減肥瘦身是很多人比較喜歡聊的一個話題，而好的方法是能夠幫助人們儘快的瘦身的，因此對於一些人群來說想要達到自己想要的身材就需要選擇好的辦法來進行瘦身和減肥，那麼，孕婦如何產後快速瘦身呢?下面就跟隨專家去了解下吧。

　　產後早上班

　　老聽到許多姐妹抱怨得了產後憂鬱症，日夜和孩子粘在一起，整日蓬頭逅面，認為反正是在家裡，又不上班。我在孩子3個月的時候就上班了，利用上班間隙回家喂一次奶。

　　因為是上班，無論是從著裝還是精神狀態上，當然都跟在家裡不一樣。而且在家裡，往往在不知不覺中轉到廚房裡吃東西，或者隨手吃點零食。這對產後保持體形很不利，早進入工作狀態就避免了這個問題，而且會使自己有種充實感和成就感。

　　三餐定時，不要忽視早餐

　　三餐一定要定時，不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓，否則過後你肯定會用其他富含脂肪和熱量的食物來充飢，這樣反而與當初的想法背道而馳。我一直很注意早餐的質量，因為10點多我就回家餵奶，得保證奶源的充盈。而且早餐吃好了，能幫助你在一天的其他時間裡控制食慾。

　　米飯養人不胖人

　　我不是南方人，但一直很喜歡吃米飯。做月子期間，我的主食基本是米飯，大米和小米我都吃。米飯消化慢，還養胃。這也是當年那位老中醫教導我的，米飯會增強體熱的釋放量，所以也有瘦身的功效。

　　蘋果-水果中的瘦身首選

　　相信水果大家都喜歡吃，吃著水果就可以輕輕鬆鬆的減肥，相信嗎?在諸類水果中，蘋果是瘦身的首選。因為蘋果中含有果膠的食物纖維，可阻礙胃腸對脂肪的吸收。

　　勤洗澡

　　聽朋友說游泳是瘦身的好幫手，可以在運動的過程中消耗熱量，阻礙脂肪的形成;但是我是旱鴨子，這招肯定不行，但是可以用勤洗澡來代替。洗澡的時候不但毛孔張開，而且這也是一個強度不小的運動，可以外加按摩，對於減小腹我認為是個不錯的辦法。而且成本也低低且保證了健康，還起到了美容功效，比起吃減肥藥來要好上百倍。

　　產後媽媽要想徹底的減肥的話，就可以用上的減肥法寶的，特別是對於女性來說，生完孩子之後呢，身材的恢復是很重要的，可以利用上面的減肥法寶效果更好，產後媽媽如果不進行哺乳餵養，很容易導致身體熱量過剩，不但對保持身材有很大的影響，還會引起肥胖問題。

　　總之上面說的也就是孕媽媽們如何在產後減肥，相信透過上面的講解大家都已經明白了吧，再者就是專家也希望孕產婦在減肥的時候要重視科學的方法，像勤洗澡和注意飲食也是對於減肥有很大作用的，這些大家也要認真的瞭解好。

也許我也應該抓住產後恢復的最佳時機，給自己一個脫胎換骨的機會。想要產後變美變健康的媽媽們，讓我們一起揭開產後恢復的篇章吧！

【產後恢復的必要性】

也許大家都會覺得：身體本來就會有一定的修復功能，不需要專門去做產後的恢復啦！可是事實真的如此嗎？

根據國際權威機構調查表明，如果在生完孩子後缺乏調養，那麼媽媽們肥胖的體形體質將不易恢復！還可能會導致乳房疼痛、脫髮、便秘等情況的發生，同時頭暈、頭痛的比例增加30.5%，胃腸不適增加了16.5%，心悸者增加了22.7%；這些數字雖然觸目驚心，可是往往也反映出了因產後恢復不良習慣而引起的各種後遺症，對一生的健康將會產生巨大的影響。

