每天睡多久，才會長壽？

首先我告訴你充足的睡眠時間不是長壽的唯一標準。

下面我就以個人總結的影響長壽條件的排行榜作以說明。

第一、心情。經常保持一個良好的心態。以淡泊心，歡樂心，真誠心，寬容心對待世態。

第二、鍛鍊或勞動。水不流則臭，門不動則朽，經常活動筋骨。

第三、注重飲食。不吸菸，少飲酒，少吃油膩。尤其是不能吃太飽，多喝水。

第四、合理休息。包括睡眠，實際人本身就有生物鐘。睡眠要有規律。每天按時睡覺，按時起床。時間久了，生物鐘就會發生作用。即到睡的時候，就會發困。到起床時，就會自然醒。

有人說，睡覺睡到自然醒，是最幸福的事情。實際上，自然醒是靠規律的睡眠習慣培養出來的。

說到睡眠時間，因人而異，也因年齡而異。

一般來說，年齡越小睡眠時間越長。數青壯年人睡眠時間最短。此時期，他們精力旺盛，累了一天，稍微休息幾個小時，身體即會恢復原狀。

有人說，老年人睡眠少。這完全是誤區，是謊言。

人上了年紀，身體各部分機能都會老化，都會減退 。如果辛苦一天，感到勞累，機體恢復時間會加長。

為什麼會出現這種誤區？因為上了年齡的老人，退休以後，無所事事，白天瞌睡打盹，到了晚上，睡眠時間自然就少了。另外，不參加勞動，不累不困也是原因之一。

第五、人本身的抵抗力也是長壽的條件之一。其中包括遺傳。

第六、有一個規律的生活習慣。

一個人壽命的長短，是由各種條件互相配合，互相攜作共同完成的。以上各條不是孤立的，是相輔相成的。雖然不能說缺一不可，但大致如此。

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睡眠多長能長壽？是個好問題

良好的睡眠因年齡不同而異，因人而異，只要白天自我感覺良好，精力充沛，每天的睡眠時間就是自己的最佳睡眠時間，就是可能長壽的睡眠時間。

睡眠習慣與壽命有關。

睡眠時間和睡眠品質確實是影響壽命的重要因素。

而睡眠品質又跟性格和生活、工作狀況或者壓力狀態等有直接的關係。

性格決定一個人的心態，心態與情緒有關，而情緒又是影響睡眠的影響因素。

所以，保持良好心態，促進睡眠，維持良好的健康狀態，才是長壽的保證！

不同人群的睡眠需求時間也是不同的

很顯然，不同年齡段的人睡眠的需求時間也是不同的。我們應該發現，小孩子總是睡的時間很長很長，甚至一天中的大部分時間都在睡覺，隨著年齡的增長我們睡眠的時間也會逐漸的減少，趨於成年人的睡眠時間。

根據美國國家睡眠基金會所推薦的不同年齡段建議的睡眠時間我們可以清楚的看到：

0-3個月的新生兒 建議的睡眠時間14-17個小時

4-11個月的嬰兒 建議的睡眠時間12-15個小時

1-2歲的幼兒 建議的睡眠時間11-14個小時

3-5歲的學齡前兒童 建議的睡眠時間10-13個小時

6-13歲的學齡兒童 建議的睡眠時間9-11個小時

14-17歲的青少年 建議的睡眠時間8-10個小時

18-25歲的青年 建議的睡眠時間7-9個小時

26-64歲的成年 建議的睡眠時間7-9個小時

65歲以上老年人群 建議的睡眠時間7-8個小時

當然這張圖中並非只是給出了建議的睡眠時間，同時仍然存在可以接受的睡眠時間。我們以成年人為例，作為成年人我每天的睡眠時間很難滿足7-9個小時，但大多可以滿足6個小時，而圖中用藍綠色標註的可接受睡眠時間中就包括6個小時，所以我的睡眠雖然沒有達到建議的7-9個小時，但也基本上是夠用的，足以恢復日常的精力消耗。

如何改善整體的睡眠時間，保持最健康的狀態？

我們知道良好的睡眠習慣對於持續獲取充足優質的睡眠至關重要，對於改善整體的睡眠時間意義非凡。關於睡眠習慣中我們能夠改善的地方，有下面幾點：

在我們日常生活中睡覺是補充能量，身體在修復的過程，而且在時間上也是有一定要求的，當我們每天睡的時間充足的時候，我們各個器官都會得到療養，很多人認為每天不睡夠一定的時間就會成為睡眠不足和失眠的症狀體現出來，其實睡多睡少都會對我們自身身體產生傷害，那麼每天的休息時間多久才更為合適？哪些食物會影響到睡眠？

