首先，你需要的是去了解綜合格鬥這個專案。綜合格鬥一般是由站立打擊技跟地面纏鬥技組成。但綜合格鬥並不是單純地將幾種格鬥術相加，並非是純粹的練習像泰拳+巴西柔術這樣的組合就可以打綜合格鬥比賽。單純地站立時使用泰拳+散打+跆拳道+空手道，倒下了使用巴西柔術的選手是打不好綜合格鬥比賽的。綜合格鬥選手必須將站立式格鬥（如散打、泰拳、踢拳）與摔跤、擒技進行有機地融合。參賽選手必須將各種格鬥技融匯貫通，並制定出符合自己特點的戰略。

而MMA比賽就是綜合格鬥模式的比賽，MMA比賽是一種允許各種武技的選手參加，MMA的規則對所有的武技一視同仁，不同格鬥技的練習者能夠在統一的規則同場競技。現代MMA運動把拳擊、巴西柔術和摔跤等各種運動相融合，使其成為一個非常精彩的運動專案。MMA具有統一的比賽規則，賽規的設定不偏不倚，既不會偏向某一種武技，也不會使某種武技處於劣勢。參賽者可以使用拳、踢、抱摔、鎖技、絞技等多種技術。比賽可以在與拳擊臺相同的拳臺進行，也可以在帶護欄的八角形場地舉行。

然後就是找到一家MMA拳館，並報名參加訓練。如果沒有MMA拳館，可以找散打、拳擊、泰拳、柔術、柔道之類的拳館，等到有機會聯絡綜合格鬥了再轉練綜合格鬥。如果連拳館找起來都不太方便，那就先去健身房健身也是很不錯的選擇。武術類的東西都是很龐雜的，但是無論你是練體能還是出拳出腿，只要踏出第一步過後你就已經變得不一樣了。

一般來說任何常見的搏擊訓練，都是從站格鬥式開始的。格鬥式兼具了攻擊與防護功能，地球上大多數的搏擊術均不謀而合地考慮到了如何更好的站穩，快速移動，縮小暴露面積以及發力，練好固定的站姿，是搏鬥的前提與保證。

然後從MMA的角度來看，技術大致分為。基礎步伐(上步、撤步、左右橫向移動、環繞步)拳法(直襬勾)、腿法(正蹬、掃踢)、肘法(砸肘、砍肘)、膝法(衝膝、拍膝)、摔法(抱摔、大小內外刈)、柔術(側壓、過腿、騎乘、全防守、半防守、掃擺)等。

而在平時我也推薦多去看頂級的MMA比賽，如UFC、Bellator、RIZIN、OneFC等世界著名MMA比賽。

至於高階技術就需要你在技術成熟後，自行的去和教練學習了。祝你能夠充分的享受，搏擊運動給你帶來的快樂！

在綜合格鬥的體系當中。主要有三大技術型別。打擊，摔投，地面控制。比較有代表性的是泰拳(散打，空手道，跆拳道)＋摔跤(柔道，國際跤，桑博)＋巴西柔術。桑博包含踢打摔拿比較貼近綜合格鬥體系。但是技術還是有點粗糙。就像俄羅斯的輕工業產品差不多。國內也很少有教的。比較難找到好的教練。近些年隨著mma的火爆盛世出現。柔術也有很多的粉絲。況且格雷西家族舉辦UFC的目的也是為了推廣柔術。關鍵是打mma必須具備的技術就是柔術。個人建議先從柔術開始。門檻比較低。不需要有太好的柔韌性。力量就可以練習。

綜合格鬥是規則最為開放的搏擊體系。除了個別特定部位不能打以外，不限制任何技術。

如果想要學習綜合格鬥，首先要明白，這不是格鬥的流派，只是一種規則。具體技巧可以分為多種，站立打擊，摔投，地面纏鬥。而你需要確定自己的側重點。這才可以準備去正式開始學習。

而要正式開始學習，就要按照自己的側重點準備分配學習。如果喜歡打擊，那麼拳擊，散打，泰拳，空手道都是不錯的選擇。現在中國多是由摔跤轉的MMA，比如姚紅剛姚志奎兄弟，還有李景亮。UFC女王隆達羅西則是曾經的柔道奧運冠軍。早期的UFC冠軍都是格雷西家族成員，這就體現了柔術的地面纏鬥的威力。現在的綜合格鬥多數情況下是以降服結束，KO或者TKO雖有，但是情況極少，因而現在的綜合格鬥基本上是摔柔一統天下。不過站立打擊高手也不乏其人，比如冰人，和梅威瑟大戰十個回合的康納麥格雷戈，無一不是拳法精準之輩。

綜合格鬥是重點在於綜合二字。在格鬥的時候要將各種技術體系有機結合成為一個整體，不是簡單的1+1而已。舉個例子，同樣是拳法攻擊，拳擊比賽和泰拳以及綜合格鬥比賽的動作是完全不同的。同樣是摔法，摔跤和散打的動作也是不同的。如果是純柔術，在高位騎乘的時候必然會選擇十字固或者三角鎖降服，而綜合格鬥則可以選擇砸拳終結。不是說站著就用拳擊泰拳空手道，躺下就用巴柔，那是外行的想當然的想法。

如果這些都已經明白了，那麼就需要開始進行專業的學習了。一般來說，學習武術，散打，跆拳道都會有體校，而綜合格鬥在中國是新生事物，雖然發展快但是基礎較為薄弱，認知度和普及度不高，基本上不會有體校專門開設這門課程，只能去各地的俱樂部學習。國內知名度比較高的有拳天下，恩波格鬥等等。