如何改變經常蹺二郎腿這個習慣？

　　想徹底不翹二郎腿，恐怕大家都是心有餘而力不足我也無法保證能做到。我們只能儘可能減少蹺二郎腿的次數和時間。

　　1.坐直。

　　姿勢不當會引起腰骶部軟組織緊張。端正姿勢，其實可以抑制蹺二郎腿的慾望。但也不要繃直身體，可在腰部和頸部放靠枕，增加舒適感。

　　2.抖腿

　　適當抖抖腿可以促進靜脈血液流動，讓血液迴流加快，酸脹感和疲勞感能得以緩解，防止血栓和靜脈曲張的風險。

　　3.拍打。

　　當雙腿發麻或者酸脹的時候，可對小腿進行拍打，促進血液迴圈。

　　4.走動。

　　久坐不動會導致氣血不暢，使肌肉鬆弛，彈性降低，下肢酸脹，倦怠乏力。所以，最好就是經常起來走動，緩解疲勞。

　　5.拉伸運動。

　　保持上身穩定，右腿不動，左腿向前伸直。兩腿反覆做5-10次。這樣可鬆解開腰部的緊張狀態。

長期蹺二郎腿會導致脊椎變形，引起背部疼痛。正常脊椎從側面看應當呈“S”形，蹺二郎腿時不容易挺直腰背，久而久之，脊椎便形成“C”形，脊柱側彎、變形就會壓迫到脊神經，引起背部疼痛。

二郎腿也很不禮貌。隨之而來的可能是不自覺的抖腿，而抖腿一般會放生在極度興奮或極度緊張的情況下，蹺二郎腿加抖腿構成了一副完美的負分畫面。

所以，二郎腿並不是一個好習慣。既然不是一個好習慣，我們就要想辦法改變。不過我們先說下習慣及其改變的原理。

科學家早已經發現，大腦中存在著習慣迴路，包括暗示、慣常行為、獎賞三部分。暗示能讓大腦進入自動行為模式；慣常行為可以是身體、思維或情感方面的行為。獎賞讓你的大腦覺得滿足。這個由暗示、慣常行為、獎賞組成的迴路變得越來越自動化從而形成習慣。比如我們一看到手機就拿起來不自主的開始重新整理聞刷朋友圈。

習慣是無法消除的，但可以被替代，我們可以用新的慣常行為代替舊的慣常行為，這樣我們就改變了舊習慣。這是習慣改變的黃金法則。

那麼我們看看如何改變蹺二郎腿這個習慣。

首先是習慣覺察：用記錄跟蹤習慣，大部分人一旦能做到堅持一週以上的完整記錄，基本就能自動自覺的戒掉二郎腿的毛病了。因為你在翹腿之前已經覺察了，如果你也意識到二郎腿對於身體和形象不利，大部分人也就能即刻把腿放下。記錄是一個好辦法，你甚至能將這種方法用在減肥、玩手機、熬夜、控制情緒等需要改變的習慣上。

簡單的記錄：時間、地點，蹺二郎腿多長時間。比如，下午坐在辦公桌寫文件時，翹腿時間大概30分鐘。

複雜的記錄：任何暗示都可以歸納於五種要素，即時間、地點、情緒狀態、周圍由誰、在做這個動作前做了些什麼。由此我們得到一張比較細緻的記錄表格，不過這適用於比較重要的習慣。

（從記錄表上看，暗示是坐下這個動作）

其次是明確習慣迴路：正常的情況下人們翹腿的主要原因是為了調整身體的重心，以便讓自己更舒服。所以習慣迴路就是：一坐在椅子上（暗示），就開始蹺二郎腿（慣常行為），然後身體獲得平衡，就感到舒服（獎賞）。其他還存在的習慣迴路，比如美女一出現在公眾場合就習慣性的擺出二郎腿的性感姿勢，是另一個習慣迴路，是否需要改掉這種養眼的習慣請慎重決策。

最後制定計劃：當明確這種習慣迴路後，我們用其他慣常行為代替翹二郎腿的行為，既然都是追求舒適，有兩種方法，一種是採用健康的坐姿讓自己很舒服；另一種是適當的變換姿勢，比如起來走走，任何一種姿勢時間長了都會疲憊。

比如坐在椅子上，採用標準坐姿或者非二郎腿以外的其他坐姿，約25分鐘後給自己5分鐘的休息時間。這5分鐘要讓自己徹底感到放鬆，你還可以繼續記錄自己的標準坐姿時間和二郎腿時間。以便不斷督促自己形成良好的坐姿。

透過改變二郎腿這個不大不小的壞習慣，你就基本可以建立起改變壞習慣的套路，成功實踐後，可以將這些套路應用於其他習慣，讓自己越來越優秀。

改變習慣並沒有想象的那麼容易，很可能在某些情緒失控或者意志力用盡的時候會徹底翻盤，不要緊，只要你秉承持續提升、持續改進的理念，不要輕言放棄，就可以不斷的提升自己。