【產後恢復的最佳時機】

1.黃金期

產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為一些疾病。

2.理想期

產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

3.有效期

產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

【產後媽媽應該如何調理】

1.抓緊排寒除溼的好時機

因此建議前10天，待醫生同意進食，惡露量不大的情況下，喝黑糖薑茶，10天后暫停，月子後注意多喝水，避免熬夜引起肝火旺盛，如有肝火旺加兩朵菊花，如果本身體寒就嚴重的，就不需要再加菊花。

2.補血的必然性

產後女性失血過多，加上熬夜帶孩子，母乳餵養，均需提供大量血液，補血就成了必然，否則後期會造成身體虧空，帶來不良影響，如：習慣性貧血，頭暈，偏頭痛，臉色慘白，蠟黃，斑點越來越多，因此在喝黑糖薑茶排寒除溼的同時需要大量補血，而阿膠則是上乘之選，是最佳的補血方式！可以每天早，中，晚各一片，如果覺得有類似上火，體質過於虛弱者，可以一天一片，慢慢加量，但務必堅持每天一片，平時也要注意多喝水。

3. 養成哺乳的好習慣

寶寶出生後媽媽們要儘早讓嬰兒吮吸乳頭以促進乳汁的分泌。最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁，稱為初乳。以後乳房發脹，乳量開始增多，乳汁為乳白色。產婦每天要用溫水擦洗乳房及乳頭，餵奶前要洗手，前3個月按需餵養寶寶，每次哺乳不超過20分鐘。要兩側乳房交替哺餵。

產後6個月內產婦體內激素水平將發生改變，這一時期也是產後修復的最佳時期，所以產後42天~6個月內，屬於盆底功能恢復的“黃金時間”，最遲也不要超過一年。另外，產後42天做盆底功能檢查非常重要，特別是對產後發生尿失禁的女性，能幫助她們及早發現問題並及早治療。

子宮呈倒三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。除了大肚腩不好看之外，更重要的是，內臟下垂是所有婦女病和未老先衰的根源，因此必須要綁腹帶。穿收腹內衣是為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。此外，原本為內臟下垂體型的人，也可以趁坐月子期間穿收腹內衣來改善體型。

媽媽們由於產後身體虛弱，體內各韌帶彈性沒能立即恢復，肚子一下子空了10多斤，五臟六腑瞬間“錯位位”很容易產生內臟下垂，主要包括胃、腎、子宮、肝等。胃下垂主要表現在飲食後立即有上腹部充盈感，胃部隱隱作痛；腎下垂主要表現在血尿、蛋白尿；子宮下垂主要表現在小腹部有墜脹感；肝下垂主要表現在肝區隱隱作痛，產婦必須坐月子調理氣血，恢復生殖系統功能。 嬌嫩臟腑護理不當，最易落下“病根”！常有人產後不思飲食，逐漸消瘦就是胃下垂所致。如能在分娩之後儘早使用塑身依，則可避免“意外”損傷。產後1周後須勤束縛以收縮腹部並防止內臟下垂，而若原本即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間可以穿收腹依來改善

生完孩子肚子還像5個月那麼大，閨蜜介紹套裝，穿著真心不錯，不勒不卷邊，彈性大很舒服，這兩天連睡覺都穿著，這樣喂夜奶也不會冷著肚子了！比起月子裡用的紗布，後來這個塑服的依服，比三段式收腹的帶子都好太多，適合所以想收腹提臀的親，特別是產後的朋友，斷奶前又不能減肥還要不停吃喝，你不行動起來根本控制不住啊！我就是堅持一直用的，就是這樣三個月減下來20 多斤

1、控制能量平衡，養成正確的飲食習慣

無論你是否打算塑身，養成早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，"晚吃適量"就難以做到了。

晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利於你的辣媽大計了。

2，適量的運動很重要

適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，比如在吃過晚飯後半小時快步走，產後體操等！

3.保持良好心情

其實，從準備懷孕開始，就應該積極調整身心健康，做一個有準備的媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產後保持心情愉快，那恢復身材就容易得多。