能
空中蹬腳踏車是很好的瘦腿運動之一，不僅簡單易操作，而且瘦腿效果超顯著哦！如果你能掌握好細節要領，只需要一次，就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢迴圈增強、小腿肌肉柔軟放鬆。堅持一週就能夠看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝，並且調整外翻、畸形的大小腿肌肉，還能促進下肢迴圈，讓雙腿越來越纖細，越來越筆直，線條越來越美。
空中蹬腿的做法：
步驟1：仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋。
注意：儘量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛鍊效果。
步驟2：腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。
步驟3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
注意：一定要注意勾腳，並努力把腿蹬到垂直，透過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿後側肌肉、鬆懈下肢筋膜系統，讓肌肉線條修長、柔和。蹬腳的過程一定要緩慢，讓肌肉慢慢伸展，並充分讓膝蓋附近的肌肉發力，從而有效的瘦膝蓋、讓膝蓋連線處越來越直。
步驟4：右腿到達頂點之後，將腳尖繃直，然後呼氣，呼吸的同時儘量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動。
注意：透過勾腳和繃腳的轉換，充分的運動到腳踝，讓腳踝更纖細、小腿更修長。
步驟5：（連線上一個步驟）呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的效果，最好將腿移動至與地面夾角30度。
注意：從上一個動作移動到這一個動作，速度越慢效果越好。一定要注意腹部收緊，脖子放鬆。呼氣時注意腹部收緊，可以很好的刺激腰部一圈的深層肌肉，只有腹直肌（負責馬甲線）、腹橫肌（負責腰圍小）、腰大肌（負責挺拔）夠發達才能讓外凸的小腹回縮，身體更挺拔。此外，注意腰部離地面1cm左右多距離，保持脊柱中立位，如果腿下落過程中感覺不能保持腰離地面1cm了，就不要繼續往下落腿，不要強求自己，注意保持順暢的呼氣。
步驟6：保持右腿貼近腹部，吸氣的同時左腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。注意事項與步驟3相同。
步驟7：左腿到達定點之後，將腳尖繃直，然後呼氣，呼吸的同時儘量保持左腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。右腿不動。注意事項與步驟4相同。
步驟8：（連線上一個步驟）呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的效果，可以移動至腿與地面夾角30度。注意事項與步驟5相同。
步驟9：不斷重複步驟3～8。
空中蹬腿的注意事項
1、整個過程中一定要保持順暢的呼吸，堅決不能憋氣，如果感覺到動作太累做不到就減小動作幅度，但是一定要配合好呼吸。
2、整個動作中一定要注意勾腳和繃腳，沒有這兩步，就不能起到很好的瘦小腿和腳踝的作用。
3、動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放鬆。
4、這套動作不是蹬的次數越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的時候一定不能快，要力求每一個動作都標準到位，每一個細節都嚴格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。
5、訓練的過程中，可以左右各瞪30下為一組，每天蹬1～3組，或者更多。依據個人情況而定。
能
空中蹬腳踏車是很好的瘦腿運動之一，不僅簡單易操作，而且瘦腿效果超顯著哦！如果你能掌握好細節要領，只需要一次，就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢迴圈增強、小腿肌肉柔軟放鬆。堅持一週就能夠看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝，並且調整外翻、畸形的大小腿肌肉，還能促進下肢迴圈，讓雙腿越來越纖細，越來越筆直，線條越來越美。
空中蹬腿的做法：
步驟1：仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋。
注意：儘量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛鍊效果。
步驟2：腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。
步驟3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
注意：一定要注意勾腳，並努力把腿蹬到垂直，透過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿後側肌肉、鬆懈下肢筋膜系統，讓肌肉線條修長、柔和。蹬腳的過程一定要緩慢，讓肌肉慢慢伸展，並充分讓膝蓋附近的肌肉發力，從而有效的瘦膝蓋、讓膝蓋連線處越來越直。
步驟4：右腿到達頂點之後，將腳尖繃直，然後呼氣，呼吸的同時儘量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動。
注意：透過勾腳和繃腳的轉換，充分的運動到腳踝，讓腳踝更纖細、小腿更修長。
步驟5：（連線上一個步驟）呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的效果，最好將腿移動至與地面夾角30度。
注意：從上一個動作移動到這一個動作，速度越慢效果越好。一定要注意腹部收緊，脖子放鬆。呼氣時注意腹部收緊，可以很好的刺激腰部一圈的深層肌肉，只有腹直肌（負責馬甲線）、腹橫肌（負責腰圍小）、腰大肌（負責挺拔）夠發達才能讓外凸的小腹回縮，身體更挺拔。此外，注意腰部離地面1cm左右多距離，保持脊柱中立位，如果腿下落過程中感覺不能保持腰離地面1cm了，就不要繼續往下落腿，不要強求自己，注意保持順暢的呼氣。
步驟6：保持右腿貼近腹部，吸氣的同時左腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。注意事項與步驟3相同。
步驟7：左腿到達定點之後，將腳尖繃直，然後呼氣，呼吸的同時儘量保持左腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。右腿不動。注意事項與步驟4相同。
步驟8：（連線上一個步驟）呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的效果，可以移動至腿與地面夾角30度。注意事項與步驟5相同。
步驟9：不斷重複步驟3～8。
空中蹬腿的注意事項
1、整個過程中一定要保持順暢的呼吸，堅決不能憋氣，如果感覺到動作太累做不到就減小動作幅度，但是一定要配合好呼吸。
2、整個動作中一定要注意勾腳和繃腳，沒有這兩步，就不能起到很好的瘦小腿和腳踝的作用。
3、動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放鬆。
4、這套動作不是蹬的次數越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的時候一定不能快，要力求每一個動作都標準到位，每一個細節都嚴格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。
5、訓練的過程中，可以左右各瞪30下為一組，每天蹬1～3組，或者更多。依據個人情況而定。