有這麼一群人，白天上班的時候疲勞犯困，可一到晚上就開始興奮，不管有事沒事，總要搗鼓到深夜……如果你覺得這些症狀很熟悉的話，那麼說明你也得了這個時髦的病——晚睡強迫症。

大家都知道熬夜有損健康，可有些人為什麼就喜歡熬夜呢？有什麼方法能幫他們改掉這一毛病呢？接下來蝸牛來回答一下這個問題。

六成以上年輕人愛晚睡

為了瞭解晚睡強迫症的發生率到底有多普遍，以及晚睡強迫症患者們在夜晚究竟會做些什麼？我們在杭城隨機調查了近百位20—40歲的年輕人，這些人從事職業多樣，覆蓋大學生、公司職員、傳媒從業者、公務員、醫護人員等。於是，我們發現了不少有意思的現象。

根據生物鐘，一般醫生會建議大家晚上11點前入睡，於是我們在調查中把晚上11點後入睡的人歸為“晚睡黨”，調查發現有63%的人在晚上11點之後才上床。

那麼，這些人大晚上不睡覺，都在忙些什麼呢？除了有三成受訪者表示自己熬夜是因為加班之外，大部分“晚睡黨”把夜晚時間奉獻給了各種娛樂，有13.6%的人是“Party咖”，忙於各色社交活動；36.4%的人選擇了保守的看電視娛樂；其餘的則耗在網際網路上，他們或玩電腦，或玩手機。

不過，各色娛樂並不足以耗盡他們夜晚的興奮，他們在上床之後往往要磨蹭好一會才入睡，此時陪伴他們的是智慧手機，刷刷微博、微信，看看網路小說，時間一晃就半小時候、一小時過去，可仍然睡意全無，很多人最後實在困了才自然睡去，等第二天醒來時，手機還緊緊地拽在手裡。

“晚睡黨”們其實已感覺到晚睡對自己帶來的不良影響，如白天沒有精神、面板變差、體質下降，甚至還影響到人際關係。調查中86%的“晚睡黨”表示要痛改前非，不過堅持不了幾天，大多數人的努力以失敗告終。

一名資深“晚睡族”的自訴

25歲的筱雪從事網際網路編輯工作，從大學被同寢室同學帶動著晚睡開始，幾年來症狀越發明顯，已經屬於晚睡強迫症的晚期患者。以下是她的自訴，讓我們來體會下一名“晚睡黨”的快樂與辛酸吧。

對於一個常年晚睡的人來說，每天早上起床都極為困難，在鬧鐘一遍遍急促的催促後，我只給自己幾分鐘時間穿衣、洗漱，然後拎上包包奪門而出，再到公交車上補眠。不過，這會補的能量只夠用上半天，往往到了下午就會有濃濃睡意時不時湧來。

一般到了下午兩點左右，第一波困感襲來，當你利用工作轉移掉這一波睡意後，別放鬆偷笑，因為困感將以每三小時一次的頻率準時開襲。

通常下班後，睏意會在晚上八點左右達到最高峰。如果你此時成功“抵禦”到晚上10點，那麼恭喜你，你成功進入到“晚睡黨”一天精神最high的時候，夜才剛剛開始。當然，我也曾試過放棄抵禦，幾次實驗結果卻是在凌晨1點醒來，接著精神抖擻地玩通宵。

通常到了1點左右，我放下手機，認為自己已經玩夠可以入眠了，可抑制不住的興奮還是讓我輾轉反側。我閉著眼睛熬不到5分鐘，還是決定拿起床邊的手機繼續遊戲或看綜藝節目。

就這樣半個小時後關掉手機再拿起，週而復始，看起一個又一個影片，此時凌晨三點已至，破曉即將來臨，睡意終於打敗亢奮的神經，雖然手機的螢幕依然亮著，但我終於可以沉沉睡去。

不知不覺已經凌晨一點半了，蝸牛也要準備睡了，朋友們也早點睡吧，熬夜對手機不好。

正常人的生活習慣是日出而作，日落而息，可如今，有所多人士完全顛倒了乾坤，白日昏昏沉沉，晚上精力充沛，為玩手機，為玩電腦，為打遊戲，為了聊天，當然也有些是工作原因，經常兩三點還不休息，經常不正常入睡，會嚴重影響人的身體健康，會造成人體的免御能力下降，面板乾燥，肝脾受損，視力下降，引起健忘，心理不安等俱多危害。要想改變晚睡習慣，首先認知危害，重現自身身體安全，白天僅可能少休息，多參加室外體能活動，合理飲食習慣，均衡營養，儘可能以清淡為主，改掉貪玩的習慣，逐步走上良性迴圈的道路，願所有人個個健康，天天開心。

