首先我們必須做一些測量，保持體重要數字化，有幾個測量的資料:BMI、腰圍、體脂率、基礎代謝率等，掌握自己這幾個資料，要清楚自己的減重目標。
對於保持體重一定要遵循幾個原則:
1.限制能量的攝入，每天的總能量控制在1000-1500kcal,可以在目標的基礎上每日減少30%-50%。
2.高蛋白的攝入，每日攝入蛋白＞1.5g/kg，研究發現對於單純肥胖或者合併高膽固醇者，攝入高蛋白更有利於減輕體重，減少體重恢復後的反彈。在這裡也給大家推薦一種食物:藜麥，藜麥是一種全營養食物，蛋白質含量達到30%，還含有纖維素、維生素等營養物質。
3.提高基礎代謝率，基礎代謝率是在清醒而又極端安靜狀態下，人體不受肌肉活動、環境溫度、食物、精神緊張影響的代謝率。提高基礎代謝率能幫助減脂增肌。
4.適當的戒斷飲食，可以理解為一週中5天保持正常飲食，剩下2天按照正常飲食的1/4，適當減少食物的總量。
5.除了飲食的注意在還要結合運動，每天至少保持30分鐘的運動，如果時間不是很富裕，可以做5分鐘燃脂運動，也能達到好的效果。
6.最好一點就是要保持良好的心情，有很多人心情不好時會用食物來安慰自己，從而攝入了更多的高熱量、高GI值的食物，長時間體重肯定會增加。
吃好每日三餐對於保持體重非常關鍵，可以根據以上的原則，應用到每日三餐中去。遵循低鹽、低熱量、低GI值、高蛋白的飲食原則。
首先我們必須做一些測量，保持體重要數字化，有幾個測量的資料:BMI、腰圍、體脂率、基礎代謝率等，掌握自己這幾個資料，要清楚自己的減重目標。
對於保持體重一定要遵循幾個原則:
1.限制能量的攝入，每天的總能量控制在1000-1500kcal,可以在目標的基礎上每日減少30%-50%。
2.高蛋白的攝入，每日攝入蛋白＞1.5g/kg，研究發現對於單純肥胖或者合併高膽固醇者，攝入高蛋白更有利於減輕體重，減少體重恢復後的反彈。在這裡也給大家推薦一種食物:藜麥，藜麥是一種全營養食物，蛋白質含量達到30%，還含有纖維素、維生素等營養物質。
3.提高基礎代謝率，基礎代謝率是在清醒而又極端安靜狀態下，人體不受肌肉活動、環境溫度、食物、精神緊張影響的代謝率。提高基礎代謝率能幫助減脂增肌。
4.適當的戒斷飲食，可以理解為一週中5天保持正常飲食，剩下2天按照正常飲食的1/4，適當減少食物的總量。
5.除了飲食的注意在還要結合運動，每天至少保持30分鐘的運動，如果時間不是很富裕，可以做5分鐘燃脂運動，也能達到好的效果。
6.最好一點就是要保持良好的心情，有很多人心情不好時會用食物來安慰自己，從而攝入了更多的高熱量、高GI值的食物，長時間體重肯定會增加。
吃好每日三餐對於保持體重非常關鍵，可以根據以上的原則，應用到每日三餐中去。遵循低鹽、低熱量、低GI值、高蛋白的飲食原則。