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1 # 2cow
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2 # 奶昔哥哥聊短影片
要想減肥,運動很重要
胖友們也深諳此道
不管是新手還是達人
都大膽嘗試各種健身動作
想著一次就能練到全身肌肉
甩肉就更省事了
有些動作可能減肥效果很好
但對胖友們卻不太友善
如果執意挑戰
動作不標準,沒有效果就算了
要是傷到身體,可就虧大了
輕易嘗試這三個動作,小心受傷沒效果
能幫助減肥的動作有很多,但並不是每一個都適合你。這些動作看起來牛到飛起,沒有修煉到一定境界,不僅做起來吃力,一不小心還會變成鬧劇,無益於減肥又損害身體。
1
倒立
倒立時,為了承載全身的力量,除了對手臂力量的要求很高,還需要動用肩膀和背部肌肉力量;另外,為了保持身體平衡,也要運用到你的臀部、大腿內外側肌肉。
倒立需要在短時間內把身體倒過來,血液流動過於猛烈,有高血壓、心臟病的胖友們做這個動作可能會導致血壓急速升高、增加心臟負荷等問題。前面也提到,倒立手臂幾乎要承載全身力量,所以體重較重的人也要謹慎嘗試,上半身承重過大,可能讓手臂、脊椎等部位受傷。
2
引體向上
想要鍛鍊上半身,引體向上是個不錯的選擇。但想要做一次完整的引體向上,需要運用到手臂、背部、肩部等上半身肌肉群的力量,克服自身重力把自己拉起來。
所以體重過大、上半身力量不足的胖友都不太適合這個動作。執意嘗試,不僅容易拉傷背部肌肉,還會讓肩膀、脖子等部位受傷。
3
俯臥撐
俯臥撐雖是個經典的練胸動作,但和前面兩個動作特點相似,除了運用手臂、肩部等相關肌群,也需要克服自身大多數的重量,把自己撐起來。所以對手臂、肩部、及核心力量要求很高,做起來難度不小。
體重大、上半身力量不足的胖友做起來會更吃力,一不小心,就可能拉傷肌肉,讓肩部、背部受傷。
學會這幾個動作,減肥可以很簡單
雖然前面介紹的幾個動作比較有難度,但也不能就此喪失信心。我們可以利用一些簡單動作,堅持下來同樣能變瘦。
1
單腿硬拉
單腿硬拉鍛鍊腿部,增加腿部力量,幫你打造完美腿部線條;還可以提高膝關節的平衡性和穩定性。
微微抬起一條腿,雙手置於另一條腿上
彎腰,將胸部貼向地面
單腿向後背部抬起至彎腰時的高度
保持背部平直,腿後肌要發力
4次一組,建議做3-5組
注意事項:單腿造成的不穩定可能會導致脊椎屈曲,所以硬拉時一定不要含胸弓背,要保持身體挺直。
2
雙腿彎曲卷腹
雙腿彎曲卷腹可以幫你加強腹部力量,甩走腹部脂肪,練出迷人馬甲線!
平躺在瑜伽墊上,雙手緊貼地面
腹部和腿部共同發力
兩腿向上抬起懸空
10次一組,建議做4組
注意事項:腿部和腹部都要發力,卷腹時,下背部微微抬起。
3
平板支撐
平板支撐幾乎可以鍛鍊到所有的核心肌肉群,練腹肌、瘦腿,還能強化脊柱周圍深層肌肉,保護脊柱;此外它還可以幫你改善體態,讓你的身姿更挺拔。
俯臥於瑜伽墊上,以手肘和腳尖為支撐點
手肘開啟與肩同寬,置於身體正下方
腹部收緊
臀部、上背部和頭部保持在同一水平線上
建議每次最少1分鐘
可以根據身體情況,適當增加
注意事項:肘部與肩部、前臂與上臂都儘量成90度角,動作過程中,保持身體平直,腹部要發力,臀部不能高於肩部。
4
踢腿捲曲
這個動作可以有效鍛鍊腰腹和腿部,幫你甩走腹部贅肉的同時還能瘦腿,塑造優雅體型,讓你又瘦又美。
用手肘支撐身體
兩膝彎曲垂直於地面
慢慢抬起一隻腿,沿脊椎方向向後踢
保持動作10秒,還原
左右交替,重複練習
建議每側腿都練習12次
注意事項:儘量保持身體平穩,向後踢腿時,腿部要發力繃直。
5
雙腿靠牆
倒立做起來太難,試試這個動作,也可以當做簡單版的倒立練習。它能促進血液流通,緩解腿部水腫,讓你的腿部線條更緊實;還能有效防治駝背,提升氣質。
躺在瑜伽墊上,調整上半身與牆面距離
雙腿向上抬起,搭在牆上,並儘量與地面保持垂直
保持平緩呼吸
注意事項:動作要緩慢進行,感覺不適時慢慢把腿放下,避免突然動作;運動時間不要太長,這樣可能會導致腿部痠痛;另外,腰部有傷痛的人如果做這個動作要儘量保護腰椎。
各種減肥動作等你選
其實它們也挑人
有些高難度動作,還是不要輕易嘗試
學會這些簡單動作
一樣會瘦
回覆列表
同樣是運動不同的方法,燃燒的脂肪就不一樣,這是肯定的。據本人的知識所瞭解,下午運動比早上運動燃燒的脂肪多一些。
具體分析如下:一,早上剛起床,身體裡所有的身體系統,例如筋骨還沒進入正常運作狀態,五臟六腑剛剛睡醒還沒協調正常,晚上休息過程中,身體的所有脂肪已經燃燒一倫,早上脂肪已經空空如也,所以說早上做劇烈運動,燃燒脂肪是達不到很完美的效果。但可以做一點輕鬆的運動,游泳,做操,太極,拉拉筋,做瑜伽,等一些不太激烈的運動都是很好的。而且可以很好的喚醒身體,五臟六腑以及筋骨的睡眠狀態。
二,下午4點到6點鐘鍛鍊身體是不錯的燃燒脂肪。因為早上已經吃了兩頓,所有的脂肪都在身體裡面,沒經過激烈的燃燒。所以說下午做一點激烈的運動是可以的,而且劇烈運動完之後,馬上就可以很好休息,得到充足的睡眠。
三,七點鐘過後,建議不要做激烈的運動。這不是我說的,是醫生都認識到,睡眠前兩小時做太激烈的運動,對心臟影響很大,心臟跟身體都發生劇烈的運動狀態下是很難入睡的。所以一般不建議做激烈的運動。但可以散散步,唱唱歌,能放鬆自己想進入睡眠的運動就是對的。
以上就是本人一些膚淺的見識,不知大家贊不贊同。