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  • 1 # 使用者8530885686659

    習慣熬夜的人越來越多了。甚至,對於有些人,熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講,熬夜還是害處多多的。

    熬夜會對身體造成多種損害:經常疲勞,免疫力下降。人若經常熬夜,所造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。

    自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

    晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在面板上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

    而且,更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

    在不得不熬夜時,事先、事後做好準備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

    比如雖然晚睡但按時進餐,而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能,也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效。另外,適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現,六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用,可有效預防和調節亞健康狀況。

    熬夜之後,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去戶外走動,有助於你的身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

    熬夜原則

    1、熬夜時要吃熱的東西(如熱泡麵)。

    2、晚飯不能吃太飽。

    3、注意保暖,不要凍著肚子。

    4、一定要有足夠多的白開水。

    5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

    6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。

    7、熬夜時,應時時做深長呼吸。

    8、一定要咬緊牙關,高強度學習。

    9、至少要熬到天亮,即凌晨5點左右,並不斷的想象太陽昇起時的輝煌和氣勢。

    10、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。

    11、凌晨7、8點鐘,若要睡覺, 一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。

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