一、每天睡幾個小時比較合適？

當我們完全進入到睡眠以後，我們身體中的每個器官才能夠卸下負擔以後，正常的進行修復，所以說在睡覺的過程中也要根據器官修復的時間來儘快的進行入睡。對於一些成年人來說，只要保證在每晚11：00前進行入睡就可以使身體機能達到最佳的狀態。如果說一些女性朋友想要得到美容的效果就要在每晚10：00之前入睡。

我們每個人的年齡段不同，自身的一些睡眠時間也是各不相同的，一些嬰兒每天需要保證15-16個小時左右的睡眠，但是其中的睡眠時間要包含白天所需要的三個小時睡眠。當生長到4歲到12歲的時候，這些人群每天的睡眠時間一定要確保在10-12個小時之間。但是對於一些15歲到29歲之間的成年人來說，他們的身體正在發育，每天的睡眠時間一定要保證在8個小時左右。到達30歲到60歲的時候，這些人群身體中的技能已經在不斷的下降了，每天的時間保證在7個小時就可以，但是對於一些女性朋友來說需要的時間會更長一些，但是也是需要在7個小時到8個小時之間的。60歲以上的人群每天睡眠時間需要保障在5.5到7個小時之間。

二、什麼食物會影響睡眠？

1.油膩食物：一些油膩的食品不僅包括油炸類的食物，而且也包括一些動物的內臟，因為動物的內臟中膽固醇的含量非常的高，也是非常油膩的，當這些食物在使用了以後，會加重我們身體中器官的負擔，也會刺激自己的神經，自然就會影響到睡眠的品質，而對於一些三高人群來說，更應該在睡前控制一些這種食物的攝入。

2.酒精：當酒精進入到我們胃部以後，最容易讓胃酸反流，而且也會容易導致食道和胃部的介面部分器官開始出現鬆弛，另外在睡前飲酒，雖然可以有效的讓我們進入到入睡的狀態，但是睡眠一直處於淺睡的狀態下很難進入到深睡期，即使在酒後睡了很長時間在甦醒的時候依然會讓身體感覺到疲乏無力，而且有一些人群對於酒精會有一些過敏的反應，在大量喝酒以後，他們的胃部會產生一些不適的感覺，無法進入到夢鄉。

人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。

睡眠品質：半小時內入睡 基本整夜不醒

上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠品質的要求。

最佳睡眠時間：晚10點至晨6點

各年齡最佳睡眠時間

新生兒 20小時 嬰兒 14－15小時 學前兒童 12小時 小學生 10小時 中學生 9小時 大學生 8小時 成人 8小時

老人 6－7小時

追求品質，而非數量

謝邀！

長壽我不能保證，但至少是健康的睡眠。

睡眠在人的一生中是必不可少的，它就像飲食和鍛鍊一樣，是一種習慣身體、認知和情緒健康的重要組成部分。

而健康的睡眠需要足夠的時間、良好的品質、適當的時間和規律以及沒有睡眠障礙。在此我們著重談談睡眠時間。

長期睡眠時間不足或不當與多種不良健康結果相關，不僅包括體重增加和肥胖、糖尿病、高血壓等代謝方面疾病，使人體免疫功能受損、疼痛加重、表現受損、錯誤增多和事故風險增加，而且還增加心臟病和中風,抑鬱,甚至死亡的風險。

美國睡眠協會推薦：每晚睡眠不應小於7個小時以維持人體最佳身體健康狀態。

而一個人的睡眠需求的受不同的發育階段、遺傳、行為、醫學和環境因素等多個因素影響。

美國睡眠基金會提出充足的睡眠時間要求在人的一生中是不同的，而且因人而異。

美國國家睡眠基金會(NSF)，是一個旨在通過睡眠健康教育和倡導來改善健康和幸福的組織。

他們召集了NSF召集了一個多學科專家小組，包括睡眠專家和醫學、生理學和科學其他領域的專家。通過對大量文獻資料進行統計分析，從而給出了針對不同段年齡的睡眠時長建議。

他們根據年齡分成九組，認為對於睡眠正常的健康人，各年齡段適當睡眠時間如下：

新生兒（0-3個月）：14 -17小時最佳，不少於11小時，不大於19小時。

嬰兒（4-11個月）：12到15小時最佳，不少於10小時，不大於18小時。

學步兒童（1-2歲）：11-14小時最佳，不少於9小時，不大於16小時。

學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時最佳，不少於8小時，不大於14小時。

學齡兒童（6-13歲）：9-11小時最佳，不少於7小時，不大於12小時。

青少年（14-17歲）：8-10小時最佳，不少於7小時，不大於11小時。

青年人（18-25歲）:7-9小時最佳，不少於6小時，不大於11小時。

成年人（26-64歲）:7-9小時最佳，不少於6小時，不大於10小時。

老年人（65歲以上）:7-8小時最佳，不少於5小時，不大於9小時。

參考文獻：

Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society