這是一種心理方面的問題，要想讓自己不緊張首先要調整自己的呼吸頻率，最好做一個深呼吸，這樣可以適當緩解緊張的情緒。同時平時一定要注意養成良好的生活習慣，注意多休息，做好飲食的調整，在飲食上儘量吃一些比較清淡的食物，多吃一些蔬菜，少抽菸喝酒，患者不要有太大的心理壓力，平時多到戶外活動，呼吸一下新鮮空氣，釋放生活的壓力

擴充套件知識：緊張是一種很正常的心理反應，面對很多人說話會發顫，臉會變紅，心跳加速，甚至有時候腿會發抖。

我覺得這是太在意別人的看法了，不要在意別人的看法，自己覺得應該做的事情就大膽去做，放心，沒事的。

容易緊張可以見於正常的人群，也可以見於焦慮症患者。當正常人群出現在重大場合時，可能會比較緊張，此時可以透過放鬆訓練的方法來進行改正。

例如，深呼吸放鬆訓練法，將注意力關注的呼吸上，特別是吸氣、呼氣的過程中。隨著氣流的運動方向，將注意力集中於此，此時患者能夠體驗到輕鬆的感覺。

在慢吸、慢呼、呼吸間停的原則之下，患者深而慢的呼吸，可以改善全身的狀況，起到有效的放鬆作用，最終緩解緊張。

如果緊張已經嚴重影響到社會功能和職業功能，出現了軀體不適的症狀，為此坐立不安、惶惶不可終日，此時可以應用抗焦慮藥物。系統、規範治療可以取得良好治療效果。

當然平日的身心需要更加放鬆，才能緩解你的緊張。

作息規律，早起早睡，平時適當戶外活動、體育運動、會友談心。學會時間管理，每天擠出一些小時間來休息、放鬆、調整。 可以適當擁有一些陶冶情操的興趣、愛好，包括適當讀一些優質的圖書，不斷開闊心胸、視野、思維。