想讓孩子不吃垃圾食品，首先要自己做好榜樣，有些父母一邊跟孩子說這不能吃那不能吃，自己去吃個不停，這很難讓孩子信服。

第二，媽媽可以學下烹焙，偶爾給孩子親手做一些健康的小點心。

第三，家裡備些水果堅果，孩子想吃零食時，以這些代替。

當然，孩子吃垃圾食品的機會有時並不是自己家裡製造的，有時會是那些好心的鄰居大媽親戚朋友給的，像這些，家長應該儘量給孩子灌輸一些垃圾食品的危害知識，能避免的就儘量避免。

首先父母要以身作則，做好榜樣。好吃的東西誰都喜歡吃，孩子是無法分辨是不是垃圾食品，當父母知道孩子吃了垃圾食物時，不要責罵她，而是告訴她，這個東西確實很好吃，但是吃多了對身體不好，我們儘量少吃，偶爾吃一次沒關係。這樣孩子就不會產生牴觸情緒，覺得大人不講道理，反之，我們用強硬的態度強迫孩子，孩子可能會偷著吃。

不吃？不現實。味道那麼好，大人都想吃，更何況孩子呢少吃不難做，首先，請不要在孩子小時候就把她養成大胃王（我不建議孩子吃飯時喝湯喝牛奶或者飯後立刻吃水果，成人一餐總量300ml差不多飽了，孩子應該根據身高體重減少），其次，請滿足孩子的好奇心和味覺享受（食物沒罪孩子想吃美味的東西沒罪，你現在可以一禁了之，等她大了離開你了怎麼辦）。再次，請不時的暗示你的孩子：哇，寶貝，你真厲害，能控制住自己，再好吃的東西都不多吃！好了，我的孩子我告訴她想吃什麼就吃什麼，但是不多吃（因為胃口不大吃不了多少），再把一些食物的配料表給她看告訴她為什麼要少吃……還好，高中階段她的體重控制得非常好。其實再好吃的再有營養的她也不多吃，因為她知道吃多了撐得難受還會長胖而減肥是一件很痛苦的事！