謝邀請。其實我也是夜貓子，明知對身體不好，就是已經自然形成習慣了。所以這個問題我也沒什麼話語權。不過要說的話，還是因為單身，有個人管你不可能晚睡。如果你有目標，你不可能不好好休息。建議慢慢改，一點一點把時間提前，因為一下子早睡你也睡不著。晚上到了睡眠時間，提前把手機，平板，電腦都放一邊，不然很難進入睡眠狀態。另外就是睡覺的時候不要想太多，晚上過了8點最好也不要吃東西。我覺得用自制力，強制要求自己一段時間，應該會改好的。

1.營造好的睡眠環境:養成按時入睡和起床的良好習慣,穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞,臥房內的溫度適中,房內使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放鬆,適宜睡眠.2.精神放鬆舒解壓力:緩解自身的壓力,如透過睡前的適量運動,聽音樂,頭部按摩來舒解壓力.睡前短距離的散步,睡覺時播放小夜曲等輕柔,舒緩的樂曲,使用按摩療法,在入睡前按摩頭部,面部,耳後,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進睡眠.3.試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果:牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,維生素,鎂,磷,鈣可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠.而且有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒.4.保持樂觀,知足長樂的良好心態.對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡. 5.建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律. 6.創造有利於入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”. 7.白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡. 8.限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間. 9.經常失眠的人.平時飲食應以清淡滋補為主,如百合,蓮子,山藥,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外應忌飲濃茶,咖啡等興奮中樞神經的飲料.10.科學的睡眠:睡眠時以右側臥為佳,右側臥心臟位置高,利於血液迴圈,亦利於保護肝臟.切記睡前嚴禁飲濃茶或咖啡.

如果晚睡要想改變的話可以從以下幾方面嘗試改變

01

不要一蹴而就

如果意識到了自己不想晚睡的話，這個時候習慣不要馬上進行改變，作息時間突然的改變對身體也是沒有好處的，如果想要改變晚睡的習慣，可以循序漸進的慢慢進行，不要做突擊性的改變。

02

起床時間固定

如果晚睡的習慣，一時半會兒也改不了的話，可以直接把起床的時間固定一下，如果早上起床的時間固定了，後面幾天還要晚睡的話，人體會感覺特別的疲憊，慢慢的過了幾天以後，晚上的睏意就會加強，這樣就可以達到很快入睡的狀況。

03

健身時間提前

如果上班族都會把健身時間放在晚上的時候，晚上健身的話是非常不利於睡眠的，如果想要健身的話，可以直接把健身的時間放在早上，或者是下午，這樣你運動完了以後會有一個緩衝的休息時間，不會因為特別的興奮而睡不著。

04

好好吃晚飯

很多愛美的人士為了減肥，在晚上的時候不會吃飯，其實這種方法是非常錯誤的，這種方式不僅不利於減肥，而且在睡覺之前可能會感覺肚子比較餓，人一旦感覺餓了，睡覺也會比較困難，如果想要減肥而又不餓著的話，可以吃那些飽腹感比較強的東西。

05

睡覺前不喝太多的水

有些人怕一天補充的水分不夠充足，所以在晚上的時候也會喝很多的水，在睡覺前的一個小時左右，最好是不要喝水，如果特別渴的話，可以一小口一小口的喝，睡覺之前如果喝太多水的話，就特別容易產生尿意，這樣也會影響睡意。

06

營造寧靜氛圍

有些人之所以晚睡，是因為經過了一天的工作以後，心裡還是比較浮躁的，這個時候可以站在陽臺看一看遠處的天空，這天氣不冷的狀況下，可以開啟窗通下風，呼吸一下新鮮空氣。這樣可以幫助你也很快平復浮躁的心情，只有氛圍比較寧靜了，然後再加上平穩的情緒才容易睡著。

07

購買輔助性睡眠工具

如果到了晚上的時候，你真的是睡不著的話，可以直接購買一些輔助性的睡眠工具，比如眼罩，像那種蒸汽式的眼罩，對於緩解疲勞特別的有用，身體一旦放鬆下來了，就特別容易入睡。

08

關掉手機

階段性的將手機關掉，如果想要改掉晚睡的習慣，但是一時半會兒又擺脫不了手機，可以循序漸進的將手機關掉，比如第一天晚上12點關手機，第二天就11:50關手機，每天都提前十分鐘。這樣循序漸進的過程，可以幫助你慢慢改善掉玩手機的習慣。

這不好改，我也是從青年時就晚睡。到中年謀生忙更是拉晚，甚至一夜不睡。到老年閒下無事也不早睡，總得熬到凌晨才睡。有一種說法是哪個時間排什麼毒，又哪個時間排什麼毒。我可是一生的毒都沒排出。也活到七十多了，平時也沒什麼病。就是這樣的習慣了。