每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的機率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。

歐洲社會心臟病委員會進行的一項研究發現，適度且長期的運動起到延長人類壽命的作用。研究團隊找來69名介於30歲到60歲之間，沒有固定運動、吸菸習慣和健康問題的測試者，要求他們在半年時間內每天都要進行規律運動。最後研究者透過血液測試，發現這些健身運動有助於測試者修補老化的DNA和其他細胞，達到延緩衰老的作用。

英國聖喬治大學的教授夏馬說，這項研究表明長期且規律的運動有助於延緩衰老，“我們或許無法停止變老，但是能夠延緩這一程序，我們可以看上去比實際年齡更年輕。”專家還指出，久坐和不良的飲食習慣會提升心臟疾病的死亡風險，每天至少要快走或慢跑20到25分鐘，這樣不僅能促進大腦的運作，還能增壽3到7年時間。

研究還發現，無論什麼年齡層的人，運動都會給他們帶來很大益處。例如，70歲開始鍛鍊的人群10年後患心臟病的機率會相對降低10%。劍橋大學公共衛生學院的教授克里斯蒂表示，“該研究有助於人們理解自身細胞變老的程序，體育運動在細胞層面上對人體的影響；無論你何時開始，運動越積極，你得到的好處就越大。”