍的人保持一致。在行為上，會模仿別人，對於別人的要求，也會同意。所以，認同和接受便被刻入我們的基因中，成為我們心理上下意識的反應。怎樣做才能拒絕別人？1、不要給自己心理增加負擔。不要誇大別人被自己拒絕之後的反應。其實大部分提出請求的人，心理上並不是非常確定會得到一個肯定的答覆，所以他們不太會因為拒絕而有太激烈的反應。2、對事不對人。簡單的說，拒絕的是這件事，而並不是因為對提出請求的人。比如，有人和你借錢，你可以說“不好意思，我從不借錢給別人，這是我的原則”。意思是說，不只是針對你，這件事本身沒有例外。這就叫劃定界限，告訴別人是你的原則，是不能改變的。3、拒絕要堅決。不是所有事都涉及到原則問題，但是你的拒絕不能模稜兩可，讓對方覺得還可以努力一下，反而會期望更高。

4、心理預演。如何有利又堅決的拒絕別人是一門需要練習的技巧，你可以在大腦中預先演練如何拒絕別人，如何說“不”，當你真正遇到需要拒絕的場合時，開口說“不”便會容易許多。

一，面子上過不去。人與人之間有互相幫忙很常見，如果拒絕別人，有時會造成“沒能力，這樣都幫不上忙”的印象，會丟臉。

二，怕引人不快。顧慮雙方情感，怕破壞雙方關係。

三，影響社會形象。比如給對方留下“小氣”的評價，後續會造成周圍人的擴散。