久蹺二郎腿會引起血液上行不暢，是迴流心臟和大腦的血液減少，從而影響大腦和心臟的功能，極易引發高血壓和心臟病。

由於蹺二郎腿已成為普遍現象，很多人都是不自覺的，無意識的，如不能一時改掉，翹腿的時間不要太長，兩腿交叉的翹腿，或一小時左右就站起來活動活動。總之，為了大家自身的身體健康，一定要克服蹺二郎腿的壞習慣。

經常不自覺得翹二郎腿其實是腰臀部肌肉緊張，身體為了代償關節壓力所採取的一種緩解不適感的姿勢，雖然有一定鬆解軟組織，釋放關節壓力的作用，但長期蹺二郎腿會使骨盆的骶髂關節左右不平衡，關節壓力增大，骨盆的韌帶柔韌性下降，進而影響骨盆和脊柱的穩定性，導致軀體的不對稱，進而誘發骶髂關節錯位 腰椎小關節紊亂等，引起腰骶關節及下肢麻漲疼痛。要糾正這種情況，首先要恢復關節的穩定，加強肌肉及韌帶的力量，恢復彈性。像瑜伽和普拉提鍛鍊都有專門的這類的功能鍛鍊，平時經常游泳也效果不錯。

你好，男性長時間蹺二郎腿會影響到盆腔血液的正常迴圈，從而影響到前列腺的供血，影響前列腺功能，誘發前列腺炎症。前列腺會產生前列腺液，是精液的主要成分；

前列腺一旦暴發炎症，精子就會受到病菌的感染，導致活力下降。

其次，長時間蹺二郎腿會使會陰部的溫度升高。特別是在潮溼、高溫的環境下，男性容易患上包皮、龜頭等外部生殖系統炎症。

　　二郎腿是很多人的習慣動作，許多醫生也表示這是一個非常難改的壞習慣。常蹺二郎腿會對我們的身體帶來哪些傷害呢?我們該如何改正這個習慣?

　　常蹺二郎腿主要會給我們的身體帶來以下危害：

　　1.高低肩長短腿

　　人在蹺二郎腿時只有一條腿承擔重心，長時間如此容易造成腰椎和脊椎偏位等症狀，會導致高低肩、長短腿等。常年保持錯誤姿勢，使得頸椎所承受的負荷量過重，最後可能導致頸椎部位退化，甚至形成骨刺，後果十分嚴重。

　　2. 神經損傷

　　蹺二郎腿有可能會損害神經，蹺二郎腿看似是一種放鬆的坐姿，但實際上長時間保持這個姿勢，會對身體產生危害。人體下肢有一條重要腓總神經，正好從膝關節向大腿外側延伸，蹺二郎腿時上面那條腿的腓總神經剛好受壓，時間太長就會造成神經損傷。

　　3. 導致腿部靜脈曲張或血栓栓塞

　　蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，兩腿長時間保持一個姿勢不動，血液迴圈受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓栓塞，影響腿部美觀的同時更影響健康。所以糾正蹺二郎腿的習慣十分必要，如果管不住自己，那麼蹺二郎腿之後一定要用雙手反覆揉搓或拍打痠痛、麻木的腿部以緩解疲勞，儘快恢復血液通暢。

　　4. 導致脊椎變形，引起背部疼痛

　　這種坐姿對於脊柱也有很嚴重的影響。人體正常脊椎從側面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎變成了“C”形，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均。長此以往，還會壓迫到脊神經，引起背部疼痛。

　　5. 損害生殖系統

　　蹺二郎腿對於生殖系統的危害也不容忽視，蹺二郎腿時間一久，會使大腿內側及生殖器附近溫度升高，對於男性來說，可能損傷精子，影響生殖健康。對於女性來說，區域性溫度升高形成溫暖潮溼的環境，容易引起病菌大量繁殖，導致婦科疾病。

　　如何改掉壞習慣?

　　坐著時腰部最好靠著椅背，減少腰椎壓力，並且要根據身高、腿長調節椅子的高度，以端坐時大腿與小腿呈90度角，讓雙腿處於放鬆狀態為佳，每坐一小時就應起身活動。

只需要做好一件事情，我們蹺二郎腿的習慣就能被改掉了。這個事情就是--在坐著的時候，將背挺直。因為只有將背部挺直了，我們的整個身體才能保持一個相對垂直的狀態。這樣一來的話，我們的雙腿也就自然而然地會平放在地面了。不知道大家有沒有發現，如果你想要挺直了脊背再蹺二郎腿的話，其實是一件很難的事情。但是，如果你是駝著背的話，蹺二郎腿就能讓你感到很舒服。所以啊，為了自己的整體發育和外部形象著想，趕快把你不雅的那條大長腿放下來吧！